Po biegu człowiek zwykle czuje się bardzo dobrze i wypoczęty. Skąd? neurobiolog Ben Martinogue, Co dzieje się w naszym mózgu, kiedy biegamy? naukowo wyjaśnione.
Po biegu zmienia się nie tylko kondycja fizyczna biegacza, ale także nastrój. Sportowcy odkryli ten związek setki lat temu i nadal używają biegania jako skutecznego narzędzia do poprawy jakości życia. Nie możesz skoncentrować się na swoim zadaniu? Czy twoje morale jest zbyt niskie? Czy ostatni tydzień pracy był zbyt pracowity? Jeśli trochę pobiegniesz, od razu poczujesz, jak zmienił się twój nastrój.
Neurobiolog Ben Martinogue mówi:
1. Zjawisko „radości biegacza” naprawdę istnieje
„To naturalne, że podczas biegania czujesz się zmęczony. Po bieganiu sportowcy często doświadczają aktywacji układu nagrody w mózgu, czyli wzrostu wydzielania endorfin i endokannabinoidów. W pewnym sensie organizm ludzki sam wytwarza lekarstwa. Działają endorfiny. opiaty i endokannabinoidy aktywują receptory aktywowane przez konopie indyjskie. Nie oznacza to, że bieganie uzależnia fizycznie, ale te zmiany mogą wyjaśniać przyjemność płynącą z biegania”. Fizjologicznie organizm uwalnia te pierwiastki w celu zmniejszenia napięcia i wrażliwości na ból mięśni.
2. Mózg jest zestresowany po długim bieganiu
„Badania pokazują, że mózgi sportowców mogą kurczyć się nawet o 6% po przebiegnięciu długich dystansów maratońskich. Na szczęście jest to proces odwracalny i mózg całkowicie się regeneruje w ciągu następnych miesięcy” – wyjaśnia Ben. Mózg jest małym organem, ale zużywa 20% energii organizmu. Jest prawdopodobne, że niektóre funkcje umysłowe danej osoby zostaną osłabione podczas poważniejszej aktywności fizycznej”.
3. Stres można skierować we właściwym kierunku
„Po ciężkim dniu pracy nasze ciała wiją się z wyczerpania. Znajdujące się u podstawy mózgu podwzgórze wysyła sygnał do przysadki mózgowej, która z kolei wysyła sygnał do nadnerczy” – kontynuuje Ben. W efekcie nadnercza wydzielają adrenalinę i kortyzol, które rozchodzą się po całym organizmie.Tętno i oddech przyspieszają, źrenice rozszerzają się, wzrasta ciśnienie tętnicze.Wszystko to ma negatywny wpływ na przygotowanie prezentacji i pisanie raportów.Ale jeśli dobrze rozumiesz swoje sytuacji, zrób przez chwilę coś bardziej produktywnego, na przykład trochę pobiegaj”. W ten sposób można zatrzymać stres, pobudzić wydzielanie dopaminy, uregulować emocje i uczucia oraz łatwo przygotować prezentację lub napisać raport.
4. Bieganie leży w ludzkiej naturze
„Kiedy patrzy się na ewolucję człowieka, jasne jest, że nasze ciała potrzebują biegania” — mówi — „To bardzo skuteczny sposób na sprawdzenie swoich zdolności umysłowych przez każdego. Istnieją dowody i dowody na to, że bieganie poprawia zdolność do celowego działania. Bieganie pomaga. To ostatecznie pomaga nam rozwiązywać problemy. Ponadto bieganie poprawia pamięć krótkotrwałą, dzięki czemu odnosisz większe sukcesy w pracy lub szkole.
5. Bieganie poprawia percepcję, ułatwia koncentrację
„Bieganie pomaga łatwo wszystko ogarnąć, wejść w stan medytacji. Zwracasz uwagę na swój oddech, kroki, które stawiasz, to, co dzieje się wokół ciebie. Nie obchodzi go, co było wczoraj ani co będzie jutro. Wrócisz do domu zapominając o wszystkich problemach. Wrócisz zrelaksowany i zrelaksowany.”
6. Po biegu mózg uwalnia substancje chemiczne, które pomagają złagodzić ból mięśni.
Ben powiedział: „Te chemikalia mogą stworzyć poczucie satysfakcji, które popycha cię do celu. Zwykle przywiązujemy większą wagę do pozytywnych wspomnień niż do negatywnych, takich jak pożądanie. W niektórych przypadkach te chemikalia pomagają później zwalczyć bolesność mięśni”. działanie."
7. Bieganie może poprawić pamięć
Ben mówi: „Niektóre zmiany zachodzące w ciele podczas biegania, w tym poprawa koncentracji i pamięci, utrzymują się przez jakiś czas po biegu. Potem organizm wraca do normy, ale myślę, że te zmiany się kumulują. Najlepsze wyniki Dzieci i osoby starsze. Istnieją dowody na to, że regularna aktywność fizyczna przez kilka miesięcy pomaga we wzroście hipokampa, a co za tym idzie, w rozwoju niektórych typów pamięci”.
8. Leniwe ciało, leniwy mózg
„Nie da się siedzieć cały dzień” – mówi – „ma to negatywny wpływ nie tylko na organizm człowieka, ale także na jego stan psychiczny, zdolność komunikowania się z otaczającym go światem. Aktywność fizyczna nie wymaga siedzenia. Nienadmierna, umiarkowana aktywność fizyczna jest bardzo korzystna i nie wymaga żadnych nakładów finansowych”.
9. Najtrudniejszy jest pierwszy krok
Najtrudniejsza część to początek. Mózg nie chce zmieniać swoich nawyków. Podjęcie nowego zobowiązania i znalezienie na nie czasu jest trochę trudniejsze dla mózgu. Powoduje to dodatkowe zużycie energii i niewielkie niedopasowanie lub konflikt. Ale jeśli pokonasz wewnętrzne lenistwo i zrobisz zdecydowany krok i zaczniesz regularnie biegać, nie pożałujesz.
