Натискането с въже е популярно упражнение в света на фитнеса. Това упражнение с помощта на въже укрепва мускулите на ръцете, като се насочва към мускулите на трицепса. Изтласкването с въже е редовно упражнение, което често се изпълнява от фитнес ентусиастите за задната ръка.
Упражнението се прави с кабелна машина или съпротивителна лента. Кабелната машина, особено във фитнес залите, улеснява упражненията. Но когато тренирате у дома, можете да използвате съпротивителни ленти.
Как да правите движение с натискане на въже?
За да правите упражнението за избутване на трицепс с въже, правилната форма е важна. Можете да го направите правилно, като следвате стъпките по-долу:
- Хванете въжето или задръжте съпротивителната лента, прикрепена към кабелната машина.
- Свийте ръцете си успоредно на лактите и дръжте лактите близо до тялото.
- Хванете двата края на въжето с длани, обърнати навън.
- Бавно спуснете ръцете си, като държите лактите неподвижни.
- Вдигнете ръцете си обратно нагоре и се върнете в изходна позиция.
Освен това се уверете, че държите лактите си близо до тялото и китките изправени, докато правите движението. Избягвайте да се навеждате напред или да люлеете ръцете си по време на упражнение. Можете да направите това движение с различни вариации. Например, можете да работите под различни ъгли, като го правите на различни височини на кабелната машина или съпротивителната лента.
Обикновено се препоръчва да правите 10-15 повторения на сет. Въпреки това, броят на сериите и повторенията може да варира в зависимост от вашата тренировъчна програма и ниво на фитнес.
fitnessdergisi.com
За какви мускули работи натискането с въже?
Упражнението за избутване на трицепс с въже е упражнение, което е насочено към мускулите на трицепса. Трицепсът е мускулната група на гърба на ръката и играе роля в движенията на разгъване на ръката. Натискането с въже помага за укрепване и растеж на мускулите на трицепса.
Движението се състои от три глави на мускулната група на трицепса; дълги, насочени към страничната и средната глава. Като работите с тези мускулни групи, можете да развиете своя по-силен и по-дефиниран мускул на гърба на ръката.
Може да се интересувате от: Как да направите Preacher Curl? Какви мускули развива?
Какви са ползите от натискането на трицепс с въже?
Движението за натискане на въже за трицепс осигурява много предимства. Някои от тях са:
- Укрепва и уголемява мускулите на трицепса.
- Укрепва ръцете и раменете.
- Увеличава стабилността на тялото.
- Благодарение на различните му вариации можете да се насочите към различни мускулни групи.
- Повишава вашето фитнес ниво.
