Јога, која је последњих година постала све популарнија и која се први пут појавила у Индији, је облик медитације који има за циљ постизање менталног, физичког и духовног мира. Јога вежба наше тело, дах и ум у целини. Јога покрети могу укључивати лаке и тешке позе. Међутим, чак и ако раније нисте радили јогу, можете почети са лаким покретима јоге без флексибилности тела! Према томе, флексибилност уопште није важна тачка за јогу. Наравно, морате бити флексибилни за напредне тешке јога покрете. Међутим, на почетном нивоу, чак и ако не можете да додирнете ножне прсте, лако се можете прилагодити једноставним покретима јоге. Зато немојте бити песимисти само зато што јога не долази лако и свакако направите корак ка јоги!
Препоручујемо вам да носите одговарајућу одећу и користите простирку за јогу да бисте удобно изводили јога покрете. Да бисте добили максималну корист од јоге, можете вежбати јога положаје свако јутро. Они који због преоптерећености не могу да раде јогу ујутру могу да раде јогу у било које доба дана, у студију или код куће. јога покрети за двоје Чак и то могу. Ипак, препоручујемо да се јога ради на празан стомак или најмање 2-3 сата након оброка. Док радите јогу, обоје ћете одморити душу и вежбати мишиће. Не заборавите да пијете најмање 2-3 литре воде дневно да бисте смршали и дошли у форму уз јогу! Обратите дужну пажњу на своју исхрану и обрасце спавања.
Лаки покрети јоге за почетнике
- Поза планине: За ову позицију, прво морате стајати на простирци. Морамо ослободити напетост у раменима и једнако распоредити тежину на стопала. Морамо оставити руке слободно са обе стране и одржати их у животу. Затим треба редовно да дишемо дубоко.
- Савијање доле: Требало би да уђемо у положај пса на јога простирци (на све 4 ноге, окренуте према земљи, колена треба да буду на земљи). Затим треба да подигнемо колена право, без савијања, и са куковима нагоре. Затим треба да стојимо са главом међу рукама без савијања у лактовима.
- борац: Требало би да станемо испред ваше простирке и отворимо десно стопало дужине једне ноге уназад. Требало би полако савијати лево колено и држати скочни зглоб и колено на истој линији. Кукови треба да буду паралелни са дугом ивицом наше простирке. Морамо удахнути и издахнути неколико пута у овој пози.
- Поза дрвета: Требало би да стојимо право на простирци са слободним стопалима и ногама. Затим, држећи лево стопало мирно, треба да савијемо десну ногу од колена и лагано је подигнемо и ставимо десни скочни зглоб на унутрашњу страну леве ноге. Морамо спојити руке испред наших срца. У овом положају треба да останемо неколико минута и урадимо исто са другом ногом.
- Став моста: Морамо да лежимо на леђима на струњачи, издишући.Морамо да привучемо колена што је могуће ближе куковима.Морамо удахнути и гурнути препоне према стомаку. Морамо остати у овој пози неколико секунди или минута. Морамо спустити кукове на тло уз издисај.
- Поза голуба: Требало би да легнемо лицем надоле на нашу простирку. Ноге стављамо напред као да смо прекрштених ногу и приближавамо чашице колена грудима. У међувремену, покривамо руке и главу простирком. Примењујемо позу на обе ноге.
- Став троугла: Можемо почети од ратничке позиције. Исправљамо предњу ногу и левом руком посегнемо ка земљи. Морамо нагнути тело напред и окренути га на десну страну. Наше казаљке треба да буду окренуте између 6 и 12 сати. Треба да задржимо дах 5-10 пута, а затим урадимо исто на другој страни.
- Ниска даска: Ноге су испружене равно са длановима на поду, руке у ширини рамена, рамена директно изнад наших зглобова. Требало би да стојимо у нешто нижем положају према боковима тела.
- Не гледај горе: Требало би да будемо у ниском положају даске, али спустимо кукове близу пода. Прсте на ногама треба да окренемо наопако тако да врхови стопала додирују тло.
- Седећи преклоп унапред: Седимо испружених ногу испред себе. Требало би да испружимо стопала и да седимо дуго са равним леђима. Најважније је да нам колена не буду савијена.
- Поза савијања напред стојећи: Требало би да додирнемо ножне прсте са исправљеним леђима без савијања колена. Јога покрет који јача трбушне мишиће такође ће бити добар за наше леђне мишиће. Морамо да застанемо неколико секунди и полако се исправимо.
- Поза срећне бебе: Требало би да лежимо на леђима на нашој струњачи. Затим треба да повучемо стопала од колена до груди и отворимо их. Требало би да спојимо стопала паралелно са нашим грудима и ставимо руке између колена. Овим покретом можемо да истегнемо кичму и опустимо тело.
- Поза главе колена: Док седимо на струњачи, треба да повучемо десну ногу до поткољенице леве ноге. Затим, без савијања колена, полако се нагнемо ка испруженој нози и ставимо главу на колено. Можемо ојачати способност кретања јоге опуштањем мишића испод пазуха.
- Поза мачке краве: Требало би да стојимо у положају пса на јога простирци. Затим морамо нежно подићи струк надоле и кук нагоре да уклонимо кук. Такође треба да подигнемо главу нагоре, паралелно са куковима. Овим покретом јоге истежемо леђа, врат и кичму.
- Везани угаони став: Требало би да повучемо колена на нашу струњачу и да спојимо стопала у делу поткољенице. Леђа треба да буду равна и да регулишемо дисање. Са овим положајем јоге користимо циркулаторном систему. Испружимо унутрашње ноге.
- Поза леша: Овај положај у којем регулишемо дисање лежећи на леђима на простирци је покрет који радимо скоро сваки дан. То је најосновнији покрет за опуштање тела.
- Поза детета: Седимо на коленима на нашој струњачи и полако испружимо руке према поду. Када наша глава додирне тло, треба полако устати и поновити положај. То је поза која опушта тело.
- Поза краља пола рибе: Док седимо на простирци, наша леђа треба да буду равна. Онда морамо да седимо прекрштених ногу. Десно стопало треба да држимо у зглобу и поставимо га према задњем делу леве ноге, паралелно са коленом, а десна рука треба да стоји горе на левом колену. Овим положајем истежемо подручје леђа и доприносимо пробавном систему.
- Поза подигнутих руку: Морамо стајати право на простирци и подићи руке нагоре, а да их не сломимо. Наша глава треба да буде усмерена нагоре у истом правцу као и наше руке. На овај начин јачамо мишиће рамена и леђа.
- Поза кобре: Морамо да уђемо у позу пса окренутог нагоре. У овом положају треба обратити пажњу на то да цело тело, осим трупа, треба да буде на земљи. Део тела треба да подигнемо нагоре заједно са главом. На овај начин се јачају мишићи леђа и стомака. Повећава се циркулација крви у куку.
