վերապատրաստման ծրագիր Այն կտարբերվի՝ կախված անհատի սեփական հատկանիշներից, և պետք է մշակվի ծրագիր՝ ամբողջովին հարմարեցված կարիքներին: Իհարկե, յուրաքանչյուր մարդու մարմնի տեսակը տարբեր է, և, հետևաբար, նա պետք է շատ տարբեր վարժություններ կատարի: Միևնույն ժամանակ, բացի մարմնի տարբեր տեսակներից, կա մարմնի իդեալ, որը մարդիկ ցանկանում են, և այդ իսկ պատճառով մի շարք տարբեր ուսումնասիրություններ են իրականացվում՝ մարմնի ցանկալի չափերին հասնելու համար:
Տարիքային խմբերն այս պահին շատ կարևոր տեղ ունեն, և պետք է նշել, որ սպորտը, որով պետք է զբաղվեն որոշակի տարիքից բարձր մարդիկ, և այն մարզաձևերը, որով պետք է զբաղվեն ավելի երիտասարդները, շատ տարբեր են միմյանցից: Եթե տարիքային խմբերի հետ կապված որևէ սպառնալիք չներկայացվի կամ եթե անձը սկսի մարզվել առանց առողջական վիճակի ստուգման, դա մեծ խնդիր կառաջացնի։ Եվ չնայած այն նախատեսված է առողջական խնդիրները վերացնելու համար, այն կարող է նաև վատթարանալ։ Եվ այս պատճառով շատ կարևոր է, որ շարժումները կատարվեն գիտակից մասնագետի կողմից և կատարվեն ճիշտ այն մակարդակով, ինչ պետք է լինեն:
Շաբաթական 3 օր սպորտը բավարա՞ր է:
Շատերին հետաքրքրում է, թե որքան ժամանակ պետք է կատարվի սպորտային առօրյան, և, հետևաբար, սպորտով զբաղվող մարդիկ պետք է իմանան, թե շաբաթական քանի օր պետք է զբաղվեն՝ կախված նրանից, թե որ սպորտով են զբաղվում: Շաբաթական 3 օր մարզվելը բավարա՞ր է։ Մարդիկ, ովքեր հարցնում են, կստանան պատասխաններ, որոնք տարբերվում են՝ կախված նրանից, թե որ սպորտով են զբաղվելու: Եթե այս փուլում պետք է ֆիթնես անել, ապա հնարավոր կլինի սկսել շաբաթական 2 օրից, այնուհետև ավելացնել մինչև 3 օր։ Բայց ամեն ինչ կախված է նրանից, թե որքան ժամանակ է արվում սպորտը և ինչ է ուսումնասիրվում։ Իհարկե, երբ դիտարկում ենք ընդհանուր առմամբ, մասնագետների կողմից խորհուրդ է տրվում առողջ ապրելակերպով զբաղվել սպորտով շաբաթական առավելագույնը 3 օր։ Այնուամենայնիվ, օգտակար է հարմարվել այն բաներին, որոնք պետք է հաշվի առնել սպորտով զբաղվելիս:
Մարդիկ, ովքեր սպորտով են զբաղվում որպես նորմալ ապրելակերպ կամ նրանք, ովքեր սպորտով զբաղվում են նիհարելու համար, բայց մարզիկ չեն, պետք է սպորտով զբաղվեն շաբաթը 3 օր: Այնուամենայնիվ, այս պահին մարզիկ համարվող և պրոֆեսիոնալ սպորտով զբաղվող մարդիկ շաբաթվա ամեն օր որոշակի ժամ պետք է սպորտով զբաղվեն։
Ինչի՞ն պետք է ուշադրություն դարձնել մարզվելիս:
Ինչի վրա ուշադրություն դարձնել մարզվելիս Թեմայի վերաբերյալ կան շատ կարևոր գործոններ, որոնք պետք է նշվեն։ Նախ, այս պահին մարդը ունի խրոնիկական հիվանդություն, թե ոչ, շատ որոշիչ հատկանիշ է, և նա պետք է որոշակի առողջական ստուգումներ անցնի։ Այս փուլում չափազանց կարևոր է, որ մարդիկ սպորտով զբաղվեն իրենց տարիքային խմբերով և համապատասխանաբար համապատասխանեցվեն սպորտի տեւողությանը։ Միևնույն ժամանակ, չնայած հասակի և քաշի ինդեքսներն այս պահին կարևոր տեղ ունեն, սննդակարգը նույնպես պետք է հաշվի առնել:
Որպեսզի խուսափեք այնպիսի խնդիրներից, ինչպիսիք են սպորտային վնասվածքները, առաջինը, որ պետք է հաշվի առնել, տաքացման վարժությունները ճիշտ կատարելն է: Այդ իսկ պատճառով վարժությունները պետք է սկսվեն ձգվող շարժումներով, իսկ եթե այդպիսի տաքացման վարժություն չկատարվի, հնարավոր են վնասվածքներ: Ավելին, մարզվելուց հետո կարճացած մկանները երկարացնելու համար անհրաժեշտ կլինի սառեցնող վարժություններ անել։ Այնուամենայնիվ, կլինի 24-ից 36 ժամ հանգստի շրջան, և շատ կարևոր է հանգստանալ մարզվելուց հետո:
Կարո՞ղ եք սպորտով զբաղվել 2 օր անընդմեջ:
Մարզվու՞մ եք 2 օր անընդմեջ։ Հաճախ նման հարցի առաջ ենք կանգնում, և այս պահին, թեև տեղին է երկու օր անընդմեջ պարապել, սակայն տարբեր մարզեր պետք է վերապատրաստվեն։ Իհարկե, այս գործընթացում մեծ նշանակություն ունեն հանգստի շրջանները, և այդ պատճառով սպորտից հետո պետք է բավականաչափ հանգիստ տրամադրվի։ Բայց այս պահին ամենակարևորն այն է, որ մարզաձևերը, որոնցում աշխատում են տարբեր մարզեր, կատարվում են 2 օր անընդմեջ։ Եվ եթե մի օր մեկ այլ մկան է աշխատում, իսկ հաջորդ օրը սպորտով է զբաղվում, ապա անհրաժեշտ կլինի աշխատել այլ մկանների վրա այլ տարածքում: Բայց այս պահին փորձագետին հասկանալը չափազանց կարևոր է, և շարժումները կատարելիս պետք է որոշակի ժամանակահատված կազմակերպել:
