Etsitkö tehokkainta tapaa laihtua ja pudottaa vatsaa? Sitten tämä sisältö on sinua varten! Olemme tutkineet ja koonneet sinulle, mitkä ovat ne kardioliikkeet, jotka saavat sinut laihtumaan nopeasti, jotta voit polttaa rasvaa ja laihduttaa! Pystyt polttamaan rasvaa ja laihduttamaan hyvin lyhyessä ajassa, erityisesti niiden liikkeiden ansiosta, joita teet säännöllisesti kotona ja jotka nopeuttavat sydämenlyöntiäsi.
Rasvaa polttavammat kardioliikkeet
Ennen kardioliikkeiden aloittamista on hyödyllistä määritellä sydän. Kardiossa on pohjimmiltaan kyse sykkeen nostamisesta. Tämä vaikuttaa suoraan rasvanpolttonopeuteen. Liikkeet, jotka lisäävät rasvanpolttoa ja kiihdyttävät sydämenlyöntiä, tulisi tehdä voimaharjoittelun jälkeen. Siksi on niin tärkeää tietää parhaat kardiovaskulaariset harjoitukset.
1. Hyppynaru
Hyppynarusta, jota näimme lapsena viihteen välineenä, on nyt tullut suosituin kardioliike. Hyppynaru on ehkä yksi tehokkaimmista kardioliikkeistä, joita voit tehdä kotona. Se ei vaadi tilaa ja kustannuksia. Työskentelemällä kaikkia kehon lihaksia se täyttää melkein sen rasvamäärän, jonka polttaisit normaaleissa olosuhteissa. Liikkumisen aikana verenkiertosi kiihtyy ja verta pumpataan enemmän. Hengitämme nopeammin, mikä nopeuttaa rasvanpolttoa. Ennen kuin aloitat urheilun, voit nopeuttaa painonpudotusprosessiasi terveellisesti lisäämällä rutiinisi hyppynarua.
2. Nyrkkeilykoulutus
Varjonyrkkeily on harjoitus, jossa lyö ilmaan kuin olisit vastustaja. Normaaliolosuhteissa varjonyrkkeily kattaa melkein kalorimäärän, jonka voit antaa hiekkasäkin kanssa työskennellessäsi. Koko kehon työstämisen lisäksi voit lisätä myös muita liikkeitä kuin kuvitteellisia lyöntejäsi. Jos esimerkiksi lisäät kyynär- ja polvipotkut, saat tehokkaan kardioprosessin lisäämällä rasvanpolttonopeutta.
3. Mountain Climb Movement
Tämä vatsa- ja yläjalkalihaksia vahvistava liike on erittäin tehokas myös kotikardioharjoittelussa. Käyttämäsi vaivan ansiosta se nopeuttaa sykettäsi ja antaa sinun polttaa rasvaa nopeammin. Miten vuorikiipeily sitten tehdään? Astu ensin lankkuasentoon. Ota askel eteenpäin oikealla polvellasi. Ota sama askel vasemmalla polvellasi samalla kun vedät taaksepäin. Jatka tällä tavalla 30 sekuntia ikään kuin kiipeäisi jatkuvasti. Tämän liikkeen ansiosta aktivoit lihaksesi, aivan kuin kiipeäisi vuorelle.
Korkea pomppimistoiminto laatikossa
Toinen liike, jota voit helposti harjoitella kotoa käsin käymättä kuntosalilla! Tämä liike on erittäin helppoa tehdä turvallisella alustalla, joka ei ole liian korkealla kotisi maasta. Aloita seisomalla alustan edessä. Hyppää laatikkoon ja astu kyykkyasentoon laskeutuessasi takaisin. Tarvittava ponnistus on mahdollista tekemällä tätä liikettä tietyin hengitysvälein 10 minuutin ajan. Yhdessä jalkalihasten kanssa koko kehosi toimii, jolloin saavutat riittävän rasvanpolttonopeuden kotona ennen urheilua.
Edellä mainitut 4 Aerobinen liikunta- Liikkeen avulla pääset nyt tehokkaimmin polttamaan rasvaa ja laihduttamaan. Näiden liikkeiden ansiosta, varsinkin ennen urheilua, voit aloittaa urheilun harrastamisen tehokkaammin riittävällä tiedolla ja vaivalla!
