يجب أن تكون قد سمعت عن المكملات الغذائية التكميلية L-carnitine ، التي زادت مبيعاتها بشكل كبير مؤخرًا. تتوفر جرعات L carnitine الآن في أشكال الفيتامينات ، حتى في محلات السوبر ماركت. إذن ما هو الكارنيتين ، المشهور جدًا في سوق المكملات الغذائية ، ماذا يفعل؟ لماذا يستخدم الرياضيون واللياقة البدنية وكمال الأجسام الكارنيتين؟ قمنا بتجميع من أجلك في هذه المقالة أولئك الذين يتساءلون عن الفوائد ، والاستخدام ، والأضرار والآثار الجانبية لـ L-carnitine.
ما هو ل-كارنتين؟ ماذا تعمل، أو ماذا تفعل؟
الكارنيتين ، المعروف أيضًا باسم الليفوكارنيتين ، هو في الواقع بنية من الأحماض الأمينية ينتجها الجسم بشكل طبيعي. وتتمثل مهمتها الرئيسية في تكسير الأحماض الدهنية لاستخدامها كطاقة. في الجسم ، يقوم الكبد والكلى بتكوين L carnitine من الأحماض الأمينية ليسين وميثيونين. تقوم الكلى أيضًا بتخزين الكارنيتين لاستخدامه لاحقًا وإخراج الفائض عن طريق البول.
تلعب مكملات L-carnitine دورًا مهمًا في إنتاج الطاقة لأنها تحول الدهون إلى طاقة. يساعد الجسم على تكسير الأحماض الدهنية وتحويلها إلى طاقة إلى خلايا طاقة. لهذا السبب غالبًا ما يأخذ الرياضيون L-carnitine. حارق للدهون يستخدم ك. بالإضافة إلى دعم حرق الدهون وإنتاج الطاقة ، يساعد L-carnitine أيضًا في العديد من الوظائف الأخرى في الجسم ، مثل الحفاظ على وظائف المخ بشكل عام وتقليل مخاطر الإصابة ببعض الأمراض.
ما هي فوائد ل-كارنتين؟
يبدو أن الفوائد الأكثر شهرة لـ l-carnitine كمكمل هو إنقاص الوزن وفقدان الوزن وحرق الدهون. ومع ذلك ، نتيجة لأبحاثنا ، قمنا بإدراج فوائد الكارنيتين الأخرى أدناه:
ل-كارنتين لخسارة الوزن وحرق الدهون
نظرًا لأن L-carnitine يساعد في حرق الأحماض الدهنية للحصول على الطاقة ، يعتقد الكثير من الناس أنه يمكن أن يساعد في إنقاص الوزن. يتطلب هذا في الواقع مزيدًا من البحث ، لكن بعض الدراسات تدعم هذه الفكرة.
العلاقة بين صحة القلب و L Carnitine
على الرغم من أن فوائد L-carnitine لا تزال قيد البحث ، فمن المعروف أنها مفيدة لبعض أمراض القلب. يمكن أن يساعد في تحسين صحة القلب على المدى القصير ، خاصة بعد الإصابة بنوبة قلبية. يمكن أن يكون مفيدًا أيضًا لأعراض قصور القلب مثل ألم الصدر وعدم انتظام ضربات القلب.
ل كارنيتين في علاج السرطان
في بعض الأحيان ، يمكن أن تسبب علاجات السرطان مثل العلاج الكيميائي نقص L-carnitine. في هذه الحالات ، تساعد مكملات L-carnitine في تقليل الأعراض مثل التعب والضعف. يدرس الباحثون حاليًا المركب كطريقة ممكنة لمنع تلف الأنسجة الناجم عن العلاج الكيميائي ، لكن هذا البحث لم يتم توضيحه بعد.
علاج أمراض الكبد والكلى
لأن الكلى والكبد يساعدان في تكوين واستخدام إل-كارنيتين ، يؤدي المرض أو فشل الأعضاء في هذه الأعضاء إلى نقص إل-كارنيتين. قد يوصي الأطباء بمكملات L-carnitine لدعم وظائف الكلى والكبد والوقاية من نقص L-carnitine.
أضرار ل-كارنتين والآثار الجانبية
يتحمل معظم الناس L-carnitine جيدًا. ومع ذلك ، قد يعاني بعض الأفراد من آثار جانبية في الجهاز الهضمي أثناء تناول L-carnitine.
- المغص
- غثيان
- Kusma
- الإسهال
تشير بعض الأبحاث إلى أن ارتفاع مستويات الكارنيتين قد يزيد من مخاطر الإصابة بأمراض القلب والأوعية الدموية على المدى الطويل ، مثل تصلب الشرايين. قد تتفاعل مكملات L-carnitine مع بعض المضادات الحيوية أو مضادات الاختلاج.
كيف يتم استخدام L-Carnitine؟
كم يجب أن نتناول L carnitine في اليوم؟ لا يحتاج الأشخاص الأصحاء إلى L carnitine إضافي من الطعام أو المكملات الغذائية. يمكن للكبد والكلى إنتاج ما يكفي لتلبية احتياجاتهم اليومية. على الرغم من أن الجسم ينتجها بشكل طبيعي ، إلا أن الكارنيتين يوجد بشكل شائع في بعض الأطعمة. البروتينات الحيوانية مثل الأسماك واللحوم الحمراء والدواجن هي أفضل مصادر إل-كارنتين.
المعاهد الوطنية للصحةيحصل البالغون الذين يتبعون نظامًا غذائيًا قائمًا على البروتين يشمل اللحوم الحمراء ومنتجات حيوانية أخرى على حوالي 60-180 مجم من الكارنيتين يوميًا ، وفقًا لـ. أولئك الذين يتبعون نظامًا غذائيًا نباتيًا يمكنهم تناول حوالي 10-12 مجم يوميًا.
بشكل عام ، لا يحتاج البالغون الأصحاء إلى تناول المزيد من الكارنيتين لفقدان الوزن. ومع ذلك ، يجب على أولئك الذين يستخدمون الكارنيتين استشارة الطبيب بالتأكيد ، كما هو الحال مع المكملات الغذائية الإضافية. تذكر أن المكمل لا يمكن أن يحل محل نظام غذائي صحي وممارسة الرياضة بانتظام. تساهم المكملات الغذائية لما قبل الرياضة في روتين برنامج اللياقة والتغذية الخاص بك فقط إذا رأى طبيبك ذلك ضروريًا.
