La pressa con manubri è un esercizio che colpisce i muscoli del torace e dovresti assolutamente aggiungerlo al tuo programma di allenamento. I muscoli più sollecitati sono rispettivamente il torace, i tricipiti e i muscoli deltoidi. Quindi, come si fa la panca con manubri, quali sono i tipi di movimenti della panca? Spieghiamo in dettaglio in questo articolo.
Com'è fatta la panca con manubri?
La panca con manubri è un esercizio di panca piana eseguito su una panca piana.
- Scegli due manubri del peso appropriato e sdraiati su una panca piana.
- Afferra i manubri e alza le braccia all'altezza del petto.
- Abbassa lentamente i manubri dalla posizione chiusa finché le braccia non sono allineate con il petto.
- Solleva lentamente i manubri fino alla posizione chiusa e ripeti.
- Fai un certo numero di ripetizioni in ogni serie e concedi un adeguato periodo di riposo tra ogni serie.
Cose da considerare durante la pressa con manubri
Durante l'esecuzione del movimento, dovresti prestare attenzione alla tecnica corretta e al controllo muscolare. Tieni la parte bassa della schiena e le spalle rilassate e la schiena dritta durante l'esercizio. Gli esercizi con i manubri sono un'ottima scelta per rafforzare il petto, i tricipiti e i muscoli deltoidi e possono essere eseguiti in aggiunta ad altri esercizi per il petto. (Per l'anatomia muscolare scientifica, vedi: https://www.auladeanatomia.com/en/sistemas/199/chest-muscles)
Il numero di ripetizioni per il movimento di pressa con manubri può variare a seconda del gruppo muscolare target e del livello di allenamento. In generale, fare da 8 a 12 ripetizioni è un ottimo punto di partenza. Professionista o esperto istruttori di fitness Possono arrivare fino a 16 ripetizioni o più.
Ecco alcuni punti a cui dovresti prestare attenzione mentre esegui il movimento di stampa con i manubri:
- Posizione corretta: Solleva lentamente i manubri e portali al centro del petto. Le tue braccia e i muscoli del torace dovrebbero essere ugualmente stanchi.
- Tecnica corretta: Alza i manubri su e giù lentamente e mantieni sempre un ritmo regolare.
- Controllo muscolare: Costruisci il controllo muscolare mentre alzi e abbassi i manubri.
- Posizione schiena e vita: La schiena dovrebbe essere dritta e la parte bassa della schiena e le spalle dovrebbero essere rilassate.
- Tempo di riposo: Consenti un riposo adeguato tra ogni serie e consenti ai tuoi muscoli di rilassarsi completamente.
Chiunque, a qualsiasi livello di allenamento, dovrebbe prestare attenzione a questi punti quando fa pressione con i manubri e usa la tecnica corretta per ottenere i migliori risultati.
I movimenti di pressa con manubri più efficaci
La pressa con manubri è un esercizio che può essere eseguito in molte versioni e movimenti diversi. Di seguito condividiamo i migliori tipi di presse con manubri:
- Pressa con manubri inclinata: Questa versione viene eseguita su una panca alta e si concentra sui muscoli della parte superiore del torace. Questa mossa rafforza i rigonfiamenti facendo lavorare di più i muscoli della parte superiore del torace.
- Rifiuta la pressa con manubri: Questa versione viene eseguita su una panca bassa e si concentra sui muscoli pettorali inferiori. Questa mossa aiuta ad espandere i muscoli pettorali lavorando in più la parte inferiore dei muscoli pettorali.
- Pullover con manubri: Questa mossa fa lavorare i muscoli del torace così come i tricipiti, i bicipiti e le spalle. I manubri vengono portati sul petto con un movimento sopra la testa e di nuovo spostati verso la testa.
Ogni movimento fa lavorare diversi muscoli del torace e alcuni altri gruppi muscolari, e fare una combinazione di questi movimenti può aiutarti a far lavorare un'ampia gamma di muscoli del torace.
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