Йога, която набира популярност през последните години и се появява за първи път в Индия, е форма на медитация, която има за цел да постигне умствено, физическо и духовно спокойствие. Йога работи върху нашето тяло, дишане и ум като цяло. Йога движенията могат да включват лесни и трудни пози. Въпреки това, дори и да не сте правили йога преди, можете да започнете с лесни йога движения без гъвкавостта на тялото ви! Следователно гъвкавостта не е важен момент за йога на първо място. Разбира се, необходимо е да бъдете гъвкави за напреднали трудни йога движения. Въпреки това, на ниво начинаещи, дори и да не можете да докоснете пръста на крака си, можете лесно да се адаптирате с прости йога движения. Затова не бъдете песимисти, защото йогата не е лесна и направете крачка към йога!
Препоръчваме ви да носите подходящи дрехи и да използвате йога постелка за удобни йога движения. За максимална полза от йога можете да практикувате йога пози всяка сутрин. Тези, които не могат да правят сутрешна йога поради натоварване, по всяко време на деня, в студиото или у дома. йога движения за двама души дори могат. Все пак препоръчваме да правите йога на празен стомах или поне 2-3 часа след хранене. Докато правите йога, хем ще си починете душата, хем ще тренирате мускулите си. Не забравяйте да пиете поне 2-3 литра вода на ден, за да отслабнете и да влезете във форма с йога! Обърнете внимание на вашата диета и режим на сън.
Лесни йога движения за начинаещи
- Планинска поза: За тази позиция първо трябва да застанете на постелката. Трябва да разпределим тежестта равномерно върху краката си, като освободим напрежението в раменете. Трябва да оставим ръцете свободни от двете страни и да ги поддържаме живи. След това трябва редовно да дишаме дълбоко.
- Навеждам се: Трябва да заемем позиция куче на постелката за йога (4 фута на пода с колене на пода, обърнати към пода). След това, без да огъваме коленете, трябва да го повдигнем изправен и бедрата нагоре. След това трябва да застанем с глава между двете си ръце, без да счупим лакътя.
- боец: Стоейки пред постелката ви, трябва да отворим десния си крак с дължината на крака назад. Трябва да държим частта на глезена и коляното на една и съща линия, като бавно огъваме лявото си коляно. Тя трябва да остане успоредна на дългата страна на нашата постелка в бедрата. В тази поза трябва да вдишаме и издишаме няколко пъти.
- Позиция на дървото: Трябва да стоим прави на постелката със свободни стъпала и крака. След това, като държим левия си крак стабилен, трябва да огънем десния крак нагоре от коленете си, да го повдигнем леко и да поставим десния глезен от вътрешната страна на левия крак. Трябва да съединим ръцете си пред сърцата си. Трябва да останем в това положение за няколко минути и да направим същото с другия крак.
- Поза на мост: Трябва да легнем по гръб върху постелката с издишване.Трябва да придърпаме коленете си възможно най-близо до бедрата.Трябва да вдишаме и да натискаме слабините към корема ви. Трябва да останем в тази поза за секунди или минути. Издишайте, за да спуснете бедрата си към земята.
- Поза на гълъб: Трябва да легнем с лицето надолу върху постелката. Вдигаме краката си напред като кръстосани и приближаваме коляното до областта на гърдите. Междувременно покриваме ръцете и главите си върху постелката. Практикуваме позата на двата крака.
- Триъгълна поза: Можем да започнем от позицията на войн. Изправяме предния крак и посягаме надолу с лявата ръка. Трябва да наведем торса си напред и да се обърнем надясно. Трябва да се обърне на ръцете ни в 6 и 12 часа. Трябва да задържим дъха 5-10 пъти и след това да направим същото с другата страна.
- Ниска планка: С длани на пода и ръце на ширината на раменете, краката са изпънати прави с раменете точно над глезените. Трябва да застанем в леко ниска позиция отстрани на тялото.
- Не гледайте нагоре: Трябва да сме в ниска позиция на планк, но да спуснем бедрата си близо до земята. Трябва да обърнем пръстите на краката си така, че върховете на краката ни да докосват земята.
- Сгъване напред в седнало положение: Седим с изпънати крака пред нас. Трябва да седим със сгънати крака и да лежим дълго време с прав гръб. Най-важното е коленете ни да не са сгънати.
- Поза за навеждане напред: Трябва да докосваме пръстите на краката си с изправен гръб, без да огъваме коленете си. Йога движението, което укрепва коремните мускули, също ще бъде полезно за мускулите на гърба ни. Трябва да спрем за няколко секунди и да се изправим бавно.
- Честито бебе поза: Трябва да легнем по гръб върху постелката. След това трябва да издърпаме краката си от коленете към гърдите си и да ги отворим. Трябва да съберем краката си успоредно на нивото на гърдите и да поставим ръцете си между коленете. С това движение можем да изпънем гръбначния стълб и да отпуснем тялото.
- Поза глава коляно: Докато седим на постелката, трябва да вдигнем десния си крак до прасеца на левия крак. След това, без да огъваме коляното, трябва бавно да се наведем към изпънатия крак и да поставим главата си на коляното. Можем да засилим нашата йога мобилност, като отпуснем мускулите на подмишниците.
- Поза котка крава: Трябва да застанем в позиция куче на постелката за йога. След това трябва да повдигнем талията надолу и бедрата леко нагоре, така че ханша да се отстрани. Трябва също да повдигнем главата си успоредно на бедрата. С това йога движение разтягаме гърба, шията и гръбначния стълб.
- Поза на свързан ъгъл: Трябва да издърпаме коленете си върху постелката и да съберем краката си на прасеца. Гърбът ни трябва да е изправен и трябва да регулираме дишането си. С тази йога позиция ние сме от полза за кръвоносната система. Разтягаме вътрешните крака.
- Поза на труп: Тази поза, в която регулираме дишането си, като лежим по гръб върху постелката, е движението, което правим почти всеки ден. Това е най-основното отпускащо движение на тялото.
- Детска поза: Сядаме на колене върху постелката и бавно протягаме ръце към пода. Когато главата ни докосне земята, трябва да станем бавно и да повторим позицията. Това е поза, която отпуска тялото.
- Поза на крал на половин риба: Докато седим на постелката, първо, гърбът ни трябва да е изправен. Тогава трябва да се сприятелим. Трябва да държим десния си крак за глезена и да го поставим успоредно на коляното към задната част на левия крак, а дясната ръка трябва да остане нагоре на лявото коляно. С тази позиция разтягаме областта на гърба и допринасяме за храносмилателната система.
- Поза с вдигнати ръце: Трябва да застанем прави на постелката и да вдигнем ръцете си нагоре, без да ги чупим. Трябва да остане на главата ни в същата посока като ръцете ни нагоре. По този начин укрепваме мускулите на раменете и гърба.
- Поза на кобра: Трябва да влезем в поза на куче. В това положение цялото тяло трябва да е на земята, с изключение на частта, на която трябва да обърнем внимание. Трябва да вдигнем торса си нагоре с глава. Това укрепва мускулите на гърба и корема. Увеличава кръвообращението в тазобедрената става.
