Якщо ви кажете, що не можете спати вночі, застосуйте цю техніку!

Ви, напевно, кажете, що я не можу спати вночі, хоча я сонний, і ви читаєте цю статтю, перевертаючись у ліжку. Якщо вам цікаво, чому я не можу спати із закритими очима, я втомився і дуже сонний, будь ласка, прочитайте статтю від початку до кінця. Нещодавно сказав мені мій дуже близький друг техніка боротьби з безсонням навчив мене, і я використовую цей метод, щоб заснути відразу через 1 2 хвилини. Сподіваюся, він буде корисний і вам.

4-7-8 Дихальні техніки для негайного сну

Коли ми напружені, тривожні, кількість адреналіну в крові підвищується, і ви дихаєте швидше. Ця дихальна вправа 4-7-8 діє як своєрідне заспокійливе. Навмисне уповільнення дихання таким чином уповільнює серцевий ритм і дуже швидко заспокоює: проста фізіологія!

Це так само впливає на розум. Нездатність спати вночі насправді викликана думками в голові та підсвідомості. Поки ви практикуєте дихальну вправу, непотрібні думки будуть геть з вашого розуму, оскільки розум буде повністю зосереджений на підрахунку секунд і виконанні вправи.

Гарвардський лікар Ендрю Уейл Він стверджує, що техніка 4-7-8 практикується індійськими йогами і використовується для досягнення релаксації та підготовки до медитації. Якщо ця методика, яку ви будете застосовувати для комфортного сну вночі, спрацює на вас, ви відчуєте різницю в якості свого життя. я впевнений Техніка 4-7-8 вам сподобається, і ви не матимете проблеми з тим, що не зможете спати вночі.. Ось методика, яка допоможе вам відразу заснути:

1. Спокійно вдихніть через ніс протягом 4 секунд
2. затримайте дихання на 7 секунд
3. Повільно видихніть через рот протягом 8 секунд

Ви також можете використовувати техніку сну, коли ви злі. Якщо цей простий спосіб спати вам допоміг, залиште тут коментар наступного дня. Завжди якщо вам важко заснути Я пропоную вам поглянути на 12 пунктів нижче.

Методи вирішення проблеми безсоння

• Найздоровіший спосіб подолати безсоння - це фізичні вправи. Рекомендується здійснювати піші прогулянки по 20-30 хвилин щодня. (Ви також можете переглянути цю статтю: переваги ходьби) Але корисніше було б робити ці прогулянки за 4-5 годин до сну, а не безпосередньо перед сном.
• Припиніть їсти за 2 години до сну Але не лягайте спати голодними. Випити склянку гарячого молока з медом буде корисно як для безсоння, так і для організму.
• Впродовж дня напої, що містять кофеїн Не споживайте занадто багато.
• Прийнявши ванну з теплою водою перед сном, ви зможете легше заснути і прокинутися вранці свіжими.
• Помасажуйте обличчя. Виконуйте невеликі кругові рухи великими пальцями по лобі, вилицях, шиї.
• Сон у повній темряві має багато переваг, але для людей з безсонням слабке тьмяне світло в кімнаті може бути корисним для сну.
• Розташовувати телевізор у спальні не рекомендується. Не дивіться на телефон у ліжку перед сном. Залиште телефон із ліжка. Тільки спати спати. Таким чином, ваш мозок зрозуміє, що ви збираєтеся спати, коли ви лягаєте спати, і відреагує відповідно.
• Створіть ритуал сну. наприклад щодня за півгодини до сну слухайте легку музику або читайте книгу. Якщо ви зробите це звичкою, ваш мозок відчує, що ви збираєтеся спати.
• Не вживайте на вечерю багато спецій і не їжте дуже жирну їжу. Випийте склянку пахти або йогурту під час їжі. Не займайтеся ввечері.
• Вчені стверджують, що дефіцит вітаміну Е викликає безсоння. Продукти, що містять вітамін ЕСпожити протягом дня. Це: яблуко, мигдаль, фундук, вівсянка, молоко, яєчний жовток.
• зелений чай безсоння можна зробити. Натомість спробуйте пити заспокійливі трав’яні чаї, наприклад, ромашковий чай.
• Молоко містить мелатонін і таким чином приносить наш сон. Додавши в молоко мед або корицю, можна посилити його смак і дію.
• алкоголь або наркотики (метамфетамін таких) ніколи не слід використовувати. Не завдайте шкоди своєму здоров'ю.

Якщо ви звернете увагу на ці елементи, я впевнений, що у вас більше не буде безсоння. А зараз "Я не можу спати, що мені робити?" ти знаєш відповідь на запитання.

Ніч ніч.