Познат као мушки хормон testosteronДок се у мушком телу производи у тестисима, у женском телу се производи у јајницима, мада у мањој мери. Поред тога, подржава многе развоје у људском телу као што су мишићи, енергија и снага. Међутим, из неких разлога, недостатак тестостерона може се јавити код средовечних или младих мушкараца. Ако имате низак ниво тестостерона у младости стероида без тестостерон природно како се повећава Морамо тражити одговор на питање. Јер узроци недостатка тестостерона, који изазива настанак секундарних полних карактеристика код мушкараца, заправо су повезани са више проблема. Смањење нивоа тестостерона, што посебно утиче на сексуално здравље, отвара пут и физичким и психичким проблемима.
Шта је тестостерон?
Група андрогена стероидни хормон Тестостерон, дефинисан као тестостерон, обезбеђује производњу сперме код мушкараца. Тестостерон, који је веома важан хормон за мушки организам, сваке године се смањује са ефектом старења, посебно после 40. године. Познато је. У медицини, ово смањење се назива андропауза. Међутим, недостатак тестостерона није узрокован само годинама, већ и многим проблемима као што су генетски поремећаји, тумор, хемотерапија, гојазност и отказивање бубрега. Штавише стрес Такође игра велику улогу у смањењу хормона тестостерона данас. У наставку наводимо важне симптоме недостатка тестостерона:
Симптоми ниског тестостерона код мушкараца
- Смањена сексуална жеља
- поремећаји спавања
- Ресорпција костију
- Смањен раст косе
- Смањење тестиса
- Повишен крвни притисак
- стање депресије
- Повећан проценат телесне масти
- Ниска производња сперме
- ниска мотивација
- Симптом високог шећера
- гинекомастија
- Смањена мишићна маса
Како повећати хормон тестостерона?
У наставку објашњавамо корак по корак како повећати мушки хормон. Ако ове методе не функционишу 6 месеци, лечење недостатка тестостерона ће бити ваша последња опција.
1. Једите здраво и конзумирајте здраве масти
Пре свега, када конзумирате здраву храну, одржаћете своју тежину и телесна масноћа ће бити избалансирана. Зато што телесна маст повећава женски хормон естроген и потискује тестостерон. Стога у свој програм исхране можете укључити храну која садржи протеине, сложене угљене хидрате и здраве масти које штите здравље срца, као што су маслиново уље, авокадо и лосос. Такође, клоните се шећера и једноставних угљених хидрата, који снижавају тестостерон. Запамтите, уместо хране која убија тестостерон намирнице које повећавају тестостерон Требало би да бирамо.
2. Редовно вежбајте, вежбајте са теговима
Ако желите да повећате тестостерон природним путем, требало би да редовно вежбате. Повећање ваше физичке активности подржава производњу тестостерона. Међутим, ако питате која је најефикаснија вежба, одговор ће наравно бити тренинг са теговима. За формирање мишића потребан је хормон тестостерон. Посебно развој мишића ногу, који су највећа мишићна група, показао се као озбиљна подршка за повећање хормона тестостерона. Такође, чак и када остариш, вежбе за повећање тестостерона Сачуваће вашу мишићну масу и флексибилност. високе густине интервални тренинг програми (ХИИТ) су у последње време постали један од најпожељнијих програма вежбања. Поред тога, према студији спроведеној 2017. године, доказано је да спортисти који редовно тренирају ХИИТ имају повећање хормона тестостерона.
3. Користите витаминске суплементе
Истраживања су открила да су следећи витамински суплементи корисни за повећање нивоа тестостерона. Пре него што поставите питање како повећати тестостерон и пре употребе витамина, обавезно измерите крвне вредности под надзором лекара. Куповина тестостерона из апотеке и непотребна употреба витамина такође могу штетити организму.
Витамин Д: Истраживања су показала да суплементација витамином Д побољшава сексуалну функцију мушкараца. Требало би да користите витамин Д, за који се каже да повећава ниво тестостерона, под медицинским надзором.
магнезијума: Магнезијум, који јача мишиће и кости, је моћан додатак тестостерону.
Цинк: Додатак цинка, који побољшава квалитет сперме код мушкараца, такође повећава ниво тестостерона.
3. Редовно спавајте и избегавајте стрес
Редован и добар сан је од великог значаја за људско здравље. Ако се питате како повећати тестостерон, можемо рећи квалитетан сан. Адекватан и квалитетан сан за здраво тело такође повећава тестостерон. Спавање убрзава метаболизам и штити здравље срца. Доказано као природни појачивач тестостерона, квалитет сна је кључан за ваше здравље. Поред тога, студије су откриле да мушкарци који спавају мање од пет сати ноћу имају 10-15% нижи тестостерон. Поред сна, стрес је такође од великог значаја за здравље срца и ментално здравље. Када сте под стресом, тело почиње да лучи хормон кортизол, који смањује тестостерон. Кортизол покреће процес уништавања у телу, сагоревање масти почиње да се зауставља и мушкарци трбух изазива његово формирање.
