Fobija od mraka je poznata kao nikotofobija. Može spriječiti ljude da se dobro naspaju, a ako potraje u odrasloj dobi, može narušiti svakodnevne funkcije. Strah od mraka je uobičajena fobija među djecom. Dobra vijest je da većina ljudi na kraju odustane od toga. Dok većina ljudi prevazilazi svoje strahove, drugi ne mogu. Za vas smo pripremili sve informacije koje trebate znati o fobiji od mraka, uključujući simptome, uzroke i mogućnosti liječenja.
Šta je nikotofobija (strah od mraka)?
Strah od mraka naziva se nikofobija, odnosno strah od mračnog okruženja bez svjetla. Poznata je i kao ahluofobija, ligofobija i skotofobija. Da bi se izbjegla akutna anksioznost, osoba koja je u mraku može izbjegavati okruženja u kojima će biti mraka, kao što je bioskop.
Mozak na mrak reaguje sve većom anksioznošću"zaprepastiti odgovorOdgovara sa “. Oni koji se boje mraka takođe mogu imati problema sa spavanjem. To, zauzvrat, može uzrokovati umor tokom cijelog dana i možda otežati održavanje posla.
Koji su simptomi nikotofobije (straha od mraka)?
Svaka fobija je definisana određenim strahom. Na primjer, djeca koja se boje mraka možda žele prenoćiti u kampu ili prespavati. Međutim, to ne mogu učiniti zbog straha. Nemogućnost da budete sami u mraku ima simptome koji se mogu uporediti sa nekim drugim mentalnim problemima. Često se povezuje sa anksioznošću. Brige o tome šta bi se moglo dogoditi mogu pogoršati intenzivan strah od mraka.
Mnogi ljudi takođe pate od mrkli mrak problem nesanice Možda neće biti iznenađenje. Mogu se javiti i fizički ili emocionalni simptomi. Kada imate fobiju od mraka, možete imati simptome kada ste u mraku ili nagađate da ste u mraku. Simptomi mogu poremetiti svakodnevne aktivnosti i uzrokovati zdravstvene probleme.
Simptomi nikofobije uključuju:
- napadi panike
- drhtanje, drhtanje ili trnce
- Izluči
- povećanje broja otkucaja srca
- vrtoglavica ili vrtoglavica
- stomac
- Respiratorni problemi
Šta uzrokuje nikotofobiju (strah od mraka)?
Mnoge stvari mogu izazvati određenu fobiju. Iako je tačan uzrok ovog straha nepoznat, istraživanja su otkrila da je on evolucijski. Kao rezultat toga, pravi izvor ove fobije nije mrak, već nepoznati faktori koji mogu postojati u mraku.
Niktofobija je za neke ljude naučeno ponašanje ili ponašanje koje se pogoršava, dok je kod drugih prisutna dokle god se sjećaju. Iako se mraka mogu plašiti pojedinci svih uzrasta, veća je vjerovatnoća da će se djeca bojati mraka nego odrasli. Uzrok tamne fobije dijeli se na dva:
1) Direktno naučena iskustva
Bolan susret sa predmetom ili scenarijem od kojeg se strahuje, kao što je ostavljanje samog u mraku u opasnom položaju. Djeca i odrasli koji su doživjeli traumatično ili uznemirujuće iskustvo u mraku imaju veću vjerovatnoću da dobiju ovu vrstu fobije, posebno ako se događaj dogodio u mraku. Kada se svjetla ugase ili pomislite da ste u mraku, mogu isplivati sjećanja na taj užasan događaj. Kao rezultat toga, fobija od mraka može se pojaviti kao simptom posttraumatskog stresnog poremećaja (PTSP).
2) Eksperimenti u opservacionom učenju
Posmatrajući druge kako se susreću sa predmetom ili situacijom od kojih se strahuju, ili živeti sa fobijom, kao što je prisustvo druge osobe koja je povređena u mraku, ili odrastanje u domu u kojem se važna odrasla osoba boji mraka. Strah od mraka može se razviti kao rezultat gledanja strašnog filma ili slušanja uznemirujuće priče. Možda ćete u mislima zamišljati ove zastrašujuće slike.
Kako prevazići strah od mraka?
Ljudi koji ne mogu ostati u mraku mogu potražiti terapiju. Cilj je smanjiti ili ukloniti simptome. Govorna terapija, metode opuštanja i terapija izlaganjem samo su neki od dostupnih tretmana. Stručni psiholozi i psihijatri postavljaju pitanje kako prevladati strah od mraka kod odraslih i djece prema sljedećim metodama.
1) Terapija lijekovima
Lijekovi protiv anksioznosti mogu se dati ako vaš zdravstveni radnik smatra da su prikladni za vas. Neke fobije ne zahtijevaju uvijek terapiju, posebno ako se bojite nečega što ne viđate svaki dan.
2) Terapija opuštanja
Biti žestoko svjestan svoje neposredne okoline. Duboko disanje i pokret su primjeri tretmana opuštanja. Može pomoći u upravljanju stresom i fizičkim simptomima povezanim s fobijama. Primjeri strategija za smanjenje stresa kao što su joga, duboko disanje i meditacija. Biti aktivan, zdravo se hraniti i voditi računa o sebi primjeri su toga. Redovno vježbanje može smanjiti strah pomažući ljudima da postanu manje osjetljivi na fizičke simptome napada panike.
3) Kognitivno-bihejvioralna terapija
CBT je skraćenica od kognitivno-bihejvioralne terapije. To je vrsta terapije razgovorom koja se fokusira na prepoznavanje i promjenu negativnih navika razmišljanja. Pomaže ljudima da identifikuju svoja anksiozna osećanja i zamene ih pozitivnijim ili realističnijim. Osoba koja se boji mraka može dobiti informaciju koja pokazuje da boravak u mraku nema uvijek štetne posljedice. Ova vrsta terapije rijetko se koristi sama za rješavanje fobija.
4) Postepeno izlaganje tami
Izložite pacijenta izvoru njegove anksioznosti u sigurnom okruženju. Ovaj tretman uključuje izlaganje ljudi njihovim strahovima iznova i iznova dok se više ne boje onoga čega se boje. Vizualiziranje straha i doživljavanje straha u stvarnom životu dvije su metode izlaganja strahovima. Mnogi programi liječenja kombiniraju ove dvije metode.
5) Online terapija
Veoma je važno da ne propustite termine za terapiju i da se posvetite svom oporavku. Tradicionalna terapija ponekad otežava posjete terapeutima. Međutim, uz virtuelnu terapiju možete se pridružiti svojoj terapiji kad god i gdje god želite.
Liječenje nikotofobije je moguće!
Specifičnu fobiju karakterizira iracionalan i uporan strah od određenog objekta, osobe ili situacije. Ako mislite da možda patite od mraka, obratite se svom ljekaru. Ako patite od ove fobije, znajte da niste sami i riješite se straha od mraka tako što ćete se liječiti od niktofobije.
Naučni resursi:
📌 https://en.wikipedia.org/wiki/Fear_of_the_dark
📌 https://my.clevelandclinic.org/health/diseases/22785-nyctophobia-fear-of-the-dark
📌 https://psychcentral.com/health/nyctophobia
Možda biste željeli pročitati i naše članke u nastavku:
✅ Ako kažete da ne možete spavati noću, primijenite ovu tehniku!
✅ Šta je mentalno zdravlje? (Faktori mentalnog kolapsa!)
