Difficilmente potremmo muoverci durante il periodo della pandemia. Le palestre sono state chiuse, è arrivato il coprifuoco. Pertanto, abbiamo inevitabilmente immagazzinato troppo grasso e guadagnato peso. Soprattutto il grasso nella zona della pancia, dell'anca e delle gambe è stato il nostro più grande incubo. Quindi, come facciamo a perdere questi chili in fretta? Qual è il modo più efficace per sbarazzarsi del problema del grasso e della pancia? In questo articolo, ti diremo prima cosa significa allenamento a intervalli. Quindi forniremo informazioni sull'allenamento a intervalli che è molto efficace nella perdita di peso e nella combustione dei grassi.
Cosa significa allenamento a intervalli?
Interval training deriva dalla parola inglese High Intensty Interval Training (HIIT). Ciò significa allenamento ad intervalli ad alta intensità. Se dici il miglior allenamento per bruciare i grassi, molte persone ti parleranno degli esercizi HIIT. Perché è un tipo di allenamento che coloro che si lamentano dell'eccesso di peso e rapporto grasso otterranno risultati facili. A differenza dell'allenamento standard, l'interval training consiste in esercizi che eseguono il modo più veloce per perdere peso e bruciare i grassi.
Nell'allenamento classico, i movimenti continuano uniformemente e allo stesso ritmo. Tuttavia, nel tipo di allenamento a intervalli, i movimenti sono talvolta veloci e talvolta lenti. Pertanto, il battito cardiaco accelera e rallenta. Risultati molto rapidi al punto di bruciare i grassi alinir. Possiamo spiegare l'evento bruciagrassi cardio a intervalli con una semplice logica come segue. Durante la guida, puoi confrontare il carburante che spendi fermandoti e andando nel traffico con l'olio nel tuo corpo. Puoi pensarlo come spendere più carburante equivale a bruciare più grassi.
Cosa significa intervallo? Facciamo un esempio diverso per chi la pensa così. Soprattutto prima dell'interval cardio, gli atleti iniziano ad allenarsi con semplici movimenti di riscaldamento. Nel processo progressivo dell'interval training, i movimenti a volte continuano con un ritmo elevato e talvolta con un ritmo lento. Ad esempio, dopo alcuni minuti di corsa veloce, il ritmo dell'allenamento varia sotto forma di camminata a passo lento.
Quali sono i vantaggi dell'interval training?
- I benefici degli esercizi a intervalli al punto di ridurre il rapporto grasso nel nostro corpo sono i seguenti:
- L'allenamento a intervalli con accelerazione e decelerazione supporta una rapida combustione dei grassi
- Aiuta il tuo metabolismo a lavorare più velocemente dopo l'esercizio
- Aumenta la forma fisica e la resistenza
- Aumenta il rapporto di massa muscolare nel corpo
- Se fatto regolarmente, è benefico per la salute del cuore.
Uno dei punti più interessanti dell'interval training è che è efficace senza fame per lungo tempo attraverso una dieta sana. Ora condividiamo gli esercizi di intervallo più efficaci per coloro che vogliono sbarazzarsi di pancia, gambe, fianchi e grasso della pancia.
I migliori tipi di allenamento a intervalli
Se vuoi sbarazzarti del peso in eccesso o delle sue proporzioni nel nostro corpo, ecco quello che fa per te. migliori allenamenti a intervalli! Seguendo questi esercizi con una dieta rigorosa, puoi avere un corpo in forma con un basso tasso di grasso sano in breve tempo. Inoltre, durante gli esercizi a intervalli, la schiena dovrebbe essere piatta e i muscoli addominali tesi. In questo modo, i tuoi muscoli si ipertrofizzano più attivamente. Naturalmente, come per tutti i movimenti di allenamento, puoi ottenere supporto da un personal trainer nei movimenti a intervalli.
Come eseguire il movimento delle ginocchia alte?
- Tieni entrambe le braccia dritte accanto al tuo corpo.
- Tira una delle ginocchia in avanti e in alto mentre salti leggermente dal pavimento.
- Abbassare con le mani che si toccano sopra e sollevare l'altro ginocchio.
Come eseguire l'esercizio squat jump?
- Stai dritto con i piedi alla larghezza delle spalle.
- Quindi allunga le braccia in avanti in modo che siano in linea con le spalle.
- Piega le ginocchia di 90°, spingi i fianchi verso l'esterno e accovacciati. Mentre fai questa mossa, le ginocchia dovrebbero essere in linea con le caviglie.
- Salta velocemente usando i talloni.
Come fare i burpee?
- Devi iniziare l'esercizio dei burpees in piedi.
- Con entrambi i piedi alla larghezza delle spalle, allunga entrambe le braccia verso l'alto.
- Appoggiati in avanti e metti entrambe le mani a terra con i palmi delle mani all'altezza delle spalle.
- Ora, salta entrambe le gambe insieme in un affondo, allungale all'indietro e raggiungi la posizione delle flessioni.
- Mentre sei in questa posizione, prendi una posizione accovacciata tirando le gambe verso di te sostenendo i muscoli addominali inferiori.
- Salta dalla posizione squat e torna alla posizione di partenza. Ancora una volta, è necessario ripetere alcune volte affinché il movimento sia utile.
