Η σεροτονίνη είναι μια σημαντική ορμόνη που κάνει τους ανθρώπους χαρούμενους και επηρεάζει θετικά τη συμπεριφορά τους. Γνωρίζουμε ότι έχει πολλές λειτουργίες στο σώμα μας, από τη ρύθμιση της διάθεσης μέχρι την πέψη των τροφών. Το πιο περίεργο με αυτή την ορμόνη, γνωστή και ως ορμόνη της ευτυχίας, είναι «Πώς αυξάνεται η ορμόνη σεροτονίνη;» η ερώτηση είναι. Εάν αντιμετωπίζετε συμπτώματα ανεπάρκειας σεροτονίνης και νιώθετε συνεχώς δυστυχισμένοι, αϋπνοί και κατάθλιψη, σας συνιστούμε να διαβάσετε το υπόλοιπο άρθρο. Τώρα, ας εξηγήσουμε τις επιστημονικές μεθόδους μία προς μία, πώς να αυξήσετε τη σεροτονίνη.
Τι είναι η ορμόνη σεροτονίνης;
Η σεροτονίνη είναι μια ουσία που δρα ως νευροδιαβιβαστής για τη μεταφορά σημάτων μεταξύ των νευρικών κυττάρων (νευρώνες) στο σώμα μας. Σχηματίζεται φυσικά από το σώμα. Αν πρόκειται να ρωτήσετε ποια είναι η χρήση της σεροτονίνης, αυτή μας βοηθά να ρυθμίσουμε τη διάθεσή μας εξαρχής. Για το λόγο αυτό χορηγούνται σε ασθενείς φάρμακα που περιέχουν σεροτονίνη για την αύξηση του επιπέδου της σεροτονίνης σε περιπτώσεις κατάθλιψης και άγχους. Επιπλέον, οι γιατροί μπορούν να συνταγογραφήσουν φάρμακα σεροτονίνης σε ασθενείς με σύνδρομο σεροτονίνης που έχουν συμπτώματα ανεπάρκειας σεροτονίνης.
Οι εργασίες ορμόνης σεροτονίνης περιλαμβάνουν τη βελτίωση της μνήμης, της πέψης και τη βελτίωση της ποιότητας του ύπνου. Ωστόσο, υποστηρίζει επίσης την υγεία των οστών και τη σεξουαλική δύναμη. Η ορμόνη σεροτονίνη, η οποία βρίσκεται κυρίως στα έντερα μας, παράγεται φυσικά στα έντερα από το σώμα.
Συμπτώματα ανεπάρκειας σεροτονίνης
Η κατάθλιψη και άλλες ψυχολογικές διαταραχές που σχετίζονται με τη σεροτονίνη είναι πολυπαραγοντικές, που σημαίνει ότι έχουν πολλαπλές αιτίες για την εμφάνισή τους. Τα χαμηλά επίπεδα σεροτονίνης από μόνα τους δεν αρκούν για να προκαλέσουν κατάθλιψη. Το σώμα σας επίσης δεν μπορεί να παράγει αρκετή σεροτονίνη λόγω άλλων παραγόντων όπως η διατροφή και οι ανεπάρκειες βιταμινών. (Για παράδειγμα: ανεπάρκεια βιταμίνης Β6 και βιταμίνης D) Στην περίπτωση ανεπάρκειας σεροτονίνης, εμφανίζονται ορισμένα συμπτώματα:
- ψυχολογικές διαταραχές
- πρόβλημα ύπνου
- πεπτικό πρόβλημα
- κατάθλιψη
- Μην είσαι δυστυχισμένος
- Απώλεια σεξουαλικής επιθυμίας
- αδυναμία
Μπορεί να σας ενδιαφέρει: Το τζίνσενγκ αυξάνει τη σεξουαλική ισχύ;
Πώς να αυξήσετε την ορμόνη σεροτονίνης;
Η κατάθλιψη είναι γνωστό ότι σχετίζεται με χημικές ανισορροπίες στον εγκέφαλο. Για το λόγο αυτό, τα συνταγογραφούμενα αντικαταθλιπτικά που περιέχουν σεροτονίνη χρησιμοποιούνται για τη θεραπεία της κλινικής κατάθλιψης και άλλων ψυχολογικών διαταραχών. Υπάρχουν όμως και φυσικοί τρόποι για την αύξηση της σεροτονίνης. Τα πάντα, από το φαγητό που τρώτε μέχρι το πόσο ηλιακό φως λαμβάνουμε μέχρι τις αθλητικές μας δραστηριότητες και τα πρότυπα ύπνου επηρεάζουν την απελευθέρωση σεροτονίνης. Αυτές οι μέθοδοι είναι:
- Τρώγοντας υγιεινά και τακτικά
- Κατανάλωση τροφών που περιέχουν σεροτονίνη
- Επαρκής και ποιοτικός ύπνος
- Για άσκηση
- εκμεταλλευόμενοι το φως του ήλιου
- Συμπληρώματα βιταμίνης Β6 και D
- Συμπλήρωμα Ωμέγα-3
- Θεραπεία και μασάζ
Μελέτες δείχνουν ότι η ορμόνη σεροτονίνη σχετίζεται στενά με τις διατροφικές συνήθειες και τα πρότυπα ύπνου γενικότερα. Επομένως κατανάλωση τροφών που περιέχουν σεροτονίνη Συμβάλλει πολύ στην αύξηση της έκκρισης αυτής της ορμόνης. Αν και πολλά τρόφιμα περιέχουν φυσικά σεροτονίνη, το σώμα σας χρειάζεται επίσης άλλα θρεπτικά συστατικά όπως τρυπτοφάνη, βιταμίνη Β6, βιταμίνη D και ωμέγα-3 λιπαρά οξέα για να παράγει τον νευροδιαβιβαστή.
Μεταξύ των λόγων για τη μείωση της σεροτονίνης στον οργανισμό είναι η χαμηλή κατανάλωση νερού, η μη εμφάνιση του ηλιακού φωτός και η μη κατανάλωση αρκετών λιπαρών που είναι γνωστά ως υγιεινά. Επιπλέον, η φυσική κατάσταση και η άσκηση, η τακτική σωματική δραστηριότητα έχει αποδειχθεί ότι αυξάνουν τα επίπεδα σεροτονίνης. Οι ειδικοί συνιστούν στους υγιείς ενήλικες να κάνουν τουλάχιστον 150 λεπτά καρδιο μέτριας έντασης κάθε εβδομάδα και προπόνηση ενδυνάμωσης δύο ημέρες την εβδομάδα.
Μπορεί να σας ενδιαφέρει: Κάντε αυτά για ποιοτικό ύπνο!
Η θεραπεία μασάζ είναι επίσης γνωστό ότι προάγει την απελευθέρωση σεροτονίνης και μειώνει την ορμόνη του στρες, κορτιζόλη. Στις μελέτες που πραγματοποιήθηκαν, μετά από δύο 20λεπτες συνεδρίες μασάζ που δόθηκαν από τους συντρόφους τους, τα επίπεδα σεροτονίνης των ενδιαφερομένων ήταν 28% και τα επίπεδα ντοπαμίνης ήταν 31%. αυξήθηκε.
Τροφές που αυξάνουν την ορμόνη σεροτονίνης
Ειδικά τα αυγά, το κρέας, ο σολομός, το γάλα και τα γαλακτοκομικά προϊόντα έχουν μεγάλη σημασία από τα τρόφιμα που ονομάζονται τροφές ευτυχίας γιατί υποστηρίζουν την έκκριση της ορμόνης σεροτονίνης. Ως αποτέλεσμα των ερευνών που πραγματοποιήθηκαν από τους ειδικούς, έχει παρατηρηθεί ότι η πρωτεΐνη στο αυγό αυξάνει σε μεγάλο βαθμό το επίπεδο στο πλάσμα του αίματος. Αυτό αυξάνει επίσης το επίπεδο της σεροτονίνης.
Οι υδατάνθρακες, οι πρωτεΐνες, τα λίπη, οι βιταμίνες και τα μέταλλα που βρίσκονται στις ακόλουθες τροφές ενεργοποιούν τον εγκέφαλο για να εκκρίνει σεροτονίνη στο βέλτιστο επίπεδο.
- μπανάνες
- Avokado
- Fasulye
- ρεβίθια,
- μπαρμπούνι
- αυγό
- Κόκκινο κρέας
- Ιχθύες
- σπανάκι
- λάχανο
- καρύδια
- αμύγδαλα
- Λινάρι
- Μαύρη σοκολάτα
- Σολομός,
- Ψάρια τόνου
- κεφίρ
- γιαούρτι
Γενικά, το ψάρι και το λευκό κρέας είναι επίσης γνωστό ότι αυξάνουν την έκκριση σεροτονίνης. Πολλά είδη κρέατος, ειδικά ο τόνος, η γαλοπούλα και το κοτόπουλο, είναι μεταξύ αυτών των κρεάτων. Εκτός από αυτά, τα γαλακτοκομικά προϊόντα όπως το γάλα, το βουτυρόγαλα, το τυρί κότατζ και το λευκό τυρί μπορούν να περιγραφούν ως τροφές που χαρίζουν ευτυχία γιατί αυξάνουν την έκκριση σεροτονίνης. Οι μπανάνες και το αβοκάντο αυξάνουν επίσης την έκκριση σεροτονίνης.
