Áireamhán Innéacs Corpmhaise

Innéacs mais coirp Táscairí:

• 18.5 nó níos lú: Lag
• 18.5 – 24.9: Gnáthmheáchan
• 25.0 – 29.9: Róthrom
• 30.0 – 34.9: Saill
• 35.0 nó níos mó: Róthrom

Cad is Innéacs Corpmhaise (Aifreann Coirp) ann?

Is critéar é a chinneann oiriúnacht meáchain duine dá airde. Ní thomhaiseann sé saill choirp, ach is meastachán é ar rioscaí sláinte duine agus comhlacht oiriúnach a úsáidtear mar tháscaire le haghaidh Ainmneacha eile; Tugtar innéacs meáchain airde, innéacs meáchain choirp, innéacs mais comhlacht, ríomh bmi air. Is critéar é a chinneann oiriúnacht meáchain duine dá airde. San Airteagal seo, beidh tú in ann níos mó a fhoghlaim faoi cad é an Innéacs Corpmhaise, conas a ríomhtar é, agus cén fáth a bhfuil sé tábhachtach.

Conas Innéacs Corpmhaise a Ríomh?

Is minic a úsáideann gairmithe cúram sláinte an t-innéacs meáchain airde, nó BMI, ach is féidir le duine ar bith é a ríomh go héasca. Ríomhtar an fhoirmle um ríomh mais coirp trí mheáchan an duine (kg) a roinnt ar chearnóg a airde. a fuarthas.

Mar shampla: Ríomhtar Innéacs Corpmhaise duine atá 70 kg agus 1.70 m ar airde mar seo a leanas:

BMI = 70 / (1.70 x 1.70) = 24.2

Cén fáth a bhfuil an tInnéacs Meáchan Airde Tábhachtach?

Úsáidtear uirlisí ríofa Aifreann Coirp mar tháscaire chun rioscaí sláinte a mheas. D’fhéadfadh roinnt fadhbanna sláinte a bhaineann le murtall a bheith mar thoradh ar Innéacs Corpmhaise ard, ina measc:

• diaibéiteas
• Brú fola ard
• galar cardashoithíoch
• fadhbanna análaithe
• roinnt cineálacha ailse

Is comhartha de stíl mhaireachtála shláintiúil é Innéacs Corpmhaise a bheith sa ghnáthraon.

Bealaí chun Do Innéacs Corpmhaise a Choinneáil Sláintiúil

1. Bia sláintiúil: Aiste bia cothrom agus sláintiúil a ithe, mearbhia, bianna próiseáilte, agus deochanna siúcraí a sheachaint, agus díriú ar thorthaí úra, glasraí, slánghráin agus foinsí próitéine.
2. Cleachtadh Rialta: Ag siúl, ag bogshodar, ag rothaíocht nó ag aclaíocht sa seomra aclaíochta ar feadh 30 nóiméad ar a laghad sa lá.
3. Ná hól uisce: Coinníonn ól ar a laghad 8-10 spéaclaí uisce in aghaidh an lae do chorp hiodráitithe agus laghdaíonn sé mothú an ocrais.
4. Codladh rialta: Coinníonn codlata leordhóthanach cothromaíocht hormónach do chorp agus cabhraíonn sé le do mheitibileacht oibriú go rialta.
5. Bainistíocht Strus: Is féidir le strus a bheith ina chúis le meáchan a fháil agus lubrication. Is féidir leat machnaimh, yoga nó cleachtaí análaithe domhain a dhéanamh chun déileáil le strus.

Is féidir leat do riachtanais calraí laethúla agus na macrachothaitheacha a chaithfidh tú a ghlacadh as ár n-alt thíos a ríomh freisin:

• Áireamhán Riachtanas Calorie Laethúil
• Ríomh Cothaitheach Macra

Ceisteanna Coitianta Faoi Innéacs Corpmhaise (BMI) a Ríomh