Tiesitkö, että voit polttaa kaloreita käymättä kuntosalilla tai nostamatta painoja? Oletko koskaan miettinyt, kuinka monta kaloria lankku polttaa? Selitämme pian! Mutta ensin puhutaan siitä, mitä lankkuliike tekee ja mitä lihakset tekevät plankista. Bodyweight plank on loistava isometrinen harjoitus, joka polttaa kaloreita ja harjoittaa lähes kaikkia lihaksiamme. Toisin sanoen lankku, joka on tehty pysymällä staattisessa asennossa, vatsa, käsivarsi, rintakehä, jalkalihas ja harjoittelee aktiivisesti selkälihaksia. Lisäksi lankkuasennolla on tietysti mahdollista saavuttaa terve ja istuva ulkonäkö. Kuinka monta kaloria 1 minuutin plank polttaa nyt? Tehdään se selväksi.
Kuinka monta kaloria 1 minuutti Plank polttaa?
Kysymys siitä, kuinka monta kaloria lankku polttaa, liittyy kehon painoon ja lankkuasennossa oleskelun pituuteen. Noin 70 kiloa painava henkilö polttaa keskimäärin 1 kaloria 15 minuutin lankkuajalla.
Mikä on oikea lankun asento?
Oikea asento on ensimmäinen askel lankkuun. Siksi meidän on ensin asetettava oikea lankkuasento. Lankkuasennossa, kuten push-up-asennossa, seisomme kasvot lattiaa vasten kyynärpäämme 90 astetta lattiaan nähden. Kun olet varmistanut oikean lankkuasennon, pysymme mahdollisimman paikallaan liikkumatta. Jos pystyt ylläpitämään ryhtiäsi oikein, tunnet, että kaikki lihaksesi toimivat aktiivisesti ja venyvät sekuntien jälkeen.
1 Minuutti Plank Vastaa Kuinka monta pushpuntaa?
Vaikka lankut ja punnerrukset ovat täysin erilaisia liikkeitä, ne vastaavat karkeasti 30 punnerrusta kalorienpolton ja lihaskasvun kannalta.
1 Minute Plank vastaa kuinka monta sukkulaa?
20 istumaannousua, jotka harjoittavat vatsalihaksiasi, polttavat 1 kaloria noin minuutissa. Tämä tarkoittaa, että 20 minuutti lankkua vastaa suunnilleen 1 istumaannousua.
Mitä hyötyä Plank Movementista on?
Lankkuharjoittelu suositaan yleensä vatsalihasten työstämiseksi. Tämä taikaliike työstää kuitenkin aktiivisesti jokaista lihasryhmää. Jokainen, joka haluaa laihtua, polttaa kaloreita, laihtua ja olla hyvässä kunnossa, voi lankkua. Tässä lankun edut:
- Kaikki lihasryhmät toimivat samanaikaisesti
- Nopeuttaa rasvanpolttoa
- Nopeuttaa aineenvaihduntaa
- Se saa sinut laihtumaan
- Painonpudotusprosessisi kiihtyy
- Auttaa sulattamaan vatsaa
- Määrittää vatsalihaksesi
- Lisää joustavuutta
- Vähentää selkä- ja vyötärökipuja
- Edistää liikkuvuutta
Lankkujen tekeminen (4 toiston muodossa) joka päivä vie yhteensä vain 5 minuuttia. Jos haluat lisätä lankkuharjoituksia harjoitusohjelmaasi, kokeile sitä tuhlaamatta aikaa. Siten lankkutuksen edut tulevat voimaan lyhyessä ajassa, 5-2 kuukaudessa. Älä unohda, että jos olet ylipainoinen, lankun liike voi olla aluksi vaikeaa. Muista nopeuttaa rasvanpolttoasi ja laihduttaa kardio- ja painoharjoituksilla. Pysykää terveinä ja urheilkaa!
