Is bianna miracle fíor-riachtanach iad torthaí, go háirithe torthaí snáithíneacha. Tá an oiread sin buntáistí a chuireann siad ar fáil dúinn; Tá vitimíní, mianraí, próitéin, saill ardchaighdeáin, carbaihiodráití agus ard-snáithín ann. Go háirithe nuair a itheann muid torthaí foinse snáithíní, faigheann muid cuid mhór den snáithín a theastaíonn uainn go laethúil. Mar sin, cad iad na torthaí a bhfuil an snáithín is mó iontu? Conas ba cheart dúinn torthaí foinse ard snáithíní a ithe? Tabharfaimid aghaidh go hachomair ar na freagraí ar na ceisteanna seo. Déanfaimid liosta de thorthaí ard-snáithín a roinnt freisin agus muid ag caint faoi na buntáistí a bhaineann le torthaí snáithíneacha! Léamh sona cheana féin 🙂
Buntáistí Torthaí Foinse Snáithín
Níor cheart go mbeadh snáithín, a bhfuil go leor buntáistí sláinte aige, ar iarraidh inár n-aiste bia laethúil. Buntáistí nua snáithín a nochtadh gach lá. taighde Tacaíonn sé seo lenár ráiteas. Mar achoimre, déanaimid liosta de na buntáistí a bhaineann le torthaí ard-snáithín a ithe dár gcorp i míreanna gearra:
- Tacaíonn ár díleá
- Íslíonn sé colaistéaról LDL (olc).
- laghdaíonn brú fola
- Laghdaíonn sé an baol ailse
- Coinníonn ár n-intestí ag obair i gceart
- Cosc ar constipation
- Cuidíonn sé le meáchan a chailleadh má thógtar é ar bhealach cothrom agus ag an am ceart.
Liosta Torthaí Ard Snáithín
De ghnáth, comhlíonaimid an chuid is mó den snáithín a theastaíonn uainn cheana féin ó na torthaí a ithimid go laethúil. Mar sin féin, tá ábhar ard snáithín i roinnt torthaí, agus tá níos lú ag daoine eile. Is féidir leat teacht ar liosta na dtorthaí ard-snáithíneacha ar féidir leo siúd atá ag iarraidh níos mó snáithín a ithe leas a bhaint astu thíos. (Scríobhtar cé mhéad snáithín atá i 100 gram de thorthaí.)
- Avocado: 7 g
- Sméara dubha: 6.6 g
- Quince: 5.9 g
- Pomegranate: 4 g
- Piorra: 3.5 g
- Kiwi: 3.2 g
- Úll: 3 g
- Figí: 3 g
- Banana: 3 g
- Sútha talún: 3 g
Cén chaoi ar chóir dúinn Torthaí a bhfuil Snáithín iontu a Ithe?
Ní mór dúinn torthaí ard-snáithín a ithe mar laíon, ní sú torthaí. Ina theannta sin, tá torthaí atá ard i snáithín agus ard i siúcra torthaí (fruchtós) ar an liosta freisin. Mar shampla, torthaí cosúil le figs, sútha talún agus bananaí. Ba chóir na torthaí seo a ithe go han-chúramach ionas nach gcuirfí isteach ar ár n-aiste bia.
Tá torthaí a ithe go minic idir béilí agus ar bholg folamh ar maidin ar cheann de na botúin is coitianta a dhéanann daoine ar mian leo meáchan a chailleadh agus a dhó saille. Is féidir le iontógáil minic fruchtós ar maidin ar bholg folamh a chur faoi deara go mbraitheann tú ocras níos tapúla i rith an lae agus go n-ardóidh do siúcra fola go tobann. Dá bhrí sin, méadóidh tomhaltas torthaí go minic do leibhéal siúcra fola (insulin), mall do dhó saill agus beidh sé deacair cloí le do liosta aiste bia. Beidh sé ar an modh is sláintiúla do dhaoine ar mian leo meáchan a chailleadh chun torthaí neamhshnáithíneacha a ithe le iógart baile déanta le bainne saor ó lachtós. (Tá an ghné ag iógart an leibhéal siúcra san fhuil a chothromú.)
San Airteagal seo, ní mór dúinn an liosta de thorthaí ard-snáithín agus na pointí a mheasaimid a bheith tábhachtach a roinnt leat. Bígí sláintiúil agus spóirt, feicfidh mé sibh san alt seo chugainn…
