Ako kažete da ne možete spavati noću, primijenite ovu tehniku!

Vjerovatno kažete da ne mogu spavati noću iako sam pospana, a ovaj članak čitate dok se prevrćete u krevetu. Ako se pitate zašto ne mogu da spavam zatvorenih očiju, umoran sam i jako pospan, pročitajte članak od početka do kraja. Nedavno mi je rekao jedan veoma blizak prijatelj tehnika za suočavanje sa nesanicom naučio me i koristim ovu metodu da odmah zaspim za 1 minuta. Nadam se da će i vama biti od koristi.

4-7-8 Tehnike disanja za trenutni san

Kada smo pod stresom, anksiozni, količina adrenalina u krvi se povećava i dišete brže. Ova vježba disanja 4-7-8 djeluje kao vrsta sedativa. Ovako namjerno usporavanje disanja usporava rad srca i vrlo brzo vas smiruje: jednostavna fiziologija!

Ima isti efekat na um. Nemogućnost spavanja noću je zapravo uzrokovana mislima u umu i podsvijesti. Dok vježbate vježbu disanja, nepotrebne misli će vam biti izvan glave jer će se um potpuno koncentrirati na brojanje sekundi i na vježbu.

Doktor medicine sa Harvarda Andrew Weil On navodi da tehniku ​​4-7-8 praktikuju indijski jogiji i da se koristi za postizanje opuštanja i pripreme za meditaciju. Ako vam ova tehnika, koju ćete primjenjivati ​​da udobno spavate noću, bude uspješna, osjetit ćete razliku u kvaliteti svog života. siguran sam Svidjet će vam se tehnika 4-7-8 i nećete imati problema da ne možete spavati noću.. Evo tehnike koja će vam pomoći da odmah zaspite:

1. Udišite mirno kroz nos 4 sekunde
2. zadržite dah 7 sekundi
3. Polako izdahnite kroz usta za 8 sekundi

Tehniku ​​spavanja možete koristiti i kada ste ljuti. Ako vam ovaj lak način spavanja pomaže, ostavite komentar ovdje sljedećeg dana. Uvijek ako imate problema da zaspite Predlažem da pogledate 12 stavki ispod.

Metode za problem nesanice

• Najzdraviji način da pobijedite nesanicu je vježba. Svakodnevno se preporučuje šetnja od 20-30 minuta. (Možete pogledati i ovaj članak: prednosti hodanja) Međutim, bilo bi korisnije ove šetnje raditi 4-5 sati prije spavanja, a ne samo prije spavanja.
• Prestanite da jedete 2 sata pre spavanja Ali nemojte ići u krevet gladni. Ispijanje čaše vrućeg mlijeka sa medom će biti dobro i za vašu nesanicu i za tijelo.
• tokom dana pića koja sadrže kofein Ne konzumirajte previše.
• Kupanje toplom vodom prije spavanja će vam olakšati spavanje i probuditi se svježi ujutro.
• Masirajte lice. Napravite male kružne pokrete palčevima na čelu, jagodicama, vratu.
• Spavanje u potpunom mraku ima mnoge prednosti, ali za osobe s nesanicom, malo prigušeno svjetlo u njihovoj sobi može biti korisno za san.
• Ne preporučuje se da imate televizor u spavaćoj sobi. Ne gledajte u telefon u krevetu prije spavanja. Ostavite telefon van svog kreveta. Idi u krevet samo da spavaš. Tako će vaš mozak shvatiti da ćete spavati kada odete u krevet i reagiraće u skladu s tim.
• Napravite ritual spavanja. na primjer slušajte laganu muziku ili čitajte knjigu svaki dan pola sata prije spavanja. Ako vam ovo postane navika, vaš mozak će primijetiti da ćete spavati.
• Ne konzumirajte puno začina za večerom i nemojte jesti jako masnu hranu. Uz obrok uzmite čašu mlaćenice ili jogurta. Nemojte vježbati uveče.
• Naučnici kažu da nedostatak vitamina E uzrokuje nesanicu. Namirnice koje sadrže vitamin EKonzumirajte u toku dana. To su: jabuka, badem, lešnik, ovsena kaša, mleko, žumance.
• zeleni čaj nesanica mogu učiniti. Pokušajte umjesto toga piti umirujuće biljne čajeve poput čaja od kamilice.
• Mlijeko sadrži melatonin i tako nam donosi san. Dodavanjem meda ili cimeta u mlijeko možete pojačati njegov okus i učinak.
• alkohol ili droge (metamfetamin takve) nikada ne bi trebalo koristiti. Nemojte štetiti svom zdravlju.

Kada obratite pažnju na ove artikle, siguran sam da više nećete imati nesanicu. I sada "Ne mogu da spavam šta da radim?" znate odgovor na pitanje.

Noćna noć.