Ինչպե՞ս անել ոտքի երկարացման ոտքի շարժում:

Այս հոդվածում մենք բացատրում ենք, թե ինչ է ոտքի երկարացման վարժությունը, որը հայտնի է որպես ոտքի երկարացման վարժություն, որի մկաններին է այն ուղղված և աշխատում, և ինչպես է շարժումը ճիշտ կատարվում՝ մանրամասն պատկերներով և բացատրություններով:

Ինչ է ոտքի երկարացումը և ինչպես է այն պատրաստվում:

Ոտքերը դեպի առաջ երկարացնելը կատարվում է ոտքի երկարացման մեքենայի միջոցով, որը հայտնի է որպես ոտքի բարձրացնող սարք: Դուք ոտքի երկարացումն անում եք՝ նստելով և ձեր ոտքերը վեր բարձրացնելով։ Այո, այս շարժումն անելիս կարող է մի փոքր դժվար լինել, և սրտի բաբախյունդ արագանալ։ Սա նշանակում է, որ ոտքի երկարացման շարժումը շատ լավ ազդեցություն ունեցող ճարպ այրող վարժությունների շարքում է։

Կարգավորեք ոտնակն ըստ ձեր ոտքի, որը դուք կբարձրացնեք ձեր ոտքով մեքենայի հետ այս շարժման մեջ: Համոզվեք, որ ձեր մեջքը շփվում է մեքենայի նստատեղի հետ և հարմարավետ նստեք: Սկսեք ծնկներից իննսուն աստիճանի անկյան տակ և դանդաղ իջեցրեք մեջքը, երբ բարձրացնում եք ձեր ոտքերը մինչև 180 աստիճան: Կրկնումների իդեալական թիվը 2 կրկնությունն է բարձր քաշով (ստիպելով ձեզ վերջին 10 կրկնություններում) և 2 կրկնությունները՝ մի փոքր ավելի ցածր քաշով (կրկին մարտահրավեր նետելով ձեզ վերջին 12 կրկնություններից):

1. Ձեռքերդ ամուր բռնեք բռնակներից։
2. Բարձրացրեք ձեր ոտքերը, մինչև որ դրանք մոտենան 180 աստիճանի, ինչպես կարող եք՝ առանց գոտկատեղը լարելու և արտաշնչեք:
3. Համոզվեք, որ ձեր մեջքը հենված է նստատեղին, մի թեքվեք առաջ:
4. Քաշը նվազեցնելիս ներշնչեք:
5. Ավարտեք քայլը՝ կատարելով 10-ից 12 կրկնություններից բաղկացած երեք հավաքածու:

Ինչու՞ պետք է ոտքի երկարացման շարժում անել մարզման ժամանակ:

Ակտիվորեն աշխատեցնել ձեր առջեւի ոտքի մկանները շարժումը Անպայման ներառեք այն ձեր վերապատրաստման ծրագրում: Առավել հայտնի առավելությունները հետևյալն են.

• Արագացնում է ճարպերի այրումը
• Բարձրացնում է տեստոստերոնի մակարդակը
• Օգնում է բարձրացնել ձեր ընդհանուր մկանային զանգվածը
• Սա մեկուսացված վարժություն է, որն ամենաշատը զարգացնում է առջևի ոտքի մկանները։
• Առավելագույնի է հասցնում ոտքի մկանների պայթուցիկ ուժը և ուժը
• Ունենալով քառագլուխ մկանների ուժեղ մկաններ, նշանակում է, որ դուք կարող եք ավելի ուժեղ և արագ հարվածել գնդակին ֆուտբոլ խաղալիս:
• Մարտարվեստում կարող եք ավելի ուժեղ ոտքով հարվածել հակառակորդին

Ոտքի երկարացման այլընտրանքային շարժումներ

Եթե ​​ցանկանում եք ամրացնել ձեր ոտքերը և մեծացնել ձեր ընդհանուր մկանային զանգվածը ոտքի երկարացման այլընտրանքներ աշխատում է ձեր առջևի և հետևի ոտքի մկանները կզելը, թոք, գանգուր (հետևի ոտքը) ոտքի սեղմման շարժումներ ուսուցում ներառեք այն ձեր գրաֆիկում և երբեք մի բաց մի թողեք ձեր ոտքերի օրը:

https://fitnessdergisi.com/

Որտեղ է աշխատում ոտքի երկարացման շարժումը:

Դուք ակտիվորեն կաշխատեք քառագլուխ մկանները, ձեր կողային առջևի ոտքի մկանները և կզարգացնեք ձեր ոտքի մկանները, որն ամենամեծ մկանային խումբն է:

Որո՞նք են ոտքի երկարացման շարժման այլ անուններ:

Նստած ոտքի երկարացում, նստած ոտքի երկարացում, մեքենայական ոտքի երկարացում, մեքենայական ոտքի երկարացման վարժություններ այլ անուններ են:

Աղբյուր: