Participanții la sală s-au întrebat cel puțin o dată: care este mai bine în timpul antrenamentului, Prea multă greutate prea puține repetări sau prea puțină greutate prea multe repetări? Deci care este cea mai bună metodă? În acest articol, explicăm în detaliu principiile ridicării greutăților în culturism! Astfel, vei avea acces la recomandări care te vor conduce către cea mai eficientă metodă de construcție musculară.
Beneficiile Greutate Mai Mica Mai multe Repetitii, Mai Mai Greutate Mai putin Repetitii
De fapt, răspunsul la această întrebare nu este atât de clar. Cu alte cuvinte, nu există un răspuns corect și variază de la persoană la persoană. Este vorba despre obiectivul tău, tipul de corp, dietă, genetică, rata metabolică, nivelurile hormonale, istoricul exercițiilor fizice, ce mănânci în timpul zilei, ce suplimente iei și multe altele. Deci, cum decideți ce metodă de antrenament este cea mai bună pentru dvs.? Deci, trebuie să creșteți greutatea sau să faceți mai multe repetări? Să găsim împreună răspunsurile la aceste întrebări!
Care metodă construiește mai bine mușchii?
De fapt, există un singur adevăr pentru noi toți: să ne ascultăm corpurile. Nu ne minte niciodată! Să explicăm acest lucru prin 5 exemple diferite, respectiv:
- Ți-ai continuat cu răbdare dieta timp de 2 săptămâni fără a o întrerupe. Corpul este pe cale să se obișnuiască cu o dietă săracă în calorii. Este inevitabil să te confrunți cu o energie scăzută în acest timp. Prin urmare, în această perioadă făcând mai multe repetări cu greutăți mai ușoare poate fi bine pentru tine.
- Dacă scopul tău este să arăți mai mare în mai puțin timp și să câștigi mușchi mai repede, probabil că te afli în faza de bulking! În perioada de vrac, consumați mai mulți carbohidrați și obțineți mai multe proteine și grăsimi. Deja de data asta lucrați cu mai multă greutate Cea mai logică metodă!
- Ai un ectomorf, adică un tip de corp slab și tocmai ai început antrenamentul cu greutăți. Tu mai multe repetări cu mai puține greutăți Forțarea să-l eliminați vă va crește dezvoltarea și vă va preveni riscul de rănire. cu răbdare și cu regularitate alimentatie sportiva Încercați să vă creșteți greutatea și masa musculară cu
- În unele zile te simți mai energic. De exemplu, când ești acasă în weekend, când nu mergi la serviciu și poți face antrenamentul la prânz. Cu alte cuvinte, zilele în care poți dormi mai mult și îți poți odihni mușchii cu o zi înainte. Unul dintre cele mai bune momente pentru a munci din greu este astăzi. În mod surprinzător cu greutate mai mare veți simți că puteți face seturi regulate, încercați și vedeți!
- De exemplu, vrei ca mușchii umerilor tăi sau un grup muscular mai specific să pară mai proeminenti și mai fragmentați. Concentrați-vă în întregime asupra acelor mușchi și mai multe repetări cu greutate mai mică încercați să-l eliminați. (Ex: 5 seturi de 15-20 de repetari cu 4 kg, miscare de ridicare laterala/deschidere laterala)
Ca urmare, antrenamentul cu greutăți mai multe repetări cu greutate mai mică sau mai puține repetări cu mai multă greutate nu este mai bun decât celălalt. Totul depinde de obiectivul tău și de fitness-ul tău actual, de obiceiurile alimentare etc. se referă la multe lucruri. Înainte de a vă decide să lucrați cu mai multe greutăți sau să faceți repetări, ar trebui să vă stabiliți propriile obiective de fitness. Dacă încă nu știi exact ce să faci în privința asta, antrenamentul cu un antrenor personal / antrenor personal cu experiență va fi pasul potrivit pentru tine.
Excesul de greutate este mai puține repetiții sau ușoară este prea multe repetiții?
