Serotonin je važan hormon koji čini ljude srećnim i pozitivno utiče na njihovo ponašanje. Znamo da ima mnogo funkcija u našem tijelu, od regulacije raspoloženja do varenja hrane. Najzanimljivija stvar u vezi ovog hormona, poznatog i kao hormon sreće, je "Kako se povećava hormon serotonin?" pitanje je. Ako osjećate simptome nedostatka serotonina i stalno se osjećate nesretno, nesanivo i depresivno, preporučujemo vam da pročitate ostatak članka. Sada, hajde da objasnimo naučne metode jednu po jednu, kako povećati serotonin.
Šta je hormon serotonin?
Serotonin je supstanca koja djeluje kao neurotransmiter za prijenos signala između nervnih stanica (neurona) u našem tijelu. Prirodno se formira u tijelu. Ako ćete se pitati čemu služi serotonin, on nam prije svega pomaže da regulišemo raspoloženje. Iz tog razloga pacijentima se daju lijekovi koji sadrže serotonin kako bi se povećao nivo serotonina u slučajevima depresije i anksioznosti. Osim toga, pacijenti sa serotoninskim sindromom koji imaju simptome nedostatka serotonina također mogu propisati lijekove za serotonin.
Zadaci hormona serotonina uključuju poboljšanje pamćenja, probave i poboljšanje kvalitete sna. Međutim, također podržava zdravlje kostiju i seksualnu moć. Hormon serotonin, koji se uglavnom nalazi u našim crijevima, tijelo se prirodno proizvodi u crijevima.
Simptomi nedostatka serotonina
Depresija i drugi psihološki poremećaji povezani sa serotoninom su multifaktorski, što znači da imaju više uzroka za svoju pojavu. Nizak nivo serotonina sam po sebi nije dovoljan da izazove depresiju. Vaše tijelo također ne može proizvesti dovoljno serotonina zbog drugih faktora kao što su prehrana i nedostatak vitamina. (Na primjer: nedostatak vitamina B6 i vitamina D) U slučaju nedostatka serotonina javljaju se neki simptomi:
- psihički poremećaji
- problem sa spavanjem
- probavni problem
- Depresija
- Ne budi nesretan
- Gubitak seksualne želje
- Slabost
Možda će vas zanimati: Da li ginseng povećava seksualnu potenciju?
Kako povećati hormon serotonina?
Poznato je da je depresija povezana sa hemijskim disbalansom u mozgu. Zbog toga se antidepresivi koji sadrže serotonin na recept koriste za liječenje kliničke depresije i drugih psihičkih poremećaja. Ali postoje i prirodni načini za povećanje serotonina. Sve od hrane koju jedete do količine sunčeve svjetlosti do naših sportskih aktivnosti i načina spavanja utječe na oslobađanje serotonina. Ove metode su:
- Hranite se zdravo i redovno
- Konzumiranje hrane koja sadrži serotonin
- Adekvatan i kvalitetan san
- Da vežba
- iskorištavanje sunčeve svjetlosti
- Suplementi vitamina B6 i D
- Omega-3 dodatak
- Terapije i masaže
Istraživanja pokazuju da je hormon serotonin usko povezan s navikama u ishrani i obrascima spavanja općenito. Stoga konzumiranje hrane koja sadrži serotonin Uvelike doprinosi povećanju lučenja ovog hormona. Iako mnoge namirnice prirodno sadrže serotonin, vašem tijelu su potrebni i drugi nutrijenti kao što su triptofan, vitamin B6, vitamin D i omega-3 masne kiseline za proizvodnju neurotransmitera.
Među razlozima za smanjenje serotonina u tijelu su niska potrošnja vode, nevidjenje sunčeve svjetlosti i nedovoljno konzumiranje masnoća poznatih kao zdrave. Osim toga, kondicija i vježbanje, redovna fizička aktivnost dokazano povećavaju nivo serotonina. Stručnjaci preporučuju da zdrave odrasle osobe rade najmanje 150 minuta kardio vježbi umjerenog intenziteta svake sedmice i trening snage dva dana u sedmici.
Možda će vas zanimati: Uradite ovo za kvalitetan san!
Također je poznato da terapija masažom potiče oslobađanje serotonina i smanjuje hormon stresa kortizol. U sprovedenim studijama, nakon dvije 20-minutne sesije masaže koje su dali njihovi partneri, nivoi serotonina kod dotičnih osoba bili su 28%, a nivoi dopamina 31%. povećana.
Hrana koja povećava hormon serotonina
Posebno su jaja, meso, losos, mlijeko i mliječni proizvodi od velikog značaja među namirnicama koje se nazivaju namirnicama sreće jer podržavaju lučenje hormona serotonina. Kao rezultat istraživanja stručnjaka, uočeno je da protein u jajetu u velikoj meri povećava nivo krvne plazme. Ovo takođe povećava nivo serotonina.
Ugljikohidrati, proteini, masti, vitamini i minerali koji se nalaze u sljedećim namirnicama aktiviraju mozak da oslobodi serotonin na optimalnom nivou.
- banane
- avokado
- grah
- slanutak,
- Grah
- jaje
- crveno meso
- Riba
- špinat
- Kupus
- orasi
- Badem
- Sjeme lana
- Tamna čokolada
- losos,
- Tuna
- Kefir
- Jogurt
Općenito, poznato je da meso ribe i bijelo meso povećavaju lučenje serotonina. Mnoge vrste mesa, posebno tunjevina, ćuretina i piletina, spadaju među ovo meso. Pored ovih, mliječni proizvodi poput mlijeka, mlaćenice, svježeg sira i bijelog sira mogu se opisati kao namirnice koje donose sreću jer povećavaju lučenje serotonina. Banane i avokado takođe povećavaju lučenje serotonina.
