बॉडी मास इंडेक्स संकेतक:
- 18.5 या उससे कम: कमजोर
- 18.5 - 24.9: सामान्य वजन
- 25.0 – 29.9: अधिक वजन
- 30.0 - 34.9: मोटा
- 35.0 या अधिक: अधिक वजन
बॉडी मास (बॉडी मास) इंडेक्स क्या है?
यह एक मानदंड है जो किसी व्यक्ति के वजन की उनकी ऊंचाई के लिए उपयुक्तता निर्धारित करता है। यह शरीर में वसा को मापता नहीं है, लेकिन यह एक व्यक्ति के स्वास्थ्य जोखिमों और का अनुमान है चुस्त शरीर के सूचक के रूप में प्रयोग किया जाता है अन्य नामों; इसे हाइट वेट इंडेक्स, बॉडी वेट इंडेक्स, बॉडी मास इंडेक्स, बीएमआई कैलकुलेशन के नाम से जाना जाता है। यह एक मानदंड है जो किसी व्यक्ति के वजन की उनकी ऊंचाई के लिए उपयुक्तता निर्धारित करता है। इस लेख में, आप बॉडी मास इंडेक्स क्या है, इसकी गणना कैसे की जाती है, और यह क्यों महत्वपूर्ण है, इसके बारे में अधिक जानने में सक्षम होंगे।
बॉडी मास इंडेक्स की गणना कैसे करें?
हाइट वेट इंडेक्स, या बीएमआई, अक्सर स्वास्थ्य पेशेवरों द्वारा उपयोग किया जाता है, लेकिन इसकी गणना आसानी से किसी के द्वारा की जा सकती है। बॉडी मास कैलकुलेशन फॉर्मूला की गणना व्यक्ति के वजन (किलो) को उनकी ऊंचाई के वर्ग से विभाजित करके की जाती है। प्राप्त किया।
उदाहरण के लिए: एक व्यक्ति का बॉडी मास इंडेक्स जिसकी लंबाई 70 किग्रा और 1.70 मीटर है, की गणना इस प्रकार की जाती है:
बीएमआई = 70 / (1.70 x 1.70) = 24.2
हाइट वेट इंडेक्स क्यों महत्वपूर्ण है?
बॉडी मास कैलकुलेशन टूल्स का उपयोग स्वास्थ्य जोखिमों का अनुमान लगाने के लिए एक संकेतक के रूप में किया जाता है। एक उच्च बॉडी मास इंडेक्स मोटापे से जुड़ी कई स्वास्थ्य समस्याओं को जन्म दे सकता है, इनमें शामिल हैं:
- मधुमेह
- उच्च रक्तचाप
- हृदवाहिनी रोग
- साँस लेने में तकलीफ
- कुछ प्रकार के कैंसर
बॉडी मास इंडेक्स का सामान्य श्रेणी में होना एक स्वस्थ जीवन शैली का संकेत है।
अपने बॉडी मास इंडेक्स को स्वस्थ रखने के तरीके
- पौष्टिक भोजन: संतुलित और स्वस्थ आहार खाना, फास्ट फूड, प्रसंस्कृत खाद्य पदार्थ और शक्करयुक्त पेय से परहेज करना और ताजे फल, सब्जियां, साबुत अनाज और प्रोटीन स्रोतों पर ध्यान केंद्रित करना।
- नियमित व्यायाम: दिन में कम से कम 30 मिनट जिम में टहलना, टहलना, साइकिल चलाना या व्यायाम करना।
- पानी न पियें: दिन में कम से कम 8-10 गिलास पानी पीने से आपका शरीर हाइड्रेट रहता है और भूख कम लगती है।
- नियमित नींद: पर्याप्त नींद आपके शरीर के हार्मोनल संतुलन को बनाए रखती है और आपके चयापचय को नियमित रूप से काम करने में मदद करती है।
- तनाव प्रबंधन: तनाव के कारण वजन बढ़ सकता है और चिकनाई बढ़ सकती है। तनाव से निपटने के लिए आप ध्यान, योग या गहरी सांस लेने के व्यायाम कर सकते हैं।
आप नीचे दिए गए हमारे लेखों से अपनी दैनिक कैलोरी की ज़रूरतों और मैक्रोन्यूट्रिएंट्स की गणना भी कर सकते हैं:
बॉडी मास इंडेक्स (बीएमआई) गणना के बारे में अक्सर पूछे जाने वाले प्रश्न
बॉडी मास इंडेक्स कैलकुलेशन फॉर्मूला क्या है?
यह व्यक्ति के वजन (किलो) को उनकी ऊंचाई (एम) के वर्ग से विभाजित करके प्राप्त किया जाता है।
आपका बॉडी मास इंडेक्स क्या होना चाहिए?
बीएमआई 18.5 और 24.9 के बीच है। 25 और उससे अधिक का मतलब है कि आप अधिक वजन वाले या मोटे हो सकते हैं।
बीएमआई सामान्य से अधिक है, मैं क्या कर सकता हूँ?
स्वस्थ भोजन करना और नियमित रूप से व्यायाम करना आपके बीएमआई को कम करने में मदद कर सकता है। आप अपने आहार विशेषज्ञ के परामर्श से स्वस्थ वजन घटाने की योजना भी बना सकते हैं।
