Wypychanie na linie jest popularnym ćwiczeniem w świecie fitnessu. To ćwiczenie z pomocą liny wzmacnia mięśnie ramion poprzez ukierunkowanie na mięśnie trójgłowe. Wypychanie na linie to regularne ćwiczenie często wykonywane przez entuzjastów fitnessu na tylne ramię.
Ćwiczenie wykonuje się za pomocą maszyny kablowej lub taśmy oporowej. Maszyna kablowa, szczególnie spotykana w siłowniach, ułatwia ćwiczenia. Ale ćwicząc w domu, możesz użyć taśm oporowych.
Jak wykonać ruch opuszczania liny?
Aby wykonać ćwiczenie pompki tricepsa na linie, ważna jest odpowiednia forma. Możesz to zrobić dobrze, wykonując poniższe czynności:
- Chwyć linę lub przytrzymaj taśmę oporową przymocowaną do maszyny kablowej.
- Zegnij ręce równolegle do łokci i trzymaj łokcie blisko ciała.
- Chwyć oba końce liny dłońmi skierowanymi na zewnątrz.
- Powoli opuść ramiona, trzymając łokcie nieruchomo.
- Podnieś ręce z powrotem do góry i wróć do pozycji wyjściowej.
Upewnij się również, że podczas wykonywania ruchu łokcie są blisko ciała, a nadgarstki wyprostowane. Unikaj pochylania się do przodu lub machania rękami podczas ćwiczeń. Możesz wykonać ten ruch z różnymi wariantami. Na przykład możesz pracować pod różnymi kątami, wykonując to na różnych wysokościach maszyny kablowej lub taśmy oporowej.
Ogólnie zaleca się wykonanie 10-15 powtórzeń w serii. Jednak liczba serii i powtórzeń może się różnić w zależności od programu ćwiczeń i poziomu sprawności.
fitnessdergisi.com
Na jakie mięśnie działa wypychanie liny?
Ćwiczenie na triceps na linie jest ćwiczeniem ukierunkowanym na mięśnie tricepsa. Triceps to grupa mięśni z tyłu ramienia i odgrywa rolę w ruchach prostowania ramion. Pushdown na linie pomaga wzmocnić i rozwinąć mięśnie tricepsa.
Ruch składa się z trzech głów grupy mięśni trójgłowych; długi, skierowany w boczną i środkową głowę. Pracując nad tymi grupami mięśni, możesz rozwinąć silniejsze i bardziej zdefiniowane mięśnie pleców.
Możesz być zainteresowany: Jak sprawić, by kaznodzieja się zwijał? Jakie mięśnie rozwija?
Jakie są zalety pompowania tricepsa na linie?
Ruch opuszczania liny tricepsa zapewnia wiele korzyści. Niektórzy z nich są:
- Wzmacnia i powiększa mięśnie tricepsa.
- Wzmacnia ramiona i barki.
- Zwiększa stabilność tułowia.
- Dzięki różnym odmianom możesz celować w różne grupy mięśni.
- Podnosi Twój poziom sprawności.
