Օրական կալորիականության կարիքների հաշվիչ

Օրական կալորիականության պահանջի հաշվարկը կարևոր գործիք է առողջ կյանքի համար։ Երբ ամեն օր ընդունվելիք կալորիաների քանակը ճիշտ է հաշվարկվում, մարդը կարող է որոշել իրեն անհրաժեշտ կալորիաների օրական քանակը։ Սա օգնում է մարդկանց առողջ կյանք վարել և կանխում է ավելորդ քաշի ավելացումը:

Ինչպե՞ս հաշվարկել օրական կալորիականության կարիքները:

Օրական կալորիաների ընդունումը տատանվում է՝ կախված տարիքից, սեռից, հասակից, քաշից և անձի ամենօրյա ակտիվության մակարդակից: Կալորիաների կարիքների ճշգրիտ հաշվարկը երաշխավորում է, որ մարմինը ստանում է ճիշտ քանակությամբ սնուցում և մակրոէլեմենտներ, ինչպես նաև օգնում է ունենալ համապատասխան և համապատասխան մարմին: Այս բոլոր գործոնները պետք է հաշվի առնվեն կալորիաները հաշվարկելու համար: Բազալ նյութափոխանակության մակարդակը (BMR) որոշում է մարմնի էներգիայի սպառումը հանգստի ժամանակ: Այս արժեքը կախված է այնպիսի գործոններից, ինչպիսիք են քաշը, հասակը և տարիքը: Մյուս կողմից, ակտիվության մակարդակի գործակիցը որոշում է, թե որքան ակտիվ է մարդը օրական կտրվածքով: Դուք կարող եք հաշվարկել ձեր իդեալական կալորիականության պահանջը՝ օգտագործելով հետևյալ հաշվարկման բանաձևը.

Օրական կալորիականության կարիքի հաշվարկման բանաձև = բազալ նյութափոխանակության դրույքաչափ x ակտիվության մակարդակի գործակից

https://mohap.gov.ae/en/more/awareness-center/calories-calculation

Սպիտակուցների, ճարպերի և ածխաջրերի քանակի համար, որոնք դուք պետք է ընդունեք օրական մակրոէլեմենտների պահանջի հաշվարկ և ձեր քաշի և հասակի հարաբերակցության համար մարմնի զանգվածի ինդեքսի հաշվիչ կարող եք օգտագործել գործիքներ.

Հաճախակի տրվող հարցեր կալորիականության հաշվարկման վերաբերյալ