Ви часто відчуваєте втому після важкого тренування? Вам важко наростити м’язи або втрачати вагу, незважаючи на регулярні вправи? Якщо ваша відповідь ствердна, можливо, вашому організму потрібна білкова добавка.
У цій статті ми відповімо на такі питання, як, що таке протеїновий порошок від А до Я, чим він корисний, як його використовувати, кому його використовувати, чи безпечний протеїновий порошок, чи шкідливий він. Ось найповніший посібник із протеїнового порошку, який коли-небудь був написаний!
Що таке протеїнова добавка?
Білкові добавки - це продукти, які споживаються для збільшення споживання білка. Протеїнові порошки, протеїнові батончики або капсули – це дієтичні добавки, які містять велику кількість білка в різних видах білка. (Який білковий порошок найкращий? Ви також можете прочитати нашу статтю.)
Важливість білка для нашого організму
Білок є дуже важливим макроелементом, який потрібен нашому організму для різних функцій. Від відновлення тканин і вироблення ферментів до нарощування м’язів і вироблення гормонів білок є життєво важливим. Це будівельний матеріал кожної клітини нашого тіла.
Добова потреба в білках
Точна потреба в білку залежить від таких факторів, як вік, стать і рівень активності. Однак науково підтверджена добова норма білка, яку слід приймати, за даними Всесвітньої організації охорони здоров’я, становить приблизно 46 грамів для жінок і 56 грамів для чоловіків.
Види протеїну в порошку
На ринку є різні білкові добавки.
1. СИРОВАТКОВИЙ (сироватковий протеїн)
Сироватковий білок, отриманий з молока, є повноцінним білком, що містить усі дев’ять незамінних амінокислот. Швидко засвоюється і ідеально підходить для після тренування.
2. Казеїновий протеїн
Знову ж таки, казеїновий білок, отриманий з молока, засвоюється повільніше. Зазвичай рекомендується вживати перед сном. Це робить його корисним перед нічним сном.
3. Рослинні білки
Для тих, хто дотримується веганського способу життя або має алергію на молочні продукти, відмінною альтернативою є білки рослинного походження, такі як соєвий і гороховий.
Переваги протеїнових добавок
Протеїнові добавки пропонують різноманітні переваги. Нижче ми перерахували найважливіші переваги для вас:
- Ріст і відновлення м'язів: Протеїнові добавки сприяють росту м'язів після інтенсивних тренувань і підтримують відновлення м'язової тканини.
- Контроль ваги: Білкові добавки можуть допомогти контролювати вагу, знижуючи апетит і прискорюючи метаболізм.
- Харчова підтримка: Протеїнові добавки можуть бути зручним способом задоволення потреб у харчуванні, коли цільні харчові джерела білка недоступні.
Кому слід використовувати протеїнові добавки?
Протеїнові добавки корисні спортсменам, бодібілдерам, веганам, вегетаріанцям і тим, хто має високу потребу в білку або має певні захворювання.
Коли слід використовувати протеїнові добавки?
Хоча білкові добавки можна приймати в будь-який час дня, споживання після тренування або між прийомами їжі буде особливо корисним для відновлення та росту м’язів.
Як вибрати правильну протеїнову добавку?
Вибираючи білкову добавку, враховуйте такі фактори, як джерело білка, ваші дієтичні обмеження, амінокислотний профіль добавки, а також смак і не злежується.
Побачити: https://allnutrition.cz/Koncentraty_wpc-k1004.html
Чи шкідливі протеїнові добавки?
Хоча білкові добавки, як правило, безпечні, надмірне вживання білкового порошку може спричинити такі побічні ефекти, як здуття живота, розлад травлення та пошкодження нирок.
Альтернативи протеїновим добавкам
Хоча протеїнові добавки є відповідним джерелом білка, вони не повинні замінювати цільні харчові джерела білка, такі як м’ясо, молочні продукти, яйця та бобові.
Протеїнові добавки можуть бути зручним і ефективним способом задоволення щоденних потреб у білках, особливо для спортсменів і бодібілдерів, відповідно до зростаючих потреб у білках. Однак їх слід використовувати не як заміну збалансованого харчування, а як додаткову добавку до їжі. Як і з будь-якою добавкою, необхідно проконсультуватися з медичним працівником або лікарем перед початком прийому протеїнової добавки.
Часті запитання про протеїнові порошки
Чи можуть білкові добавки замінити їжу?
Ні, білкові добавки не призначені для заміни їжі. Вони призначені для доповнення споживання білка і повинні використовуватися разом зі збалансованою дієтою.
Чи безпечні білкові добавки?
Загалом, так. Однак надмірне споживання може викликати побічні ефекти. Завжди найкраще проконсультуватися з медичним працівником перед початком прийому будь-яких добавок.
Скільки білка мені потрібно щодня?
Потреба в білках залежить від таких факторів, як вік, стать і рівень активності. Кількість білка, яку слід споживати щодня, яка загальновизнана організаціями охорони здоров’я, становить приблизно 46 грамів на день для жінок і 56 грамів для чоловіків.
Чи можна використовувати білкові добавки для схуднення?
Так, білкові добавки можуть допомогти схуднути, прискорюючи метаболізм і знижуючи апетит. Однак їх слід використовувати як частину збалансованої дієти та режиму фізичних вправ.
Чи рослинні білкові добавки такі ж ефективні, як сироватковий білок?
Як рослинні, так і сироваткові білки мають свої переваги. Сироватковий протеїн засвоюється швидше, тоді як білки рослинного походження можуть бути чудовим варіантом для тих, хто має обмеження в харчуванні.
