Voće, posebno vlaknasto voće, nezaobilazna je čudotvorna hrana. Toliko je pogodnosti koje nam nude; Sadrži vitamine, minerale, proteine, kvalitetne masti, ugljikohidrate i visoku količinu vlakana. Naročito kada jedemo voće sa izvorom vlakana, dobijamo veliki dio vlakana koja su nam potrebna dnevno. Dakle, koje voće sadrži najviše vlakana? Kako treba da konzumiramo voće bogato vlaknima? Ukratko ćemo se osvrnuti na odgovore na ova pitanja. Također ćemo podijeliti listu voća bogatog vlaknima dok govorimo o prednostima vlaknastog voća! Već ugodno čitanje 🙂
Prednosti voća iz izvora vlakana
Vlakna, koja imaju mnoge zdravstvene prednosti, ne bi trebalo da nedostaju u našoj svakodnevnoj ishrani. Svakodnevno otkrivanje novih prednosti vlakana. istraživanja Ovo potvrđuje našu izjavu. Da rezimiramo, navodimo prednosti jedenja voća bogatog vlaknima za naše tijelo u kratkim stavkama:
- Podržava našu probavu
- Smanjuje LDL (loš) holesterol
- snižava krvni pritisak
- Smanjuje rizik od raka
- Održava pravilno funkcionisanje naših crijeva
- Sprečava zatvor
- Pomaže u mršavljenju ako se uzima u izbalansiranom i u pravo vrijeme.
Lista voća sa visokim sadržajem vlakana
Većinu vlakana koja su nam potrebna obično već zadovoljavamo iz voća koje svakodnevno konzumiramo. Međutim, neki plodovi sadrže visok sadržaj vlakana, dok drugi imaju manji. U nastavku možete pronaći spisak voća bogatog vlaknima od kojih oni koji žele da konzumiraju više vlakana mogu imati koristi (napisano je koliko vlakana sadrži 100 grama voća).
- Avokado: 7 g
- Kupine: 6.6 g
- Dunja: 5.9 g
- Nar: 4 g
- Kruška: 3.5 g
- Kivi: 3.2 g
- Jabuka: 3 g
- Smokve: 3 g
- Banana: 3 g
- Jagoda: 3 g
Kako trebamo konzumirati voće koje sadrži vlakna?
Moramo da konzumiramo voće bogato vlaknima kao pulpu, a ne voćni sok. Osim toga, na listi je i voće koje ima mnogo vlakana i voćnog šećera (fruktoze). Na primjer, voće kao što su smokve, jagode i banane. Ovo voće treba konzumirati vrlo oprezno kako nam ne bi pokvarili ishranu.
Često konzumiranje voća između obroka i na prazan želudac ujutru je jedna od najčešćih grešaka ljudi koji žele smršaviti i sagorjeti masti. Česti unos fruktoze ujutro na prazan želudac može uzrokovati da se brže osjećate gladni tokom dana i naglo povećate šećer u krvi. Stoga će česta konzumacija voća povećati nivo šećera u krvi (inzulina), usporiti sagorevanje masti i otežati pridržavanje liste ishrane. Za ljude koji žele da smršaju biće najzdravija metoda da konzumiraju vlaknasto voće sa domaćim jogurtom napravljenim od mleka bez laktoze. (Jogurt ima svojstvo balansiranja nivoa šećera u krvi.)
U ovom članku podijelili smo s vama listu voća bogatog vlaknima i točke koje smatramo važnima. Ostanite zdravi i sportski, vidimo se u narednom članku…
