Դուք, հավանաբար, լսել եք լրացուցիչ սննդային հավելման L-carnitine-ի մասին, որի վաճառքը վերջերս զգալիորեն աճել է: L carnitine-ի ներարկումներն այժմ հասանելի են վիտամինների տեսքով, նույնիսկ սուպերմարկետներում: Այսպիսով, ի՞նչ է կարնիտինը, որն այդքան հայտնի է հավելումների շուկայում, ի՞նչ է այն անում: Ինչու են մարզիկները, ֆիթնեսը և բոդիբիլդերները օգտագործում l carnitine: Մենք այս հոդվածում ձեզ համար հավաքել ենք նրանց, ովքեր հետաքրքրված են L-carnitine-ի օգուտների, օգտագործման, վնասների և կողմնակի ազդեցությունների մասին:
Ի՞նչ է L-Carnitine-ը: Ինչ է այն անում?
Կարնիտինը, որը նաև հայտնի է որպես լևոկառնիտին, իրականում ամինաթթուների կառուցվածք է, որը մարմինը արտադրում է բնական ճանապարհով: Դրա հիմնական գործառույթը ճարպաթթուների քայքայումն է՝ որպես էներգիա օգտագործելու համար: Օրգանիզմում լյարդը և երիկամները ամինաթթուներից լիզին և մեթիոնին են կազմում L carnitine: Երիկամները նաև պահում են կարնիտինը հետագա օգտագործման համար և ավելցուկը արտազատում են մեզի միջոցով:
L-carnitine հավելումները կարևոր դեր են խաղում էներգիայի արտադրության մեջ, քանի որ այն ճարպը վերածում է էներգիայի: Այն օգնում է մարմնին ճեղքել ճարպաթթուները և դրանք վերածել էներգիայի՝ բջիջներին ուժ տալու համար: Այդ պատճառով մարզիկները հաճախ ընդունում են L-carnitine: ճարպ այրիչ օգտագործում է որպես. Բացի ճարպերի այրմանը և էներգիայի արտադրությանն աջակցելուց, L-carnitine-ն օգնում է նաև մարմնի մի շարք այլ գործառույթների, ինչպիսիք են ուղեղի ընդհանուր գործառույթի պահպանումը և որոշակի հիվանդությունների ռիսկի նվազեցումը:
Որո՞նք են L-Carnitine-ի առավելությունները:
L-carnitine-ի ամենահայտնի օգուտները որպես հավելում, կարծես թե, քաշի կորուստն են, քաշի կորուստը և ճարպերի այրումը: Այնուամենայնիվ, մեր հետազոտության արդյունքում ստորև մենք թվարկում ենք կարնիտինի այլ առավելություններ.
L-Carnitine քաշի կորստի և ճարպերի այրման համար
Քանի որ L-carnitine-ն օգնում է այրել ճարպաթթուները էներգիա ստանալու համար, շատերը կարծում են, որ այն կարող է օգնել քաշի կորստին: Սա իրականում պահանջում է ավելի շատ հետազոտություն, բայց որոշ ուսումնասիրություններ հաստատում են այս գաղափարը:
Սրտի առողջության և L Carnitine-ի հարաբերությունները
Չնայած L-carnitine-ի օգուտները դեռ ուսումնասիրության փուլում են, հայտնի է, որ այն օգտակար է սրտի որոշ հիվանդությունների համար: Այն կարող է օգնել բարելավել սրտի առողջությունը կարճաժամկետ հեռանկարում, հատկապես սրտի կաթվածից հետո: Այն կարող է նաև լավ լինել սրտի անբավարարության ախտանիշների համար, ինչպիսիք են կրծքավանդակի ցավը և առիթմիան:
L Carnitine քաղցկեղի բուժման մեջ
Երբեմն քաղցկեղի բուժումը, ինչպիսին է քիմիաթերապիան, կարող է առաջացնել L-carnitine-ի անբավարարություն: Այս դեպքերում L-carnitine հավելումները օգնում են նվազեցնել ախտանիշները, ինչպիսիք են հոգնածությունը և թուլությունը: Հետազոտողները ներկայումս ուսումնասիրում են միացությունը՝ որպես քիմիաթերապիայի հետևանքով առաջացած հյուսվածքների վնասը կանխելու հնարավոր միջոց, սակայն այս հետազոտությունը դեռ պետք է հստակեցվի:
Լյարդի և երիկամների հիվանդությունների բուժում
Քանի որ երիկամներն ու լյարդն օգնում են L-carnitine-ի ստեղծմանը և օգտագործմանը, հիվանդությունը կամ օրգանների անբավարարությունը այս օրգաններում հանգեցնում է L-carnitine-ի անբավարարության: Բժիշկները կարող են խորհուրդ տալ L-carnitine հավելումներ՝ երիկամների և լյարդի ֆունկցիային աջակցելու և L-carnitine-ի անբավարարությունը կանխելու համար:
L-Carnitine-ի վնասները և կողմնակի ազդեցությունները
Մարդկանց մեծամասնությունը լավ է հանդուրժում L-carnitine-ը: Այնուամենայնիվ, որոշ անհատներ կարող են զգալ մարսողական կողմնակի բարդություններ L-carnitine- ի ընդունման ժամանակ:
- որովայնի ցավեր
- Սրտխառնոց
- Կուսմա
- Փորլուծություն
Որոշ հետազոտություններ ցույց են տալիս, որ կարնիտինի բարձր մակարդակը կարող է մեծացնել սրտանոթային հիվանդությունների երկարաժամկետ ռիսկերը, ինչպիսիք են աթերոսկլերոզը: L-carnitine հավելումները կարող են փոխազդել որոշակի հակաբիոտիկների կամ հակաթրտամինների հետ:
Ինչպե՞ս է օգտագործվում L-Carnitine-ը:
Որքա՞ն L carnitine պետք է ընդունենք օրական: Առողջ մարդիկ կարիք չունեն լրացուցիչ L carnitine սննդի կամ հավելումների: Լյարդը և երիկամները կարող են այնքան արտադրել իրենց ամենօրյա կարիքները բավարարելու համար: Թեև մարմինն այն արտադրում է բնական ճանապարհով, կարնիտինը սովորաբար հանդիպում է որոշ մթերքների մեջ: Կենդանական սպիտակուցները, ինչպիսիք են ձուկը, կարմիր միսը և թռչնի միսը, L-carnitine-ի լավագույն աղբյուրներն են:
ԱԱԻՍպիտակուցի վրա հիմնված դիետայի մեծահասակները, որոնք ներառում են կարմիր միս և այլ կենդանական արտադրանք, օրական ստանում են մոտ 60-180 մգ կարնիտին, ըստ . Նրանք, ովքեր հետևում են վեգան դիետայի, կարող են օրական ընդունել մոտ 10-12 մգ:
Ընդհանուր առմամբ, առողջ մեծահասակները քաշ կորցնելու համար կարիք չունեն լրացուցիչ կարնիտին ընդունելու: Այնուամենայնիվ, նրանք, ովքեր օգտագործում են կարնիտին, պետք է անպայման խորհրդակցեն իրենց բժշկի հետ, ինչպես հավելյալ սննդային հավելումների դեպքում: Հիշեք, որ հավելումը չի կարող փոխարինել առողջ սննդակարգին և կանոնավոր վարժություններին: Նախքան սպորտային հավելումները նպաստում են ձեր ֆիթնեսի և սնուցման ծրագրին միայն այն դեպքում, եթե դա անհրաժեշտ է համարում ձեր բժշկի կողմից:
