ХИИТ: Интервални тренинг високог интензитета

Кардио програми у којима убрзавамо и успоравамо темпо на краће временске периоде углавном су описани у литератури. Интервални тренинг високог интензитета Дакле укратко ХИИТ Зове се (интервални тренинг високог интензитета). Такође можемо рећи да је то врста кардио тренинга у којој број откуцаја срца расте, пада и поново расте. На пример; То је као да трчите лаганим темпом 5 минута, а затим изненада устанете за 1-минутни спринт и вратите се на лагани трчање. Дакле, да ли је ХИИТ кардио заиста најбоља опција за сагоревање масти и губитак тежине? У овом чланку ХИИТ кардио Разговараћемо о програму обуке и његовим предностима.

Предности ХИИТ програма кардио тренинга

1. ХИИТ сагорева више калорија

Када радимо ХИИТ тренинг, доживљавамо све већи и опадајући број откуцаја срца уместо константног пулса као код обичног кардио тренинга. Због тога тело треба да пумпа више крви за кратко време током ХИИТ кардио тренинга. Ово узрокује да сагоревате више калорија него што бисте током нормалне кардио вежбе. Фитнес и цело тело Циљ ХИИТ кардио, који је веома добра кардио алтернатива за кардио програме, је да повећа калоријске и механизме сагоревања масти у нашем телу до максималног нивоа.

2. ХИИТ кардио тренинг програми убрзавају губитак тежине

Досадашња истраживања показују да људи који раде интервални тренинг високог интензитета сагоревају више масти и брже губе на тежини. Једна направљена 2019 према истраживањимаХИИТ вежбачи сагоревају до 30% више масти од оних који су радили умерено интензивне вежбе, попут вожње бицикла или трчања уједначеним темпом.

3. Значај ХИИТ кардио у развоју мишића

Рекли смо да убрзани пулс уз убрзан рад срца пумпа више крви. Ово директно повећава количину кисеоника у крви и капацитет тела кисеоником. Капацитет кисеоника у телу игра важну улогу у развоју мишића. Стога, ХИИТ програми кардио тренинга добро подржавају развој мишића када се комбинују са тренингом са теговима. (На пример: 15-20 минута активности као што су скакање ужета, вожња бицикла, трчање итд. у спором и брзом темпу спадају међу програме ХИИТ кардио тренинга.)

4. ХИИТ кардио вежбе снижавају и уравнотежују шећер у крви

Ако се жалите на висок шећер у крви, ХИИТ обука Можете покушати да то урадите. направио у истраживању Примећено је да се инсулинска резистенција стабилизује након неког времена, посебно код пацијената са дијабетесом који раде ХИИТ тренинг.

Укратко, чини се да су ХИИТ програми кардио тренинга далеко испред у смислу сагоревања масти и калорија у поређењу са другим кардио програмима. Ако сте планирали да радите кардио у фитнес центру или на отвореном, 15-20 мин. Препоручујемо да радите ХИИТ кардио трчање високим и лаганим темпом.