Серотонін – важливий гормон, який робить людей щасливими і позитивно впливає на їх поведінку. Ми знаємо, що він виконує багато функцій у нашому організмі, від регулювання настрою до перетравлення їжі. Найцікавіше в цьому гормоні, також відомому як гормон щастя, — «Як підвищується гормон серотонін?» питання в тому. Якщо ви відчуваєте симптоми дефіциту серотоніну і постійно відчуваєте себе нещасними, безсонними і пригніченими, рекомендуємо прочитати решту статті. Тепер давайте пояснимо наукові методи один за одним, як підвищити серотонін.
Що таке гормон серотонін?
Серотонін - це речовина, яка діє як нейромедіатор для передачі сигналів між нервовими клітинами (нейронами) нашого тіла. Він утворюється організмом природним шляхом. Якщо ви збираєтеся запитати, чим корисний серотонін, він перш за все допомагає нам регулювати настрій. З цієї причини пацієнтам призначають препарати, що містять серотонін, щоб підвищити рівень серотоніну у випадках депресії та тривоги. Крім того, лікарі можуть призначати ліки серотоніну пацієнтам із серотоніновим синдромом, у яких є симптоми дефіциту серотоніну.
Завдання гормону серотоніну включають покращення пам’яті, травлення та покращення якості сну. Однак він також підтримує здоров’я кісток і сексуальну силу. Гормон серотонін, який здебільшого міститься в нашому кишечнику, виробляється організмом природним чином в кишечнику.
Симптоми дефіциту серотоніну
Депресія та інші психологічні розлади, пов’язані з серотоніном, є багатофакторними, тобто вони мають кілька причин для їх виникнення. Одного лише низького рівня серотоніну недостатньо, щоб викликати депресію. Ваше тіло також не може виробляти достатню кількість серотоніну через інші фактори, такі як харчування та дефіцит вітамінів. (Наприклад: дефіцит вітаміну B6 і вітаміну D) У разі дефіциту серотоніну виникають деякі симптоми:
- психологічні розлади
- проблема зі сном
- проблеми з травленням
- депресія
- Не будьте нещасними
- Втрата сексуального бажання
- слабкість
Вас може зацікавити: Чи підвищує женьшень сексуальну потенцію?
Як підвищити гормон серотонін?
Відомо, що депресія пов’язана з хімічним дисбалансом у мозку. З цієї причини для лікування клінічної депресії та інших психологічних розладів використовуються рецептурні антидепресанти, що містять серотонін. Але існують і природні способи підвищення рівня серотоніну. На вивільнення серотоніну впливає все: від їжі, яку ви їсте, до того, скільки сонячного світла ми отримуємо, до наших спортивних занять і режиму сну. Це:
- Здорове і регулярне харчування
- Вживання продуктів, що містять серотонін
- Достатній і якісний сон
- Вправляти
- використання сонячного світла
- Добавки вітамінів B6 і D
- Добавка Омега-3
- Терапія та масаж
Дослідження показують, що гормон серотонін тісно пов’язаний зі звичками харчування та режимом сну в цілому. Тому вживання продуктів, що містять серотонін Це дуже сприяє збільшенню секреції цього гормону. Хоча багато продуктів природно містять серотонін, ваш організм також потребує інших поживних речовин, таких як триптофан, вітамін B6, вітамін D та омега-3 жирні кислоти, щоб виробляти нейромедіатор.
Серед причин зниження рівня серотоніну в організмі є низьке споживання води, відсутність сонячного світла і недостатнє споживання жирів, відомих як здорові. Крім того, було доведено, що фітнес і фізичні вправи, регулярні фізичні навантаження підвищують рівень серотоніну. Експерти рекомендують здоровим дорослим щотижня займатися кардіотренуваннями середньої інтенсивності щонайменше 150 хвилин, а два дні на тиждень — силовими тренуваннями.
Вас може зацікавити: Робіть це для якісного сну!
Відомо також, що лікувальний масаж сприяє вивільненню серотоніну і знижує рівень гормону стресу кортизолу. У дослідженнях після двох 20-хвилинних сеансів масажу, проведених їхніми партнерами, рівень серотоніну у відповідних осіб становив 28%, а рівень дофаміну — 31%. збільшився.
Продукти, які підвищують гормон серотонін
Особливо яйця, м’ясо, лосось, молоко та молочні продукти мають велике значення серед продуктів, які називають їжею щастя, оскільки вони підтримують секрецію гормону серотоніну. У результаті досліджень, проведених фахівцями, було помічено, що білок в яйці значною мірою підвищує рівень плазми крові. Це також підвищує рівень серотоніну.
Вуглеводи, білки, жири, вітаміни та мінерали, що містяться в наступних продуктах, активують мозок, щоб виробляти серотонін на оптимальному рівні.
- Банан
- авокадо
- Fasulye
- Нут,
- барабулька
- яйце
- Червоне м'ясо
- риби
- шпинат
- капуста
- волоські горіхи
- мигдаль
- Насіння льону
- Темний шоколад
- Лосось,
- Риба тунця
- кефір
- йогурт
Загалом відомо, що риба та біле м’ясо також підвищують секрецію серотоніну. Серед цих видів м'яса багато видів м'яса, особливо тунець, індичка та курка. На додаток до них, молочні продукти, такі як молоко, пахта, сир і білий сир, можна охарактеризувати як продукти, які дарують щастя, оскільки вони підвищують секрецію серотоніну. Банани та авокадо також підвищують секрецію серотоніну.
