Фобія темряви відома як нікотофобія. Це може заважати людям добре виспатися, і якщо воно зберігається в дорослому віці, це може погіршити щоденні функції. Страх темряви - поширена фобія серед дітей. Хороша новина полягає в тому, що більшість людей зрештою відмовляються від цього. Хоча більшість людей долають свої страхи, інші не можуть. Ми підготували для вас всю інформацію, яку вам потрібно знати про фобію темряви, включаючи симптоми, причини та варіанти лікування.
Що таке нікотофобія (боязнь темряви)?
Страх темряви називається нікофобією, тобто боязнь темряви без світла. Він також відомий як ахлуофобія, лігофобія та скотофобія. Щоб уникнути гострої тривоги, людина, яка перебуває в темряві, може уникати середовищ, де буде темно, наприклад, кінотеатру.
Мозок реагує на темряву почуттям тривоги, що наростає.здивована відповідьВін відповідає «. Ті, хто боїться темряви, також можуть мати проблеми зі сном. Це, у свою чергу, може спричинити втому протягом дня та, можливо, ускладнити збереження роботи.
Які симптоми нікотофобії (боязні темряви)?
Кожна фобія визначається певним страхом. Наприклад, діти, які бояться темряви, можуть захотіти залишитися на ніч у таборі чи ночувати. Однак вони не можуть цього зробити через страх. Нездатність залишатися на самоті в темряві має симптоми, схожі на деякі інші психічні проблеми. Це часто асоціюється з тривогою. Тривоги про те, що може статися, можуть посилити сильний страх темряви.
Багато людей також страждають від непроглядної темряви проблема безсоння Це може не стати несподіванкою. Також можуть виникати фізичні або емоційні симптоми. Якщо у вас є фобія темряви, у вас можуть виникнути симптоми, коли ви перебуваєте в темряві або здогадуєтесь, що ви перебуваєте в темряві. Симптоми можуть заважати повсякденній діяльності, а також викликати проблеми зі здоров’ям.
Симптоми нікофобії включають:
- панічні атаки
- відчуття тремтіння, тремтіння або поколювання
- піт
- збільшення частоти серцевих скорочень
- запаморочення або запаморочення
- Дискомфорт у шлунку
- Проблеми з диханням
Що викликає нікотофобію (боязнь темряви)?
Багато речей можуть спровокувати певну фобію. Хоча точна причина цього страху невідома, дослідження показали, що він є еволюційним. В результаті справжнім джерелом цієї фобії є не темрява, а невідомі фактори, які можуть існувати в темряві.
Ніктофобія є засвоєною або погіршується поведінкою для деяких людей, а в інших вона присутня стільки, скільки вони пам’ятають. Хоча люди будь-якого віку можуть боятися темряви, діти частіше бояться темряви, ніж дорослі. Причини темнофобії поділяються на дві:
1) Безпосередній досвід
Болісне зіткнення з предметом або сценарієм, що викликає страх, наприклад, коли ви залишилися на самоті в темряві в небезпечному положенні. Діти та дорослі, які мали травматичний або тривожний досвід у темряві, частіше отримують цей тип фобії, особливо якщо подія сталася в темряві. Коли гасне світло або ви думаєте про перебування в темряві, спогади про ту жахливу подію можуть спливти. У результаті фобія темряви може виникнути як симптом посттравматичного стресового розладу (ПТСР).
2) Експерименти в навчанні методом спостереження
Спостерігати за тим, як інші стикаються з об’єктом чи ситуацією, яких лякають, або жити з фобією, як-от бути свідком поранення іншої людини в темряві, або рости в домі, де важлива доросла людина боїться темряви. Страх темряви може розвинутися в результаті перегляду страшного фільму або почутого тривожного оповідання. Ви можете помітити, що у своїй уяві уявляєте ці страшні картини.
Як подолати страх темряви?
Люди, які не можуть залишатися в темряві, можуть звернутися до терапії. Мета – зменшити або усунути симптоми. Логопедія, методи релаксації та експозиційна терапія – лише деякі з доступних методів лікування. Фахівці-психологи та психіатри вирішують питання про те, як подолати страх темряви у дорослих і дітей, за такими методами.
1) Медикаментозна терапія
Ліки проти тривоги можуть бути призначені, якщо ваш медичний працівник вважає, що це підходить для вас. Деякі фобії не завжди потребують лікування, особливо якщо ви боїтеся чогось, чого не бачите щодня.
2) Релаксаційна терапія
Жорстоко усвідомлюючи своє найближче оточення. Глибоке дихання та рух є прикладами релаксаційних процедур. Це може допомогти впоратися зі стресом і фізичними симптомами, пов’язаними з фобіями. Приклади стратегій зменшення стресу, як-от йога, глибоке дихання та медитація. Залишайтеся активними, здорово харчуйтеся та піклуйтеся про себе – приклади цього. Регулярні фізичні вправи можуть зменшити страх, допомагаючи людям стати менш сприйнятливими до фізичних симптомів нападу паніки.
3) Когнітивно-поведінкова терапія
CBT означає когнітивно-поведінкову терапію. Це тип бесідної терапії, яка спрямована на виявлення та зміну негативних звичок мислення. Це допомагає людям визначити свої тривожні почуття та замінити їх більш позитивними або реалістичними. Людина, яка боїться темряви, може отримати інформацію, яка показує, що перебування в темряві не завжди має шкідливі наслідки. Цей тип терапії рідко використовується окремо для усунення фобій.
4) Поступове потрапляння в темряву
Повідомте пацієнта про джерело його тривоги в безпечному середовищі. Це лікування полягає в тому, що люди знову і знову піддаються їхнім страхам, поки вони не перестануть боятися того, чого бояться. Візуалізація страху і переживання страху в реальному житті є двома методами впливу на страхи. Багато програм лікування поєднують ці два методи.
5) Інтернет-терапія
Дуже важливо не пропускати прийоми терапії та присвятити себе одужанню. Традиційна терапія іноді ускладнює відвідування терапевтів. Однак за допомогою віртуальної терапії ви можете приєднатися до терапії будь-коли та де завгодно.
Лікування нікотофобії можливо!
Специфічна фобія характеризується ірраціональним і постійним страхом перед певним об’єктом, людиною чи ситуацією. Якщо ви думаєте, що страждаєте від темряви, проконсультуйтеся зі своїм лікарем. Якщо ви страждаєте від цієї фобії, знайте, що ви не самотні, і позбудьтеся страху темряви, пройшовши лікування від ніктофобії.
Наукові ресурси:
📌 https://en.wikipedia.org/wiki/Fear_of_the_dark
📌 https://my.clevelandclinic.org/health/diseases/22785-nyctophobia-fear-of-the-dark
📌 https://psychcentral.com/health/nyctophobia
Ви також можете прочитати наші статті нижче:
✅ Якщо ви кажете, що не можете спати вночі, застосуйте цю техніку!
✅ Що таке психічне здоров’я? (Фактори психічного колапсу!)
