Većina ljudi pretpostavlja da su informacije iz druge ruke tačne i pridružuju se karavanu grešaka u ishrani. Podaci koje ćemo za trenutak podijeliti s vama su među najčešćim greškama u ishrani, za koje se zna da su istinite. Greške napravljene prilikom gubitka kilograma nas u konačnici isključuju i udaljavaju od dijete. U našem članku ćemo naučiti o najčešćim nutritivnim greškama i minimizirati greške u ishrani. Dakle, počnimo naš članak odmah s najčešćim greškama u prehrani!
Koje su greške u ishrani?
Da li vas gladovanje čini slabim?
Suprotno uvriježenom mišljenju, glad nas dugoročno ne slabi. Jer kada se izgladnjujemo preskakanjem obroka, usporavamo svoj metabolizam. Istovremeno, kada unosimo manje hrane nego što nam je potrebno, možemo naići na različite zdravstvene probleme. Kratkoročno smršati dugotrajnim gladovanjem znači samo izgubiti težinu na vagi. Stoga će gubljenje mišića tokom mršavljenja zauzeti svoje mjesto među greškama napravljenim tokom mršavljenja. Zato treba da jedemo redovno i kontrolisano tako da se ne izgladnjujemo u svojoj ishrani. Ne zaboravimo da masti trebamo sagorijevati tako što ćemo dobiti mišiće ili barem očuvati postojeće mišiće.
Da li se zbog večere ugojite?
Jedna od grešaka na dijeti je da se večera ugoji. Ovu frazu mnogi koriste pogrešno. Jer životni uslovi svake osobe možda nisu prikladni za ovaj sat. Neophodno je da se oslobodimo percepcije da ću se, ako jedem posle 6 sati, sigurno udebljati. Stil ishrane svake osobe je drugačiji, kao i vrijeme hranjenja.
Ne može se misliti da je isto vrijeme hranjenja osobe koja se budi rano ujutro i rano ide na spavanje i osobe koja se kasno budi i kasno ide na spavanje. Ako se jede samo kasno uveče, umesto veoma teških obroka, lakši obroci i obroci sa manje ugljenih hidrata će nam olakšati mršavljenje. Ne postoji optimalno vrijeme za uzimanje makronaredbi tokom dana. Samo zato što se naš metabolizam usporava uveče, moramo smanjiti unos ugljikohidrata, a ne ishranu! Osim toga, bit će mnogo bolja navika da prestanete jesti 6 sata prije spavanja, umjesto da ćete se ugojiti zbog lažnih misli poput večere ili jedenja nakon 2 sati.
Da li se od hleba udebljate?
Hleb je na vrhu liste kada su u pitanju poznate greške u zdravoj ishrani. Ne mogu da smršam ako jedem hleb je vrlo česta zabluda. Previše i često konzumiranje bijelog hljeba, naravno, može dovesti do debljanja. Pogotovo ako ne pazimo na namirnice koje konzumiramo pored hljeba. Ako konzumiramo hranu s visokim sadržajem ugljikohidrata kao što su tjestenina i pirinač, kao i kruh s visokim sadržajem ugljikohidrata, to će uzrokovati debljanje. Istovremeno, još jedna greška ljudi je percepcija da jedem puno hljeba kao što su integralni, integralni, raženi i da se ne debljam. Kalorije bijelog hljeba su otprilike iste kao i drugi kruhovi. Ima više nutritivne vrijednosti i pulpe nego samo bijeli kruh. Stoga je količina koja je važna u debljanju kada se konzumira integralni, integralni hleb. Bojte se da ne pojedete previše hleba, a ne 1-2 kriške hleba!
Zabluda da pijenje vode s limunom na prazan stomak sagorijeva naše masti
Jedna od najčešćih grešaka i zabluda u ishrani je da pijenje vode s limunom na prazan želudac sagorijeva masti. Prednost ispijanja tople vode na prazan stomak ujutru je da stvara osećaj sitosti. Prednost pijenja vode s limunom na prazan želudac je; Budući da je limun bogat antioksidansima i vitaminom C, osjećamo se bolje i bolje započinjemo dan. Istovremeno, naš metabolizam je bolje pogođen. Ali voda s limunom pomaže u mršavljenju "sam" nema efekta. Voda sa limunom ima indirektan uticaj na sagorevanje masti i mršavljenje. Neće vam pomoći da pijete vodu s limunom ili alkalnu vodu koliko god želite bez dijete ili kretanja. Međutim, može biti efikasan u uklanjanju edema. (Za edeme, pročitajte naš članak o alkalnoj vodi. odavde Možete pročitati.) Međutim, zbog sadržaja kiseline u limunu, osobe sa želučanim tegobama kao što su gastritis i refluks piju vodu s limunom na prazan želudac.
Greška napravljena u prehrani: prečesto konzumiranje lakih proizvoda
Jedna od grešaka za koju većina ljudi zna da je istinita u prehrani je konzumacija lakih proizvoda. U greškama u ishrani, smatra se da lagani proizvodi nemaju kalorija i da ih se previše konzumira. To uzrokuje debljanje, a ne gubitak težine. Stoga je količina koju konzumiramo vrlo važna iako je riječ o laganom proizvodu.
Ne jesti bez ugljenih hidrata je greška u dijeti
Najvažniji izvor energije za naše tijelo su ugljikohidrati. Neunošenje u ishranu ugljenih hidrata koji nemaju visok glikemijski indeks, kao što su hleb od celog zrna, bulgur ili testenina od celog zrna, znači sprečavanje unosa energije u naš organizam. Iako naglo smanjeni ugljikohidrati oslabe za kratko vrijeme, dugotrajno nekonzumiranje ugljikohidrata uzrokuje da lakše dobijemo na težini kada se vratimo na staru ishranu.
Da li vas sok od peršuna oslabi?
Mnogo slušamo o temama kao što je sok od peršuna, zbog kojeg izgubite 3 kilograma za 3 dana i smršavite sokom od peršuna. Kada redovno konzumirate sok od peršuna, na vagi ćete videti broj koji će vas usrećiti. Ali ovaj gubitak nije zbog masnog tkiva, već zbog edema našeg tijela i smanjenja omjera vode. (Članak Kako platiti, brzo se isplati odavde Možete pročitati.) Zato što sok od peršuna ima diuretičko svojstvo. To uzrokuje gubitak težine. Ali sok od peršina nema efekta na smanjenje našeg masnog tkiva. Može imati samo indirektan efekat suzbijanjem apetita. Ako se primjenjuje uz dijetu…
Jesti voće na dijeti ili greška?
Pitanje da li se voće konzumira u prehrani zbog sadržaja šećera jedno je od najčešćih pitanja. Sve dok se voćni šećer ne preuveličava, on nije nešto što kvari prehranu kako se misli. Ali ovdje je važna količina. Treba ga unositi onoliko koliko je našem organizmu potrebno. Voće koje se konzumira prije spavanja može se uskladištiti kao mast u tijelu. Bolje je dati prednost voću između obroka. Istovremeno, sok ne treba piti ceđenjem voća. Jer cijeđenjem soka odvajate voće od njegovih vlakana. Ovo donosi veliku korist. (Lista voća sa najviše vlakana ovdje!)
Kao rezultat toga, greške u ishrani koje smo gore spomenuli su ponašanja koja većina ljudi nesvjesno čini u svojoj ishrani i koja ga isključuju iz prehrane. Pravi je potez da dobijete najtačnije informacije prijavom kod specijaliste dijetetičara i jedete u skladu s tim. Jer poznatih grešaka u ishrani je mnogo više od onih koje smo naveli. Vrlo je važno djelovati bez grešaka dok gubite kilograme. Druga važna stvar je da se duhovno osjećate dobro. Ljudi ne mogu sretno postići željenu težinu, a da ne promijene greške u ishrani i ne razbiju sjećanja. Nikada ne postoji kontinuitet u ishrani koju na silu pravimo i u kojoj se ne osećamo srećno.
Ayca Gulsum Erdem
