Glacann formhór na ndaoine leis go bhfuil an fhaisnéis chlostráchta ceart agus téann siad isteach sa charbhán de bhotúin a dhéantar san aiste bia. Tá an fhaisnéis a roinnfimid leat i gceann nóiméad i measc na botúin is coitianta a dhéantar i réim bia, ar a dtugtar a bheith fíor. I ndeireadh na dála, cuireann na botúin a rinneadh agus meáchan a chailleadh amú sinn agus fágtar ar shiúl ón aiste bia sinn. In ár n-alt, foghlaimfimid faoi na botúin chothaithe is coitianta agus íoslaghdófar na botúin a chuirtear i bhfeidhm sa réim bia. Mar sin, déanaimis ár n-alt a thosú ar an bpointe boise leis na botúin aiste bia is coitianta!
Cad iad na botúin a dhéantar sa réim bia?
An bhfágann an tOcras tú Lag?
Murab ionann creideamh an phobail, ní lagaíonn an t-ocras sinn san fhadtréimhse. Toisc nuair a bhíonn ocras orainn trí bhéilí a scipeáil, déanaimid moilliú ar ár ráta meitibileach. Ag an am céanna, nuair a ithimid níos lú bia ná mar a theastaíonn uainn, b'fhéidir go mbeidh fadhbanna sláinte éagsúla againn. Meáchan a chailleadh sa ghearrthéarma ag ocras ar feadh i bhfad ach meáchan a chailleadh ar an scála. Dá bhrí sin, caillfidh muscle agus meáchan a chailleadh a áit i measc na botúin a rinneadh agus meáchan a chailleadh. Sin an fáth gur chóir dúinn ithe go rialta agus ar bhealach rialaithe trí gan ocras a bheith againn inár n-aiste bia. Ná déanaimis dearmad go gcaithfimid saill a dhó trí muscle a fháil nó na matáin atá ann cheana féin a chaomhnú.
An gcuireann Ithe Dinnéar Meáchan ort?
Ceann de na botúin a dhéantar agus tú ar aiste bia is ea go n-itheann tú dinnéir sa tráthnóna meáchan a fháil. Míainm is ea an frása seo a úsáideann go leor daoine. Toisc go bhféadfadh sé nach mbeadh coinníollacha maireachtála gach duine oiriúnach don uair seo. Is gá fáil réidh leis an dearcadh má itheann mé tar éis 6 a chlog, beidh mé cinnte meáchan a fháil. Tá stíl itheacháin gach duine difriúil, agus mar sin tá an t-am beathaithe.
Ní féidir a cheapadh gurb ionann am cothaithe duine a dhúisíonn go moch ar maidin agus a théann a chodladh go luath agus an duine a dhúisíonn go déanach agus a théann a chodladh go déanach. Mura bhfuil sé le hithe ach go déanach sa tráthnóna, in ionad béilí an-trom a ithe, beidh sé níos éasca dúinn meáchan a chailleadh má itear béilí níos éadroime agus níos lú carbaihiodráití. Níl aon am optamach ann chun macraí a ghlacadh i rith an lae. Díreach mar go n-íslíonn ár ráta meitibileach sa tráthnóna, ní mór dúinn gearradh siar ar ár n-iontógáil carbaihiodráití, ní ar ár n-aiste bia! Ina theannta sin, bheadh sé ina nós i bhfad níos ceart stop a ithe 6 uair an chloig roimh dul a chodladh in ionad smaointe bréagacha ar nós dinnéar a ithe nó ithe tar éis 2 pm a dhéanfaidh tú meáchan a fháil.
An dtugann Arán Meáchan a Ghnóthú?
Tá arán ag barr an liosta nuair a thagann sé chuig na botúin aitheanta i gcothú sláintiúil. Ní féidir liom meáchan a chailleadh má itheann mé arán míthuiscint an-choitianta. Ar ndóigh is féidir meáchan a fháil má itheann tú an iomarca arán bán agus go minic. Go háirithe mura dtugaimid aird ar na bianna a ithimid in aice leis an arán. Má itheann muid bianna a bhfuil cion ard carbaihiodráit cosúil le pasta agus rís, chomh maith le arán le cion ard carbaihiodráit, beidh sé ina chúis le meáchan a fháil. Ag an am céanna, botún eile atá ag daoine is ea an dearcadh go n-itheann mé go leor arán ar nós caiscín, cruithneacht iomlán, seagal agus nach meáchan a fháil. Tá calories an aráin bháin thart ar an gcéanna le aráin eile. Tá níos mó luach cothaitheach agus laíon aige ná mar a bhíonn arán bán. Dá bhrí sin, is é an méid atá tábhachtach chun meáchan a fháil agus tú ag ithe arán caiscín, cruithneachta ar fad. Bíodh eagla ort an iomarca aráin a ithe, ní 1-2 slisne aráin!
An Mhíthuiscint go Dóigh Ár Saillte Má Ólann Uisce Lemon ar Bhoilg Folamh
Ceann de na botúin agus na míthuiscintí aiste bia is coitianta ná go ndéanann ól uisce líomóide ar bholg folamh dó saille. Is é an buntáiste a bhaineann le huisce te a ól ar bholg folamh ar maidin ná go gcruthaíonn sé mothú satiety. Is é an leas a bhaineann le huisce líomóid a ól ar bholg folamh; Ós rud é go bhfuil líomóid saibhir i frithocsaídeoirí agus vitimín C, braitheann muid níos fearr agus cuirimid tús leis an lá níos fearr. Ag an am céanna, tá tionchar níos fearr ar ár meitibileacht. ach cuidíonn uisce líomóid meáchan a chailleadh "aonar" níl aon éifeacht. Tá éifeacht indíreach ag uisce líomóide maidir le saill a dhó agus meáchan a chailleadh. Ní oibreoidh sé duit uisce líomóide nó uisce alcaileach a ól oiread agus is mian leat gan aiste bia nó bogadh. Mar sin féin, is féidir é a bheith éifeachtach chun éidéime a bhaint. (Le haghaidh éidéime, léigh ár n-alt uisce alcaileach. as seo Is féidir leat léamh.) Mar sin féin, mar gheall ar an cion aigéad de líomóid, daoine a bhfuil fadhbanna boilg ar nós gastritis agus aife ól uisce le líomóid ar boilg folamh.
Botún a Dhéantar san Aiste Bia: Táirgí Éadrom a ídiú Rómhinic
Ceann de na botúin a bhfuil a fhios ag an chuid is mó daoine a bheith fíor i réim bia ná tomhaltas táirgí éadroma. I botúin aiste bia, ceaptar nach bhfuil calories ag táirgí éadroma agus go gcaitear iad i bhfad ró. Cúiseanna seo meáchan a fháil seachas meáchain caillteanas. Dá bhrí sin, tá an méid a itheann muid an-tábhachtach cé gur táirge éadrom é.
Is botún Aiste Bia Gan Ithe Uimh Carbs
Is é an fhoinse fuinnimh is tábhachtaí dár gcomhlacht carbaihiodráití. Gan ídiú carbaihiodráití nach bhfuil innéacs glycemic ard acu, mar shampla arán lánghráin, cruithneacht bulgur nó pasta cruithneachta iomlán, sa réim bia ciallaíonn sé cosc a chur ar ionchur fuinnimh inár gcorp. Cé go lagaíonn carbaihiodráití gearrtha go tobann i mbeagán ama, mura n-ídítear carbaihiodráití ar bith san fhadtéarma is fusa dúinn meáchan a fháil nuair a fhilleann muid ar ár sean-aiste bia.
An gcuireann Sú Peirsil Lag ort?
Cloisimid go leor faoi ábhair cosúil le sú peirsil, rud a fhágann go gcaillfidh tú 3 kilos i 3 lá, agus meáchan a chailleadh le sú peirsil. Nuair a itheann tú sú peirsil go rialta, feicfidh tú an uimhir ar an scála a chuirfidh áthas ort. Ach níl an caillteanas seo mar gheall ar an bhfíochán saille, ach mar gheall ar éidéime ár gcorp agus an laghdú ar an gcóimheas uisce. (Conas a íoc, íoc as go tapa alt as seo Is féidir leat léamh.) Toisc go bhfuil gné diuretic ag sú peirsil. Cúiseanna seo meáchain caillteanas. Ach níl aon éifeacht ag sú peirsil ar ár bhfíochán saille a laghdú. Ní féidir leis ach éifeacht indíreach a bheith aige tríd an goile a shochtadh. Má chuirtear i bhfeidhm é le haiste bia…
Torthaí a ithe ar aiste bia nó botún?
Tá an cheist maidir le torthaí a ithe sa réim bia mar gheall ar a gcion siúcra i measc na gceisteanna is minice a chloistear. Chomh fada is nach bhfuil áibhéil siúcra torthaí, ní rud é a spoil an aiste bia mar a cheaptar. Ach is é an rud is tábhachtaí anseo an chainníocht. Ba chóir é a chaitheamh an oiread agus is gá dár gcomhlacht. Is féidir torthaí a itear roimh codlata a stóráil mar saille sa chorp. Tá sé níos fearr torthaí a fearr idir béilí. Ag an am céanna, níor chóir duit an sú a ól trí na torthaí a fháscadh. Toisc go scarann tú na torthaí óna snáithín tríd an sú a fháscadh. Tugann sé seo buntáiste mór. (Liosta de na torthaí a bhfuil an snáithín is mó acu anseo!)
Mar thoradh air sin, is iompraíochtaí iad na botúin aiste bia atá luaite againn thuas a dhéanann an chuid is mó daoine go neamhfhiosrach ina n-aiste bia agus a mhúchann ón aiste bia é. Is é an beart ceart é an t-eolas is cruinne a fháil ach iarratas a dhéanamh chuig sain-diaitéiteach agus ithe dá réir. Toisc go bhfuil na botúin aitheanta i réim bia i bhfad níos mó ná na cinn atá luaite againn thuas. Tá sé an-tábhachtach gníomhú gan botúin a dhéanamh agus tú ag meáchan a chailleadh. Rud tábhachtach eile ná mothú go maith go spioradálta. Ní féidir le daoine an meáchan atá uathu a bhaint amach go sona sásta gan na botúin a dhéantar san aiste bia a athrú agus na cuimhní cinn a bhriseadh. Ní bhíonn leanúnachas riamh i réim bia a dhéanaimid go láidir agus nach mothaímid sásta ann.
Ayca Gulsum Erdem
