"ポンプ" この用語は、トレーニング中に体の筋肉が血液で満たされたときに発生する拡大感を指します。 ウエイトトレーニングをしているときにポンプをつかむと、腕の血管がきれいになり、胸の筋肉や肩に血管が出ているのを見ることができます. フィットネスポンプの機能と、適切なポンプになるために必要なことを見てみましょう. 続いて、パンプになるためのスポーツ前後の食事と、気をつけたいことについてお話します。
ポンプの形成には、次の要因が効果的です。
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- 血流： トレーニング中に筋肉に流れる血液が増えると、パンプ感が増します。 トレーニング前のコーヒーの消費は、パフォーマンスに影響を与えるため、間接的に血流を増加させます。
- 水の消費量: トレーニング中、体の水分と電解質のバランスが変化する可能性があり、パンプ感に影響します。
- 筋肉量： トレーニング中の筋肉の強度は、パンプ感を高めることができます。
- トレーニング強度: トレーニング中に筋肉を激しく動かすと、パンプ感が高まります。
トレーニング中のポンピングは、筋肉の成長と強化を目に見えて助けます。 科学的事実. ただし、ポンプ感は美的イメージであり、筋肉の発達を正確に測定するには、他の要因を考慮する必要があります。
ポンプであるための考慮事項
スポーツ中のパンプには複数の要因が効果的です。 以下のルールに従えば、ポンプになり、血管がより目立つようになります。 したがって、筋肉の成長は時間の経過とともに増加し、以前よりも多くの筋肉量が得られます.
- ウェイトトレーニング： ウエイトトレーニングは、筋肉がより激しく働くので、より多くの血流を提供します。
- 主要な筋肉群のトレーニング: 大きな筋肉群をトレーニングすると、より多くの血液が筋肉に流れ、パンプ感が増します。 (例えば、レッグワークアウト、レッグレイズ、 下座脚を伸ばすなどの動作を行うことで、ポンプに十分な血流を得ることができます。)
- 定期的な運動： 定期的な運動は、体内の血液循環を増加させ、パンプ感を高めることができます. (全身 ワークアウト、インターバル ワークアウト。)
- 栄養： 適切なダイエットプログラムは、筋肉がより多くのエネルギーと栄養素を得て、パンプ感を高めることができます.
- 準備運動と準備運動: ウォーミングアップとウォーミングエクササイズは、筋肉への血流を促進し、パンプ感を維持します。 (最高のウォーミングアップ確認できるもの。）
- トレーニング中の適切な水の消費量: トレーニング中の適切な水分摂取は、体内の電解質バランスを維持し、パンプ感を与えます。
- ソーダ塩ポンプ: スポーツの45分前にレモンソーダ塩混合物を飲むと、パンプ感が増します.
- アルギニンと一酸化窒素のサプリメント: 血管をきれいにすることで血流を促進します。
これらのステップはポンプを増やすのに役立ちますが、各人の体の構造とワークアウトは異なるため、最も効果的なポンプ方法を決定することが重要であることを覚えておいてください. 個人トレーナー または、運動の専門家から助けを得ることができます。
