आप शायद कहते हैं कि मुझे नींद आने पर भी रात को नींद नहीं आती है, और आप बिस्तर पर पलटते हुए इस लेख को पढ़ रहे हैं। अगर आप सोच रहे हैं कि मुझे आंखें बंद करके नींद क्यों नहीं आ रही है, मैं थका हुआ हूं और बहुत नींद आ रही है, तो कृपया लेख को शुरू से अंत तक पढ़ें। मेरे एक बहुत करीबी दोस्त ने हाल ही में मुझसे कहा अनिद्रा से निपटने की तकनीक मुझे सिखाया और मैं 1 2 मिनट में तुरंत सो जाने के लिए इस विधि का उपयोग करता हूं। मुझे आशा है कि यह आपके लिए भी उपयोगी होगा।
4-7-8 तत्काल नींद के लिए श्वास तकनीक
जब हम तनावग्रस्त, चिंतित होते हैं, तो आपके रक्त में एड्रेनालाईन की मात्रा बढ़ जाती है और आप तेजी से सांस लेते हैं। यह 4-7-8 साँस लेने का व्यायाम एक तरह के शामक के रूप में कार्य करता है। जानबूझकर अपनी श्वास को इस तरह धीमा करना आपकी हृदय गति को धीमा कर देता है और आपको बहुत जल्दी शांत कर देता है: सरल शरीर क्रिया विज्ञान!
इसका दिमाग पर भी उतना ही प्रभाव पड़ता है। रात को नींद न आना असल में मन और अवचेतन में विचारों के कारण होता है। जब आप सांस लेने के व्यायाम का अभ्यास कर रहे होंगे, तो आपके दिमाग से अनावश्यक विचार निकल जाएंगे क्योंकि मन पूरी तरह से सेकंड गिनने और व्यायाम पर ध्यान केंद्रित करेगा।
हार्वर्ड मेडिकल डॉक्टर एंड्रयू वेइल उनका कहना है कि भारतीय योगियों द्वारा 4-7-8 तकनीक का अभ्यास किया जाता है और इसका उपयोग विश्राम प्राप्त करने और ध्यान के लिए तैयार होने के लिए किया जाता है। यदि यह तकनीक, जिसे आप रात में आराम से सोने के लिए लागू करेंगे, आपके काम आती है, तो आप अपने जीवन की गुणवत्ता में अंतर महसूस करेंगे। मुझे यकीन है आपको 4-7-8 तकनीक पसंद आएगी और आपको रात में नींद न आने की समस्या भी नहीं होगी।. यहाँ एक तकनीक है जो आपको तुरंत सो जाने में मदद करती है:
- 4 सेकंड के लिए अपनी नाक से शांति से श्वास लें
- 7 सेकंड के लिए अपनी सांस रोकें
- 8 सेकंड में अपने मुंह से धीरे-धीरे सांस छोड़ें
जब आप गुस्से में हों तो आप नींद की तकनीक का भी इस्तेमाल कर सकते हैं। अगर सोने का यह आसान तरीका आपकी मदद करता है, तो कृपया अगले दिन यहां एक टिप्पणी छोड़ दें। हमेशा अगर आपको सोने में परेशानी होती है मेरा सुझाव है कि आप नीचे दी गई 12 वस्तुओं पर एक नज़र डालें।
अनिद्रा की समस्या के लिए उपाय
- अनिद्रा को दूर करने का सबसे स्वस्थ तरीका व्यायाम है। हर दिन 20-30 मिनट चलने की सलाह दी जाती है। (आप इस लेख को भी देख सकते हैं: चलने के लाभहालांकि, सोने से ठीक पहले नहीं, बल्कि सोने से 4-5 घंटे पहले ये सैर करना ज्यादा फायदेमंद होगा।
- सोने से 2 घंटे पहले खाना बंद कर दें लेकिन भूखे पेट न सोएं। एक गिलास गर्म दूध में शहद मिलाकर पीने से अनिद्रा और शरीर दोनों के लिए अच्छा होता है।
- दिन के दौरान कैफीन युक्त पेय ज्यादा सेवन न करें।
- बिस्तर पर जाने से पहले गर्म पानी से नहाना आपके लिए सोने और सुबह तरोताजा होने में आसान होगा।
- अपने चेहरे की मालिश करें। अपने माथे, चीकबोन्स, गर्दन पर अपने अंगूठे के साथ छोटे गोलाकार गति करें।
- पूर्ण अंधेरे में सोने के कई फायदे हैं, लेकिन अनिद्रा से पीड़ित लोगों के लिए उनके कमरे में हल्की मंद रोशनी होना नींद के लिए फायदेमंद हो सकता है।
- अपने शयनकक्ष में टेलीविजन रखने की अनुशंसा नहीं की जाती है। सोने से पहले फोन को बिस्तर पर न देखें। फ़ोन को अपने बिस्तर से बाहर छोड़ दें. सोने के लिए ही बिस्तर पर जाएं। इस प्रकार, आपका मस्तिष्क समझ जाएगा कि जब आप बिस्तर पर जाते हैं तो आप सोने जा रहे होते हैं और उसी के अनुसार प्रतिक्रिया करेंगे।
- नींद की रस्म बनाएं। उदाहरण के लिए रोजाना सोने से आधा घंटा पहले हल्का संगीत सुनें या किताब पढ़ें. अगर आप इसे अपनी आदत बना लेंगे तो आपका दिमाग समझ जाएगा कि आप सोने जा रहे हैं।
- रात के खाने में ज्यादा मसाले का सेवन न करें और ज्यादा वसायुक्त भोजन न करें। अपने भोजन के साथ एक गिलास छाछ या दही का सेवन करें। शाम को व्यायाम न करें।
- वैज्ञानिकों का कहना है कि विटामिन ई की कमी से अनिद्रा की समस्या होती है। विटामिन ई युक्त खाद्य पदार्थदिन में सेवन करें। ये हैं: सेब, बादाम, हेज़लनट, दलिया, दूध, अंडे की जर्दी।
- हरी चाय अनिद्रा क्या कर सकते हैं। इसके बजाय कैमोमाइल चाय जैसी सुखदायक हर्बल चाय पीने की कोशिश करें।
- दूध में होता है मेलाटोनिन और इस तरह हमें नींद आती है। अपने दूध में शहद या दालचीनी मिलाकर आप इसके स्वाद और प्रभाव दोनों को मजबूत कर सकते हैं।
- शराब या ड्रग्स (methamphetamine ऐसे) का इस्तेमाल कभी नहीं करना चाहिए। अपने स्वास्थ्य को नुकसान न पहुंचाएं।
जब आप इन बातों पर ध्यान देंगे तो मुझे यकीन है कि आपको दोबारा अनिद्रा की समस्या नहीं होगी। और अब "मुझे नींद नहीं आ रही है मैं क्या करूँ?" आप इस प्रश्न का उत्तर जानते हो।
रात रात।
मैं और लिप बाम से आकर्षण में हूँ! सीरम ने मेरे एपिडर्मिस को युवा समर्थन दिया, और लिप बाम ने मेरे होंठों को पूरे दिन हाइड्रेटेड रखा। निजी, मैं बेदाग, सरल उत्पादों का उपयोग कर रहा हूं जो मेरी गुणवत्ता को बेहतरीन बनाते हैं। अपरंपरागत और पोषित लुक के लिए ये अब मेरी जरूरी चीजें हैं!
मासिक धर्म उत्तेजक पदार्थों का उपयोग दिन में कितनी बार करना चाहिए?