Mitä Pumppu tarkoittaa? Mitä pitäisi tehdä, jotta tulee urheilun pumppu?

"Pumppu" Termi viittaa laajentumisen tunteeseen, joka ilmenee, kun kehon lihakset täyttyvät verellä harjoituksen aikana. Kun teet voimaharjoittelun, kun otat pumpun kiinni, kätesi suonet kirkastuvat ja voit jopa todistaa, kuinka suonet tulevat ulos rintalihaksistasi ja hartioistasi. Katsotaanpa, mitä kuntopumppu tekee ja mitä se vaatii ollakseen riittävä pumppu. Sitten keskustellaan siitä, miten sinun pitäisi syödä ennen ja jälkeen urheilun, jotta tulisi pumppu, ja mihin kannattaa kiinnittää huomiota.

Seuraavat tekijät ovat tehokkaita pumpun muodostuksessa:

• Verenkiertoa: Lisääntynyt veren virtaus lihaksiin harjoituksen aikana voi lisätä pumpun tuntumaa. Kahvin juominen ennen harjoittelua lisää epäsuorasti verenkiertoa, koska se vaikuttaa suorituskykyyn.
• Vedenkulutus: Harjoittelun aikana kehon vesi- ja elektrolyyttitasapaino voi muuttua, mikä vaikuttaa pumpun tuntemukseen.
• Lihasmassa: Lihasten intensiteetti harjoituksen aikana voi lisätä pumpun tuntumaa.
• Harjoittelun intensiteetti: Lihasten intensiivinen työskentely harjoituksen aikana voi lisätä pumpun tunnetta.

Fitness-lehti

Harjoittelun aikana pumppaus auttaa lihaksia kasvamaan ja vahvistumaan näkyvästi. tieteellinen tosiasia. Pumpun tunne on kuitenkin esteettinen kuva ja muut tekijät on otettava huomioon, jotta lihasten kehitystä voidaan mitata tarkasti.

Huomioitavaa pumpun toiminnassa

Useampi kuin yksi tekijä on tehokas ollaksesi pumppu urheilun aikana. Jos noudatat alla olevia sääntöjä, autat kehittymään pumpuksi ja tekemään suonistasi näkyvämpiä. Siksi lihaskasvusi kiihtyy ajan myötä ja sinulla on enemmän lihasmassaa kuin ennen.

1. Painoharjoittelu: Painoharjoittelu lisää verenkiertoa, kun lihakset työskentelevät kovemmin.
2. Tärkeimpien lihasryhmien harjoittelu: Suurien lihasryhmien harjoittelu voi saada enemmän verta virtaamaan lihaksiin ja lisätä pumpun tuntumaa. (Esimerkiksi jalkaharjoituksista, jalkojen nostosta, kyykyssäSaat tarpeeksi verenkiertoa pumpulle tekemällä liikkeitä, kuten jalkojen ojentamista.)
3. Säännöllinen harjoittelu: Säännöllinen liikunta voi lisätä verenkiertoa kehossa ja lisätä pumpun tunnetta. (Kokovartalo harjoitukset, intervallitreenit.)
4. Ravitsemus: Oikea ruokavalio-ohjelma voi saada lihakset saamaan enemmän energiaa ja ravinteita ja lisää pumpun tunnetta.
5. Alkulämmittely ja lämmittelyharjoitukset: Lämmittely- ja lämmittelyharjoitukset voivat lisätä verenkiertoa lihaksiin ja ylläpitää pumpun tunnetta. (Parhaat lämmittelytmitä voit tarkistaa.)
6. Riittävä vedenkulutus harjoituksen aikana: Riittävä vedenkulutus harjoituksen aikana voi ylläpitää elektrolyyttitasapainoa kehossa ja antaa pumpun tunteen.
7. sooda suolapumppu: Sitruunasooda-suolaseoksen juominen 45 minuuttia ennen urheilua lisää pumpun tunnetta.
8. Arginiini- ja typpioksidilisäaineet: Kiihdyttää verenkiertoa kirkastamalla suonet.

Nämä vaiheet voivat auttaa lisäämään pumppua, mutta muista, että koska jokaisen henkilön kehon rakenne ja harjoitukset ovat erilaisia, on tärkeää määrittää tehokkaimmat pumppaustavat. henkilökohtainen valmentaja tai voit pyytää apua liikuntaasiantuntijalta.