Гурање конопца је популарна вежба у свету фитнеса. Ова вежба, изведена уз помоћ ужета, јача мишиће руку циљајући мишиће трицепса. Гурање конопца је вежба коју љубитељи фитнеса често редовно изводе за трицепсе.
Вежба се изводи помоћу кабловске машине или траке за отпор. Кабловска машина, посебно у теретанама, олакшава вежбање. Међутим, када вежбате код куће, можете користити траке за отпор.
Како се изводи спуштање ужета?
За извођење вежбе потиска трицепса са конопцем, важна је правилна форма. Можете то учинити исправно пратећи ове кораке:
- Ухватите уже или држите траку отпора причвршћену за машину за каблове.
- Савијте руке паралелно са лактовима и држите лактове уз тело.
- Ухватите оба краја ужета са длановима окренутим напоље.
- Полако спустите руке, држећи лактове мирним.
- Поново подигните руке и вратите се у почетну позицију.
Такође, држите лактове уз тело, а зглобове исправљене док изводите покрет. Избегавајте нагињање напред или замахивање рукама током вежбања. Овај потез можете урадити са различитим варијацијама. На пример, можете радити под различитим угловима радећи то на различитим висинама кабловске машине или отпорне траке.
Генерално, препоручује се да урадите 10-15 понављања по сету. Међутим, број серија и понављања може да варира у зависности од вашег програма вежбања и нивоа кондиције.
фитнессдергиси.цом
Које мишиће вежба спуштање ужета?
Вежба за спуштање трицепса је вежба која циља на мишиће трицепса. Трицепс је група мишића на задњој страни руке и игра улогу у покретима истезања руке. Гурање ужетом помаже у јачању и расту мишића трицепса.
Покрет се састоји од три главе групе мишића трицепса; Гађа дугу, бочну и медијалну главу. Вежбањем ових мишићних група можете развити јачи и истакнутији мишић задње руке.
Можда ће вас занимати: Како направити Преацхер Цурл? Које мишиће се развија?
Које су предности покрета за спуштање трицепса?
Покрет ужета за трицепс пружа многе предности. Неки од њих су:
- Јача и повећава мишиће трицепса.
- Јача руке и рамена.
- Повећава стабилност тела.
- Захваљујући различитим варијацијама, можете циљати различите мишићне групе.
- Повећава ниво ваше кондиције.
