Փնտրու՞մ եք համեղ և առողջարար սպիտակուցային շեյքի բաղադրատոմսեր, որոնք կօգնեն ձեզ հասնել ձեր ֆիթնես նպատակներին: Որոնել այլ տեղ! Մենք ունենք 5 համեղ սպիտակուցային խառնուրդի բաղադրատոմսեր, որոնք կգրավեն ձեր ճաշակին և կօգնեն ձեզ հասնել այն կազմվածքին, որը միշտ ցանկացել եք: Այս բաղադրատոմսերը պատրաստվում են արագ, հեշտ և հագեցած են ձեր մարմնին անհրաժեշտ սպիտակուցներով և այլ սննդանյութերով: Եկ սկսենք!
Ի՞նչ է Protein Shake-ը:
Սպիտակուցային կոկտեյլը ըմպելիք է, որը պատրաստվում է սպիտակուցի փոշին ջրի, կաթի կամ մրգային հյութերի և քաղցրացուցիչների հետ խառնելով: Սպիտակուցային կոկտեյլները սիրված սննդային հավելում են մարզիկների, բոդիբիլդերների և ֆիթնեսի սիրահարների շրջանում, ովքեր ցանկանում են ավելացնել իրենց սպիտակուցի ընդունումը և աջակցել մկանների աճին և աճին: (Համեղ պատրաստի սպիտակուցային խառնուրդների համար կարող եք թերթել. orangefit.de)
Սպիտակուցային կոկտեյլները կարող են պատրաստվել տարբեր սպիտակուցային փոշիներով, ներառյալ շիճուկը, կազեինը, սոյան, սիսեռի սպիտակուցը: Այն կարող է պատրաստվել նաև անհատական ճաշակին և սննդային կարիքներին համապատասխան՝ սպիտակուցներով հարուստ մթերքներով (մրգեր և բանջարեղեն): Սպիտակուցի փոշի խառնուրդները սովորաբար օգտագործում են որպես մարզվելուց հետո կամ խորտիկ: (Տեսնել: Ե՞րբ օգտագործել սպիտակուցի փոշի:)
Տնական Protein Shake բաղադրատոմսեր
1. Շոկոլադե բանանի սպիտակուցային շեյքի բաղադրատոմս
Եթե դուք շոկոլադի սիրահար եք, ապա այս սպիտակուցային շեյքի բաղադրատոմսը ձեզ համար է: Ահա այն նյութերը, որոնք ձեզ անհրաժեշտ կլինեն.
- 1 գդալ շոկոլադե սպիտակուցի փոշի
- Բանան 1
- 1 բաժակ նուշի չքաղցրած կաթ
- 1 ճաշի գդալ նուշի կարագ
- 1 թեյի գդալ մեղր
Բոլոր բաղադրիչները հարում ենք բլենդերի մեջ մինչև հարթ: Վայելե՛ք այս հարուստ և յուղալի ըմպելիքը մարզվելուց հետո կամ որպես կեսօրվա խորտիկ:
2. Վանիլային խառը մրգային սպիտակուցային շեյքի բաղադրատոմս
Այս սպիտակուցային շեյքի բաղադրատոմսը դասական վանիլային շեյքի մրգային և թարմացնող տարբերակ է: Ահա այն նյութերը, որոնք ձեզ անհրաժեշտ կլինեն.
- 1 գդալ վանիլի սպիտակուցի փոշի
- 1 բաժակ սառեցված խառը հատապտուղներ
- 1 բաժակ նուշ կաթ
- 1 ճաշի գդալ չիայի սերմեր
- 1 թեյի գդալ մեղր
Ռոնդոյով խառնել, մինչև բոլոր բաղադրիչները խառնվեն։ Կատարյալ հարմար է հետմարզական խորտիկի կամ առավոտյան ճամփորդության ժամանակ արագ նախաճաշելու համար:
3. Կանաչ սպիտակուցային շեյքի բաղադրատոմս
Եթե դուք դիետա եք պահում և փնտրում եք կանաչ պարունակող սպիտակուցային կոկտեյլ, ապա այս բաղադրատոմսը ձեզ համար է: Նյութերը հետևյալն են.
- 1 գդալ վանիլի սպիտակուցի փոշի
- 1 բաժակ սպանախ
- 1 բաժակ կաղամբ
- 1 բաժակ նուշի չքաղցրած կաթ
- 1 ճաշի գդալ չիայի սերմեր
- 1 թեյի գդալ մեղր
Լվացեք բոլոր բաղադրիչները մինչև մանրակրկիտ մանրացնել: Այս սպիտակուցային կոկտեյլը կատարյալ է նրանց համար, ովքեր ցանկանում են մի փոքր հավելյալ կանաչի ավելացնել իրենց սննդակարգին՝ առանց համը զոհաբերելու:
4. Գետնանուշի կարագի սպիտակուցային շեյքի բաղադրատոմս
Եթե դուք գետնանուշ կարագի փափագի սիրահար եք, ապա ձեզ դուր կգա այս վեգան սպիտակուցային շեյքի բաղադրատոմսը: Ահա այն ցանկը, ինչ ձեզ հարկավոր կլինի.
- 1 գդալ շոկոլադե վեգան սպիտակուցի փոշի
- Բանան 1
- 1 բաժակ առանց կաթնաշաքար չքաղցրած կաթ
- 1 ճաշի գդալ գետնանուշ կարագ
- 1 թեյի գդալ թխկի օշարակ
Բոլոր բաղադրիչները մանրակրկիտ խառնել բլենդերի մեջ։ Այս հարուստ և յուղալի շեյքը կատարյալ է հետմարզական խորտիկի կամ կեսօրվա բուժման համար:
5. Հապալաս նուշի սպիտակուցային շեյքի բաղադրատոմս
Այս վեգան սպիտակուցային շեյքի բաղադրատոմսը հագեցած է հակաօքսիդանտներով և առողջ ճարպերով: Ահա ձեզ անհրաժեշտ նյութերը.
- 1 գդալ վանիլային վեգան սպիտակուցի փոշի
- 1 բաժակ սառեցված հապալաս
- 1 բաժակ նուշի չքաղցրած կաթ
- 1 ճաշի գդալ նուշի կարագ
Բոլոր բաղադրիչները մանրակրկիտ խառնում ենք հարիչի մեջ։ Կատարյալ է արագ նախաճաշի կամ մարզվելուց առաջ սպիտակուցի ընդունման համար:
Ընդհանուր առմամբ, այս 5 տարբեր սպիտակուցային կոկտեյլների բաղադրատոմսերը արագ, հեշտ և համեղ են: Անկախ նրանից, թե դուք փորձում եք մկաններ կառուցել, նիհարել կամ պարզապես առողջ ապրելակերպ պահպանել, այս կերակուրը փոխարինող սպիտակուցային կոկտեյլները կավելացնեն ձեր սննդակարգը: Փորձեք բաղադրատոմսերը տանը և անպայման գրեք մեզ մեկնաբանություններում, թե որն է ձեր նախընտրածը: Մաղթում ենք ձեզ առողջ օրեր։
