Buhayên lêzêdekirinêNaha, bi lêgerîna jiyanek tendurist û jiyanek baş re, eleqeya li ser adetên xwarinê û hilberên lêzêdekirinê zêde bûye. Berhemên lêzêdekirî yên ku ji hêla kesên xwedî nirxên xwerû yên kêm an hewcedariyên taybetî ve têne tercîh kirin armanc dikin ku laş piştgirî bikin ji hêla pêkhateyên wekî vîtamîn, mîneral, proteîn û asîdên amînî ve. Lêbelê, guheztinên bihayê hilberên lêzêdekirinê di sûkê de bûye mijarek ku bala xerîdar û pisporên tenduristiyê dikişîne.
Buhayên lêzêdekirinê Di bin bandora gelek faktoran de çêdibe. Ji van ya herî girîng lêçûna madeyên xam e. Bihayên hêmanên bi taybetî kêm an jî zehmet-desthilatdar dikarin lêçûna hilberê zêde bikin. Wekî din, lêçûnên xebitandinê yên wekî pêvajoyên hilberînê, pakkirin, veguheztin û hilanîn jî faktor in ku bandorê li bihayê dikin.
Rêzikname û sertîfîka jî rasterast bandorê li ser bihayê dikin. Dibe ku hilberîner hewce bike ku lêçûnên zêde bidin da ku lihevhatina bi standardên kalîteyê re misoger bikin. Di heman demê de, stratejiyên kirrûbirra û marqeya hilberê têgihîştina xerîdar çêdike, ku dikare di destnîşankirina bihayan de bandorker be.
Pêvekirin çi ye?
Îro, lêgerîna jiyanek tendurist û jiyanek baş eleqeya li ser adetên xwarinê zêde kiriye û bûye sedem ku kes ji bo piştgirîkirina xwarina xwe serî li awayên cûrbecûr bidin. Yek ji van rêbazan "pêvekirin" e. Pêvek çi ye?
Supplement bi rastî tê wateya "tevger" an "zêde". Van hilberên pêvek in ku ji bo piştgirîkirina xwarina rojane ya kesên ku xwedan nirxa xwerû ya zêde ne an xwedî hewcedariyên taybetî ne têne bikar anîn. Dibe ku ev hilber hêmanên xurekan ên wekî vîtamîn, mîneral, asîdên amînî, proteîn, enzîm, ekstralên nebatî û asîdên rûn hebin.
Ew bi gelemperî di forma kapsul, tablet, toz an şilavê de têne peyda kirin. Pêvek ji bo armancên wekî rakirina kêmasiyan, zêdekirina performansê, zêdekirina astên enerjiyê, û xurtkirina avahiya masûlkan têne tercîh kirin.
Cureyên Pêvek
Leza tund a jiyana nûjen dikare bandorek neyînî li adetên xwarinê bike. Ev dibe sedem ku laş bi têra xwe maddeyên ku hewce dike nestîne. Di vê nuqteyê de, lêzêde dibin yek ji wan amûrên girîng ên ku ji bo rakirina kêmasiyan û piştgirîkirina tenduristiyê têne bikar anîn. Cureyên lêzêdekirinê linavxistin:
- Pêvekên vîtamîn û mîneral
- lêzêdekirina proteîn
- Dermanên amino asîdê
- dermanên giyayî
- Omega-3 û pêvekên asîda rûnê yên din
- Dermanên kalsiyûm û vîtamîn D
- lêzêdekirina antîoksîdan
- Pêvekên ji bo performansa werzîşê
Vîtamîn û mîneral hêmanên xurekan in ku ji bo xebata tendurist ya laş girîng in. Lêbelê, carinan dibe ku parêza rojane têra peydakirina van maddeyên têr neke. Di vê nuqteyê de, pêvekên vîtamîn û mîneral dileyizin. Mînakî, lêzêdekirina vîtamîn C dikare ji bo piştgirîkirina pergala berevaniyê were bikar anîn, û dermanên hesin jî dikarin ji bo kêmkirina xetera anemiyê were bikar anîn.
Proteîn ji bo tamîrkirin û mezinbûna masûlkan pêdivî ye. Bi taybetî, hewceyên proteîn ên werzîşvan û kesên çalak dibe ku zêde bibin. Pêvekên proteînê ji bo xurtkirina avahiya masûlkeyê, lezkirina başbûnê piştî perwerdehiyê û kêmkirina hestiya westandinê têne bikar anîn.
Pêvekirin Çi Dike?
Di roja me ya îro de, bi armanca bidestxistina jiyanek bi tendurist û jiyanek bi kalîte, girîngiya xwarin û şêwaza jiyanê hîn zêdetir bûye. Lêbelê, carinan dibe ku di parêza rojane de ji ber leza jiyanê û faktorên din têra xurek tune be. Pêvek çi dike?
Dibe ku parêza îdeal her gav ne gengaz be. Di rewşa kêmbûna vîtamîn, mîneral an xurdemeniyên din de, lêzêde dikare alîkariya dagirtina van kêmasiyan bike. Mînakî, dermanên hesin dikarin di anemiya kêmbûna hesin de werin bikar anîn.
Materyalên wekî vîtamîn C, vîtamîn D û zinc piştgirî didin xebata tendurist ya pergala berevaniyê. Dibe ku pêvekên piştevaniya pergala berevaniyê bêne tercih kirin, nemaze di demên hewa sar de an demên stresê yên zêde.
Pêvekên wekî proteîn, asîdên amînoyî û keratîn têne bikar anîn ku performansa werzîşvanan zêde bikin, avahiya masûlkeyê xurt bikin û başbûnê bilezînin. Materyalên wekî kompleksa vîtamîna B û ginseng dikarin werin bikar anîn da ku astên enerjiyê zêde bikin û hestek başbûnê piştgirî bikin.
Zerarên Zêde bikin
Her çend gelek kes ji bo baştirkirina tenduristî û kalîteya jiyana xwe îlaweyan tercîh dikin jî, divê neyê ji bîr kirin ku karanîna nerast û bêkontrol a van hilberan hin xetereyan vedihewîne. Her çend lêzêde bandorên erênî hene jî, zirarên ku divê bikarhêner li ber çavan bigirin jî hene. Ziyanên zêde bikin wiha ye:
- Rîska zêde kirînê
- têkiliyên dermanan
- bandorên alî
- reaksiyonên alerjîk
- Berhemên sexte û kêmkalîteyê
- Bandorên demdirêj ên xirab bikar anîn
Ziyanên potansiyel ên pêvekan tekez dikin ku karanîna bi baldarî û hişmendî çiqas girîng e. Berî ku hûn pêvekek bikar bînin, pêdivî ye ku bi pisporên tenduristiyê re şêwir bikin û bi baldarî pêkhateyên hilberê lêkolîn bikin.
