Dopo una corsa, una persona di solito si sente molto bene e riposata. Da dove? neurobiologo Ben Martinogue, Cosa succede nel nostro cervello quando corriamo? spiegato scientificamente.
Dopo la corsa, non cambia solo la condizione fisica del corridore, ma anche l'umore. Gli atleti hanno scoperto questo collegamento centinaia di anni fa e utilizzano ancora la corsa come strumento efficace per migliorare la qualità della vita. Non riesci a concentrarti sul tuo compito? Il tuo morale è troppo basso? L'ultima settimana lavorativa è stata troppo impegnativa? Se corri un po', sentirai immediatamente come è cambiato il tuo umore.
Il neuroscienziato Ben Martinogue afferma:
1. Il fenomeno del “piacere del corridore” esiste davvero
“È naturale sentirsi stanchi mentre si corre. Dopo la corsa, gli atleti sperimentano spesso l'attivazione del sistema di ricompensa nel cervello, ovvero un aumento della secrezione di endorfine ed endocannabinoidi. In un certo senso, il corpo umano produce le proprie medicine. Le endorfine agiscono. gli oppiacei e gli endocannabinoidi attivano i recettori attivati dalla cannabis. Ciò non significa che la corsa crei dipendenza fisica, ma questi cambiamenti possono spiegare il piacere del processo di corsa." Fisiologicamente, il corpo rilascia questi elementi per ridurre la tensione e la sensibilità al dolore muscolare.
2. Il cervello si stressa dopo aver corso a lungo
“Gli studi dimostrano che il cervello degli atleti può ridursi fino al 6% dopo aver corso lunghe maratone. Fortunatamente, questo è un processo reversibile e il cervello si riprende completamente nei prossimi mesi”, spiega Ben. Il cervello è un organo piccolo ma consuma il 20% dell'energia del corpo. È probabile che alcune funzioni mentali di una persona vengano compromesse durante un’attività fisica più intensa”.
3. Lo stress può essere indirizzato nella giusta direzione
“Dopo una dura giornata di lavoro, i nostri corpi si contorcono per la stanchezza. Situato alla base del cervello, l’ipotalamo invia un segnale alla ghiandola pituitaria, che a sua volta invia un segnale alle ghiandole surrenali”, continua Ben. Di conseguenza, le ghiandole surrenali secernono adrenalina e cortisolo, che si diffondono in tutto il corpo. Il polso e la respirazione accelerano, le pupille si dilatano, la pressione arteriosa aumenta. Tutto ciò ha un impatto negativo sulla preparazione della presentazione e sulla stesura del rapporto. Ma se capisci chiaramente il tuo situazione, fai qualcosa di più produttivo per un po’, come correre un po’”. In questo modo puoi fermare lo stress, stimolare il rilascio di dopamina, regolare le tue emozioni e sentimenti e preparare facilmente una presentazione o scrivere una relazione.
4. Correre è nella natura umana
"Quando si guarda all'evoluzione umana, è chiaro che i nostri corpi hanno bisogno di correre", dice, "è un modo molto efficace per chiunque di testare la propria capacità mentale. Esistono prove e prove che la corsa migliora la capacità di eseguire azioni mirate. Correre aiuta. Questo alla fine ci aiuta a risolvere i problemi. Inoltre, la corsa migliora la memoria a breve termine, rendendoti più efficace al lavoro o a scuola.
5. Correre migliora la percezione, aiuta a concentrarsi
“Correre aiuta ad afferrare tutto facilmente, ad entrare in uno stato di meditazione. Presti attenzione al tuo respiro, ai passi che fai, a cosa succede intorno a te. Non gli importa cosa è successo ieri o cosa succederà domani. Tornerai a casa con tutti i tuoi problemi dimenticati. Tornerai rilassato e sollevato.
6. Dopo la corsa, il cervello rilascia sostanze chimiche che aiutano ad alleviare il dolore muscolare.
Ben ha detto: “Queste sostanze chimiche possono creare un senso di gratificazione che ti spinge verso il tuo obiettivo. Tendiamo a dare più importanza ai ricordi positivi rispetto ai ricordi negativi come il desiderio. In alcuni casi, queste sostanze chimiche aiutano a combattere il dolore muscolare successivo. corsa."
7. Correre può migliorare la memoria
Ben afferma: “Alcuni dei cambiamenti che si verificano nel corpo con la corsa, tra cui il miglioramento della concentrazione e della memoria, persistono per un po’ di tempo dopo la corsa. Quindi il corpo ritorna alla normalità, ma penso che questi cambiamenti siano cumulativi. Migliori risultati Bambini e anziani. È dimostrato che un’attività fisica regolare per diversi mesi aiuta l’ippocampo a crescere e, di conseguenza, a sviluppare alcuni tipi di memoria”.
8. Corpo pigro, cervello pigro
“Non va bene stare seduti tutto il giorno”, dice, “ha un impatto negativo non solo sul corpo di una persona, ma anche sul suo stato mentale, sulla sua capacità di comunicare con il mondo che la circonda. Per fare attività fisica non è necessario sedersi. Pur non essendo eccessiva, l’attività fisica moderata è molto vantaggiosa e non richiede alcun costo finanziario”.
9. Il più difficile è il primo passo
La parte più difficile è l'inizio. Il cervello non vuole cambiare le sue abitudini. Prendere un nuovo impegno e trovare il tempo per farlo è un po’ più difficile per il cervello. Ciò provoca un ulteriore consumo di energia e una lieve discrepanza o conflitto. Ma se superi la tua pigrizia interiore, fai un passo decisivo e inizi a correre regolarmente, non te ne pentirai.
