Համակարգումը ձեռքերը, ոտքերը և մարմնի այլ մասերը վերահսկվող կերպով շարժելու ունակությունն է: Մարզիկների համար կոորդինացումը կարևոր է նրանց մարզումների կատարողականը բարելավելու և հետևողականորեն ավելի լավ արդյունքների հասնելու համար: Օրինակ, երբ ֆուտբոլիստը վազում է դաշտի մի ծայրից մյուսը, նրան անհրաժեշտ է համակարգում՝ մրցակիցներից խուսափելու և գնդակը բռնելու համար։ Նույնը վերաբերում է ուղիղ հարվածից խուսափող թենիսիստին կամ բռնցքամարտիկին: Հիմա եկեք մի փոքր ավելի մանրամասն բացատրենք, թե ինչ է համակարգումը և ինչու է կոորդինացիոն ուժը կարևոր մարզումների ժամանակ:
Ինչու՞ է համակարգումը կարևոր մարզիկների համար:
Կոորդինացիոն մարզումները օգնում են մարզիկների առողջության և բարեկեցության բազմաթիվ ասպեկտներին: Նրանք բարելավում են իրենց տեխնիկան և ձևը, բարելավում են տրամադրությունը և հոգեկան առողջությունը և նույնիսկ պայքարում են վնասվածքների ռիսկի դեմ: Հետևաբար, ֆիթնես, տոկունություն, շարժունակություն, առանցքային շրջանԹեև բոլոր վարժությունները, որոնք զարգացնում են ուժը և մկանների զարգացումը, կարևոր են, համակարգման մարզումները չպետք է անտեսվեն:
Հավասարակշռության և համակարգման վարժությունների առավելությունները որպես բազմաթիվ սպորտային գործունեության հիմք.
- Այն օգնում է ավելի շատ մկաններ կառուցել:
- Բարձրացնում է էներգիայի ամենօրյա մակարդակը:
- Բարելավում է ճարպկությունն ու ճկունությունը։
- Այն բարելավում է հավասարակշռությունը:
- Այն ուժեղացնում է մեր ռեֆլեքսները։
- Այն բարելավում է կենտրոնացումը և հիշողությունը։
- Այն խթանում է էնդորֆինների արտազատումը։
Իրականում, մարզիկների համար կարևոր է օգտագործել իրենց հավասարակշռությունը, վերահսկողությունը և համակարգումը համակողմանի կատարման և տոկունության համար: Այնուամենայնիվ, մենք ձեզ հետ կիսում ենք հինգ տարբեր հավասարակշռության և համակարգման վարժություններ, որոնք կարող են օգնել ձեզ բարելավել ձեր մարզումը, կատարողականությունը և ընդհանուր մարզավիճակը:
Հավասարակշռության և համակարգման վարժություններ
Բարելավել համակարգումը պարանով շրջանցելով
Այս դասական և ամենահայտնի համակարգման վարժությունը թույլ է տալիս համաժամեցնել ձեր ձեռքի, ոտքի և աչքերի շարժումները: Բացի այդ, պարանով ցատկելը ոչ միայն բարելավում է ձեռքի և աչքերի համակարգումը, այլև բարելավում է ոտքի արագությունը: Այն սովորեցնում է ձեզ վերահսկել ձեր մարմինը և պահպանել ձեր ռիթմը: Դուք կարող եք հեշտությամբ բարելավել ձեր համակարգումը և հավասարակշռությունը պարանով ցատկելով:
Փորձեք հավասարակշռված մնալ
Ձեր համակարգման վերապատրաստման կարևոր մասը հավասարակշռությունն է: Հավասարակշռության այս ստատիկ շարժումները օգնում են ձեզ կատարել մի շարք ֆիզիկական գործողություններ, ինչպիսիք են քայլելը և կծկվելը: Սկսեք կանգնելով երկու ոտքերի վրա՝ հավասարակշռելու համար: Այնուհետև մի ոտքը հետ բարձրացրեք և թեքվեք առաջ՝ 90 աստիճանի անկյուն կազմելու համար: Հիշեք, որ որքան երկար կարողանաք պահպանել ձեր հավասարակշռությունը, այնքան ավելի լավ կբարելավվի ձեր համակարգումը: Լրացուցիչ մարտահրավերի համար յուրաքանչյուր ձեռքում համր պահեք, երբ ձեր քաշը տեղափոխեք մեկ ոտքի վրա: Դուք կարող եք կատարել 10-12 կրկնություն, նախքան մյուս ոտքին անցնելը:
Պրակտիկա գնդակի հրաձգություն
Թեև կախարդական գնդակով մարզվելը կարող է հեշտ թվալ, սակայն ժամանակի ընթացքում դա բարդ խնդիր է: Որպես պրակտիկա, նախ վերցրեք մի մեծ գնդակ ձեր ձեռքում և սկսեք դանդաղ և ճշգրիտ հարվածել պատին: Շարունակեք դանդաղ, հեռու թիրախից, այսինքն՝ պատից: Լրացուցիչ դժվարության համար կարող եք նաև փորձել հետ նայել, արագ շրջվել, ապա հարվածել պատին:
Ամրապնդեք ձեր համակարգումը դրիբլինգի վարժություններով
Ձեռքով դրիբլինգն օգնում է ձեզ բարելավել ձեր վերահսկողությունը և ռիթմը: Նաև դրիբլինգը ձեզ կսովորեցնի կենտրոնանալ գնդակի վրա, արագացնել և գտնել ճիշտ անկյունները: Գիտեի՞ք, որ բասկետբոլիստները ամենաբարձր համակարգման մակարդակ ունեցող մարզիկների թվում են:
Այս հոդվածում մենք մանրամասնորեն խոսեցինք այն մասին, թե ինչ է համակարգումը և ինչպես հասնել ավելի լավ ձևի համակարգման վարժությունների միջոցով: Այժմ ձեր ձեռքերում է կանխել վնասվածքներն ու ցավը և բարձրացնել մարզումների կատարողականը: Եղեք առողջ և սպորտով:
