Մարմնի զանգվածի ինդեքս Ցուցանիշներ:
- 18.5 կամ պակաս՝ թույլ
- 18.5 – 24.9՝ նորմալ քաշ
- 25.0 – 29.9՝ ավելորդ քաշ
- 30.0 – 34.9՝ ճարպ
- 35.0 կամ ավելի՝ ավելաքաշ
Ի՞նչ է մարմնի զանգվածի (մարմնի զանգվածի) ինդեքսը:
Դա չափանիշ է, որը որոշում է մարդու քաշի համապատասխանությունը հասակին։ Այն չի չափում մարմնի ճարպը, այլ գնահատում է մարդու առողջական ռիսկերը և հարմար մարմին օգտագործվում է որպես ցուցանիշ Այլ անուններ; Այն հայտնի է որպես հասակի քաշի ինդեքս, մարմնի քաշի ինդեքս, մարմնի զանգվածի ինդեքս, bmi հաշվարկ: Դա չափանիշ է, որը որոշում է մարդու քաշի համապատասխանությունը հասակին։ Այս հոդվածում դուք կկարողանաք ավելին իմանալ, թե ինչ է մարմնի զանգվածի ինդեքսը, ինչպես է այն հաշվարկվում և ինչու է այն կարևոր:
Ինչպե՞ս հաշվարկել մարմնի զանգվածի ինդեքսը:
Բարձրության քաշի ինդեքսը կամ BMI-ն հաճախ օգտագործվում է առողջապահության ոլորտի մասնագետների կողմից, սակայն այն հեշտությամբ կարող է հաշվարկվել յուրաքանչյուրի կողմից: Մարմնի զանգվածի հաշվարկման բանաձևը հաշվարկվում է՝ բաժանելով մարդու քաշը (կգ) նրա հասակի քառակուսու վրա։ ձեռք բերված.
Օրինակ՝ 70 կգ և 1.70 մ հասակ ունեցող մարդու մարմնի զանգվածի ինդեքսը հաշվարկվում է հետևյալ կերպ.
BMI = 70 / (1.70 x 1.70) = 24.2
Ինչու է բարձրության քաշի ինդեքսը կարևոր:
Մարմնի զանգվածի հաշվարկման գործիքներն օգտագործվում են որպես առողջության ռիսկերը գնահատելու ցուցիչ: Մարմնի զանգվածի բարձր ինդեքսը կարող է հանգեցնել մի շարք առողջական խնդիրների՝ կապված գիրության հետ, դրանք ներառում են.
- դիաբետ
- Բարձր արյան ճնշում
- սրտանոթային հիվանդություն
- շնչառական խնդիրներ
- քաղցկեղի որոշ տեսակներ
Մարմնի զանգվածի ինդեքսը նորմալ միջակայքում լինելը վկայում է առողջ ապրելակերպի մասին։
Ձեր մարմնի զանգվածի ինդեքսը առողջ պահելու ուղիներ
- Առողջ սնունդ. Ուտել հավասարակշռված և առողջ սննդակարգ, խուսափել արագ սննդից, վերամշակված սննդից և քաղցր ըմպելիքներից և կենտրոնանալ թարմ մրգերի, բանջարեղենի, ամբողջական ձավարեղենի և սպիտակուցի աղբյուրների վրա:
- Կանոնավոր վարժություն. Օրական առնվազն 30 րոպե քայլել, վազել, հեծանիվ վարել կամ մարզվել մարզասրահում:
- Ջուր չխմել. Օրական առնվազն 8-10 բաժակ ջուր խմելը ապահովում է օրգանիզմի խոնավությունը և նվազեցնում սովի զգացումը։
- Կանոնավոր քուն. Բավարար քունը պահպանում է ձեր մարմնի հորմոնալ հավասարակշռությունը և օգնում է ձեր նյութափոխանակությանը կանոնավոր աշխատել:
- Սթրեսի կառավարում. Սթրեսը կարող է առաջացնել քաշի ավելացում և քսում: Սթրեսը հաղթահարելու համար կարող եք մեդիտացիա, յոգա կամ խորը շնչառական վարժություններ անել:
Դուք կարող եք նաև հաշվարկել ձեր ամենօրյա կալորիականության կարիքները և մակրոէլեմենտները, որոնք դուք պետք է ընդունեք ստորև ներկայացված մեր հոդվածներից.
Հաճախակի տրվող հարցեր մարմնի զանգվածի ինդեքսի (BMI) հաշվարկի վերաբերյալ
Ո՞րն է մարմնի զանգվածի ինդեքսի հաշվարկման բանաձևը:
Այն ստացվում է մարդու քաշը (կգ) նրա հասակի քառակուսու վրա (մ) բաժանելով։
Ինչպիսի՞ն պետք է լինի ձեր մարմնի զանգվածի ինդեքսը:
BMI-ն 18.5-ից 24.9-ի միջակայքում է: 25 և ավելին նշանակում է, որ դուք կարող եք ավելորդ քաշ կամ գիրություն ունենալ:
BMI-ն նորմայից բարձր է, ի՞նչ կարող եմ անել:
Առողջ սնվելը և կանոնավոր մարզվելը կարող են օգնել նվազեցնել ձեր BMI-ն: Դուք կարող եք նաև ստեղծել քաշի կորստի առողջ ծրագիր՝ խորհրդակցելով ձեր դիետոլոգի հետ:
