Argînîn ji bo zêdekirina masûlkan, performans û hêzê pêvekek berfireh tê bikar anîn. Ew di nav werzîşvanên fitness û bedensaziyê de pir populer e ji ber ku ew hilberîna oxide nitric zêde dike û hormona mezinbûnê çalak dike. Naha, werin em li bersivên pirsên wekî meriv çawa argînîn bikar tîne, kengê jê tê girtin, feydeyên wê çi ne, zirarên wê hene?
Di kîjan Xwarinan de Argînîn tê dîtin?
Dema ku em li xwarinên ku L-argînîn hene dinêrin, xwarinên xwedî proteînên zêde yên wekî goştê sor, mirîşk, masî, berhemên şîr û hêk yekser derdikevin pêş. Her wiha bi hêsanî ji berhemên wek semah, nok, gûz, bihîv, tovên kumikên, fistiq, tirî, çikolata, genimê qehweyî û birincê qehweyî jî tê bidestxistin. Lêbelê, ji ber ku mîqdara van xwarinan dê têrê neke, nemaze ji bo kesên ku werzîşê dikin, karanîna wan wekî pêvek girîng dibe.
Divê Argînîn çawa were bikar anîn?
Ger em li ezmûnên karanîna werzîşvanên perwerdehiya giraniyê û nirxên ku li ser hilberên lêzêde hatine nivîsandin binêrin, bi gelemperî tê pêşniyar kirin ku rojê sê caran 2-3 gram bigirin. Pêdivî ye ku vexwarina yekem danê nîvro dema ku birçî ye were kirin. Ev bi berdana hormona mezinbûnê ya nîvro ve girêdayî ye. Ger hûn ê perwerde bikin, divê mîqdara vexwarina duyemîn nîv saet beriya perwerdehiyê 2-3 gram be. Ev ê dihêle ku hûn di dema perwerdehiyê de çêtir hîs bikin, bêtir pomp bikin û ji perwerdehiyê bêtir karîgeriyê bistînin.
Dema ku berî werzîşê wekî pêvekek parêza we were girtin, dê asta oxide nîtrîk zêde bibe û damarên weya xwînê berfireh bibin û herikîna xwîna we dê bilez bibe. Pirsa pir caran pirsî: Ma ew damaran jê dike?ı Erê, ew damaran jê dike, lê bi karanîna rast û li gorî paşxaneya werzîşê, ew ê damarên we diyartir bike.
Zirar û Bandorên Alî yên Argînînê
Bi kurtasî, em dikarin bibêjin ku ew ê rast be ku meriv rojê bi tevahî 10 gram di sê an du dozên dabeşkirî de bigire. Her çend bandorek an zirara wê ya naskirî tune be jî, heke yek carî ji 10 gram zêdetir were girtin dibe ku bibe sedema îshalê. Lêbelê, bêyî şêwirmendiya doktorê xwe wê bikar neynin. Ew dikare bi dermanên cûda yên ku hûn bikar tînin re têkilî daynin û bibe sedema krîza dil.
Kengî bigire?
Dema herî baş a karanîna lêzêdekirina L-argînîn berî werzîşê û berî razanê ye. Wexta herî baş a girtina wê rast berî razanê ye, ji ber ku ew hormona mezinbûnê vedike û zêdebûna masûlkan û vegerandina masûlkan zêde dike. Ger hûn neçin perwerdehiyê, hûn dikarin wê di wê rojê de bidomînin. Divê vexwarina dawîn berî razanê 3-4 gram be. Bi gelemperî tê pêşniyar kirin ku ew bi avê vexwe.
Mîna pêvekên din, heke we nexweşiyek kronîk hebe, divê hûn berî ku argînîn bikar bînin bi doktorê xwe şêwir bikin.
Çavkanî û Lêkolîn
- https://www.mayoclinic.org/drugs-supplements-l-arginine/art-20364681
- https://www.sciencedirect.com/science/article/pii/S2090123210000573
- https://www.healthline.com/nutrition/l-arginine
