Joga, która w ostatnich latach zyskała na popularności i po raz pierwszy pojawiła się w Indiach, jest formą medytacji, której celem jest osiągnięcie spokoju psychicznego, fizycznego i duchowego. Joga działa na nasze ciało, oddech i umysł jako całość. Ruchy jogi mogą obejmować pozycje łatwe i trudne. Jednak nawet jeśli wcześniej nie robiłeś jogi, możesz zacząć od łatwych ruchów jogi bez elastyczności ciała! Dlatego elastyczność nie jest przede wszystkim ważnym punktem dla jogi. Oczywiście w przypadku zaawansowanych, trudnych ruchów jogi konieczna jest elastyczność. Jednak na poziomie początkującym, nawet jeśli nie możesz dotknąć palca, możesz łatwo dostosować się za pomocą prostych ruchów jogi. Dlatego nie bądź pesymistą, bo joga nie jest łatwa i zrób krok w kierunku jogi!
Zalecamy noszenie odpowiedniego ubrania i korzystanie z maty do jogi, aby wykonywać wygodne ruchy jogi. Aby uzyskać maksymalne korzyści z jogi, możesz ćwiczyć pozycje jogi każdego ranka. Tych, którzy nie mogą uprawiać jogi porannej z powodu obciążenia pracą, o dowolnej porze dnia, w pracowni lub w domu. ruchy jogi dla dwóch osób mogą nawet. Zalecamy jednak uprawianie jogi na czczo lub przynajmniej 2-3 godziny po posiłku. Uprawiając jogę, zarówno odpoczniesz, jak i zrelaksujesz swoje mięśnie. Nie zapomnij pić co najmniej 2-3 litrów wody dziennie, aby schudnąć i nabrać formy dzięki jodze! Zwróć uwagę na swoją dietę i wzorce snu.
Łatwe ruchy jogi dla początkujących
- Pozycja górska: W tej pozycji musisz najpierw stanąć na macie. Powinniśmy równomiernie rozłożyć ciężar na stopach, uwalniając napięcie w barkach. Musimy pozostawić ręce wolne po obu stronach i utrzymać je przy życiu. Wtedy powinniśmy regularnie brać głęboki oddech.
- Schylanie się: Powinniśmy przyjąć pozycję psa na macie do jogi (4 stopy na podłodze z kolanami skierowanymi do podłogi). Następnie, nie zginając kolan, unosimy ją prosto, a biodra do góry. Następnie musimy stanąć z głową między ramionami, nie łamiąc łokcia.
- Wojownik: Stojąc przed matą, powinniśmy otworzyć prawą stopę na długość nogi do tyłu. Powinniśmy trzymać część kostkową i kolanową na tej samej linii, powoli zginając lewe kolano. Powinna być równoległa do dłuższego boku maty na wysokości bioder. W tej pozie musimy kilka razy zrobić wdech i wydech.
- Postawa drzewa: Powinniśmy stać prosto na naszej macie z wolnymi stopami i nogami. Następnie, utrzymując lewą stopę stabilnie, należy zgiąć prawą stopę w górę od kolan, lekko ją unieść i umieścić prawą kostkę po wewnętrznej stronie lewej nogi. Musimy złożyć ręce przed naszymi sercami. Powinniśmy pozostać w tej pozycji przez kilka minut i zrobić to samo z drugą stopą.
- Postawa na mostku: Powinniśmy położyć się na plecach na macie z wydechem, przyciągnąć kolana jak najbliżej bioder, wdech i pachwinę przesunąć w kierunku brzucha. Musimy pozostać w tej pozie przez sekundy lub minuty. Zrób wydech, aby opuścić biodra na ziemię.
- Pozycja gołębia: Powinniśmy położyć się twarzą w dół na naszej macie. Wyciągamy nogi do przodu, jak po skrzyżowaniu nóg, i zbliżamy rzepkę kolanową do obszaru klatki piersiowej. Tymczasem zakrywamy ręce i głowy na macie. Wykonujemy pozę na obu nogach.
- Postawa trójkąta: Możemy zacząć od pozycji wojownika. Prostujemy przednią nogę i sięgamy lewą ręką. Musimy zgiąć tułów do przodu i skręcić w prawo. Powinna być odwrócona na naszych ramionach o godzinie 6 i 12. Powinniśmy wstrzymać oddech 5-10 razy, a następnie zrobić to samo na drugą stronę.
- Niska deska: Z dłońmi płasko na podłodze i rozstawionymi na szerokość barków, nogi są wyprostowane z ramionami bezpośrednio nad kostkami. Powinniśmy stać w pozycji lekko nisko po bokach naszego ciała.
- Nie patrz w górę: Powinniśmy być w pozycji nisko położonej deski, ale opuścić biodra blisko ziemi. Powinniśmy obracać palcami tak, aby czubki naszych stóp dotykały ziemi.
- Złożenie do przodu w pozycji siedzącej: Siedzimy z wyciągniętymi nogami przed nami. Powinniśmy siedzieć ze zgiętymi nogami i leżeć przez długi czas z wyprostowanymi plecami. Najważniejsze, żeby nasze kolana nie były zgięte.
- Pozycja skłonu do przodu: Powinniśmy dotykać palców u nóg wyprostowanymi plecami, nie zginając kolan. Joga wzmacniająca mięśnie brzucha będzie również dobra dla naszych mięśni pleców. Musimy zatrzymać się na kilka sekund i powoli wyprostować.
- Pozycja szczęśliwego dziecka: Powinniśmy położyć się na plecach na naszej macie. Następnie musimy podciągnąć stopy od kolan do klatki piersiowej i otworzyć je. Powinniśmy złączyć stopy równolegle do poziomu klatki piersiowej i włożyć ręce między kolana. Tym ruchem możemy rozciągnąć kręgosłup i rozluźnić ciało.
- Pozycja kolana głowy: Siedząc na macie, podnieś prawą stopę do łydki lewej stopy. Następnie, nie zginając kolana, powinniśmy powoli pochylić się w stronę wyciągniętej nogi i położyć głowę na kolanie. Możemy wzmocnić naszą mobilność podczas jogi, rozluźniając mięśnie pod pachami.
- Pozycja kota krowy: Powinniśmy stać w pozycji psa na macie do jogi. Następnie delikatnie unieś talię w dół, a biodra do góry, aby zdjąć biodra. Powinniśmy również unieść głowę równolegle do bioder. Dzięki temu ruchowi jogi rozciągamy plecy, szyję i kręgosłup.
- Połączona postawa kątowa: Powinniśmy podciągnąć kolana na matę i złączyć stopy na łydce. Nasze plecy powinny być proste i powinniśmy regulować oddech. Dzięki tej pozycji jogi korzystnie wpływamy na układ krążenia. Rozciągamy wewnętrzne nogi.
- Postawa trupa: Ta pozycja, w której regulujemy nasz oddech, leżąc na plecach na macie, to ruch, który wykonujemy prawie codziennie. Jest to najbardziej podstawowy ruch rozluźniający ciało.
- Pozycja dziecka: Siadamy na kolanach na macie i powoli wyciągamy ręce w kierunku podłogi. Kiedy nasza głowa dotknie ziemi, musimy powoli wstać i powtórzyć pozycję. Jest to pozycja, która odpręża ciało.
- Pozycja króla pół ryby: Siedząc na macie przede wszystkim nasze plecy powinny być wyprostowane. Wtedy musimy się zaprzyjaźnić. Powinniśmy trzymać prawą stopę za kostkę i ustawić ją równolegle do kolana w kierunku tyłu lewej nogi, a prawa ręka powinna pozostać na lewym kolanie. W tej pozycji rozciągamy plecy i przyczyniamy się do pracy układu pokarmowego.
- Pozycja podniesionych rąk: Powinniśmy stanąć prosto na naszej macie i podnieść ręce, nie łamiąc ich. Powinien pozostać na naszej głowie w tym samym kierunku, co nasze ramiona. W ten sposób wzmacniamy mięśnie ramion i pleców.
- Pozycja kobry: Powinniśmy przyjąć pozycję psa skierowanego do góry. W tej pozycji całe ciało powinno leżeć na ziemi z wyjątkiem tej części, na którą musimy zwrócić uwagę. Powinniśmy unieść tułów głową. To wzmacnia mięśnie pleców i brzucha. Zwiększa krążenie krwi w biodrze.
