La serotonina es una hormona importante que hace felices a las personas y afecta positivamente su comportamiento. Sabemos que tiene muchas funciones en nuestro organismo, desde regular el estado de ánimo hasta digerir los alimentos. Lo más curioso de esta hormona, también conocida como la hormona de la felicidad, es "¿Cómo aumenta la hormona serotonina?" La pregunta es. Si experimenta síntomas de deficiencia de serotonina y constantemente se siente infeliz, insomne y deprimido, le recomendamos que lea el resto del artículo. Ahora, expliquemos los métodos científicos uno por uno, cómo aumentar la serotonina.
¿Qué es la hormona serotonina?
La serotonina es una sustancia que actúa como neurotransmisor para llevar señales entre las células nerviosas (neuronas) de nuestro cuerpo. Es formado naturalmente por el cuerpo. Si vas a preguntar cuál es el uso de la serotonina, en primer lugar nos ayuda a regular nuestro estado de ánimo. Por esta razón, se administran medicamentos que contienen serotonina a los pacientes para aumentar el nivel de serotonina en casos de depresión y ansiedad. Además, los médicos pueden recetar medicamentos con serotonina a pacientes con síndrome serotoninérgico que tienen síntomas de deficiencia de serotonina.
Las tareas de la hormona serotonina incluyen mejorar la memoria, la digestión y mejorar la calidad del sueño. Sin embargo, también apoya la salud ósea y el poder sexual. La hormona serotonina, que se encuentra principalmente en nuestros intestinos, es producida naturalmente en los intestinos por el cuerpo.
Síntomas de deficiencia de serotonina
La depresión y otros trastornos psicológicos asociados con la serotonina son multifactoriales, lo que significa que tienen múltiples causas para su aparición. Tener niveles bajos de serotonina por sí solo no es suficiente para causar depresión. Su cuerpo tampoco puede producir suficiente serotonina debido a otros factores como la nutrición y las deficiencias vitamínicas. (Por ejemplo: Deficiencia de vitamina B6 y vitamina D) En el caso de la deficiencia de serotonina, se presentan algunos síntomas:
- desórdenes psicológicos
- problema de sueño
- problema digestivo
- depresión
- no seas infeliz
- Pérdida del deseo sexual
- debilidad
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¿Cómo aumentar la hormona serotonina?
Se sabe que la depresión está asociada con desequilibrios químicos en el cerebro. Por esta razón, los antidepresivos que contienen serotonina recetados se usan para tratar la depresión clínica y otros trastornos psicológicos. Pero también hay formas naturales de aumentar la serotonina. Todo, desde los alimentos que come hasta la cantidad de luz solar que recibimos, nuestras actividades deportivas y los patrones de sueño, afectan la liberación de serotonina. Estos métodos son:
- Comer sano y regular
- Consumir alimentos que contengan serotonina
- Sueño adecuado y de calidad.
- Hacer ejercicio
- aprovechando la luz del sol
- Suplementos de vitamina B6 y D
- Suplemento omega-3
- Terapia y masajes
Los estudios muestran que la hormona serotonina está estrechamente relacionada con los hábitos alimenticios y los patrones de sueño en general. Por lo tanto consumir alimentos que contengan serotonina Contribuye en gran medida al aumento de la secreción de esta hormona. Aunque muchos alimentos contienen serotonina de forma natural, su cuerpo también necesita otros nutrientes como el triptófano, la vitamina B6, la vitamina D y los ácidos grasos omega-3 para producir el neurotransmisor.
Entre las razones de la disminución de la serotonina en el cuerpo están el bajo consumo de agua, no ver la luz del sol y no consumir suficiente de las grasas conocidas como saludables. Además, se ha demostrado que el ejercicio físico y la actividad física regular aumentan los niveles de serotonina. Los expertos recomiendan que los adultos sanos realicen al menos 150 minutos de ejercicio cardiovascular de intensidad moderada cada semana y entrenamiento de fuerza dos días a la semana.
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También se sabe que la terapia de masaje promueve la liberación de serotonina y reduce la hormona del estrés cortisol. En los estudios, después de dos sesiones de masaje de 20 minutos dadas por sus parejas, los niveles de serotonina de las personas involucradas fueron del 28 % y los niveles de dopamina fueron del 31 %. aumentó.
Alimentos que aumentan la hormona serotonina
Especialmente los huevos, la carne, el salmón, la leche y los productos lácteos son de gran importancia entre los alimentos que se denominan alimentos de la felicidad porque favorecen la secreción de la hormona serotonina. Como resultado de las investigaciones realizadas por expertos, se ha observado que la proteína del huevo aumenta en gran medida el nivel del plasma sanguíneo. Esto también aumenta el nivel de serotonina.
Los carbohidratos, proteínas, grasas, vitaminas y minerales que se encuentran en los siguientes alimentos activan el cerebro para secretar serotonina a un nivel óptimo.
- plátanos
- Avokado
- Fasulye
- garbanzos,
- Barbunya
- huevo
- Carne roja
- Piscis
- espinacas
- repollo
- nueces
- Badem
- Semillas de lino
- Chocolate negro
- Salmón,
- Atún
- Kéfir
- yogur
En general, también se sabe que el pescado y la carne blanca aumentan la secreción de serotonina. Muchos tipos de carne, especialmente atún, pavo y pollo, se encuentran entre estas carnes. Además de estos, los productos lácteos como la leche, el suero de leche, el requesón y el queso blanco pueden describirse como alimentos que dan felicidad porque aumentan la secreción de serotonina. Los plátanos y los aguacates también aumentan la secreción de serotonina.
