दैनिक जीवन में, खराब मुद्रा, यानी आसन और मुद्रा विकार, वास्तव में हमें इसे महसूस किए बिना अपरिवर्तनीय चोटों की ओर धकेल देता है। दूसरी ओर, खराब मुद्रा मूल रूप से कई चीजों के कारण होती है। आम तौर पर गतिहीन जीवन शैली, कमजोर मांसपेशियों की ताकत, महिलाओं के लिए ऊँची एड़ी के जूते पहनना उनमें से कुछ हैं।
खराब मुद्रा से संबंधित चोटें तत्काल या तीव्र चोटें नहीं हैं। बल्कि, ऐसा इसलिए होता है क्योंकि हम एक निश्चित अवधि के लिए गलत और बुरी मुद्रा में होते हैं। यहाँ पोस्टुरल डिसफंक्शन के परिणामस्वरूप होने वाली कुछ सबसे आम दर्दनाक चोटें हैं।
आसन विकार के कारण दर्दनाक चोटें
कंधे की चोट
कंधे की चोट तब होती है जब कंधे के जोड़ में जगह कम हो जाती है, जिसके परिणामस्वरूप उस स्थान से गुजरने वाले एक या अधिक टेंडन का संपीड़न होता है। निकासी में कमी का कारण अक्सर खराब मुद्रा से जुड़ा होता है। ज्यादा देर तक बिस्तर पर पड़े रहने से छाती की मांसपेशियां तनावग्रस्त हो जाती हैं। यह कंधे के जोड़ को आगे बैठने का कारण बनता है यदि ऊपरी पीठ की मांसपेशियां जैसे निचला ट्रेपेज़ियस और सेराटस पूर्वकाल कमजोर हैं।
पीठ दर्द और आसन विकार
पीठ दर्द के कई अलग-अलग कारण होते हैं। ऐसे मामलों में जहां पीठ दर्द अचानक नहीं बल्कि धीरे-धीरे विकसित होता है, समस्या खराब मुद्रा के कारण होती है। खराब मुद्रा मांसपेशियों और स्नायुबंधन को तनाव देती है जो पीठ के निचले हिस्से को सहारा देते हैं। यह कुछ मांसपेशियों को अधिक काम करने और मांसपेशियों में ऐंठन और कभी-कभी मांसपेशियों में खिंचाव का कारण बनता है। पीठ के निचले हिस्से में दर्द का कारण बनने वाले सबसे आम आसन कारकों में पैर की लंबाई में अंतर, अत्यधिक उच्चारण और पैल्विक झुकाव शामिल हैं जिसके परिणामस्वरूप कमर कम हो जाती है।
आसन विकार घुटने के दर्द का कारण बनता है
अक्सर पूर्वकाल घुटने का दर्द कहा जाता है, यह स्थिति घुटने के पूर्वकाल भाग में गैर-विशिष्ट दर्द का कारण बनती है। यह विशेष रूप से सीढ़ियों से नीचे या ढलान पर जाने पर महसूस होता है। यदि आप लंबे समय तक बैठने के बाद खड़े होने पर अपने घुटनों में दर्द महसूस करते हैं, तो आप उन्नत घुटने के दर्द का अनुभव कर रहे हैं। व्यापक श्रोणि के कारण महिलाओं में यह अधिक आम है। इसलिए, घुटने में फीमर और पेटेलर टेंडन (क्यू कोण) के बीच के कोण में वृद्धि होती है। कारण है। इसमें पैरों का अत्यधिक उच्चारण और कूल्हे के अपहरणकर्ताओं की कमजोरी शामिल है।
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अगर आप कंधे/गर्दन में दर्द नहीं चाहते हैं तो अपनी मुद्रा ठीक करें!
कंधे और गर्दन में दर्द और जकड़न बेहद आम है, खासकर सफेदपोश श्रमिकों में। बैठे-बैठे, घंटों कंप्यूटर स्क्रीन को घूरते हुए, हम अपने आप को कंधों और गर्दन को आगे की ओर झुकाने की स्थिति में गिरते हुए महसूस करते हैं। हर दिन इस स्थिति में रहने से आपकी पेक्टोरल मांसपेशियां और आपकी ऊपरी पीठ और गर्दन की छोटी पोस्टुरल मांसपेशियां कमजोर हो जाती हैं। यह ट्रेपेज़ियस गर्दन की मांसपेशियों को अधिक मेहनत करने का कारण बनता है। छाती की मांसपेशियों को खींचकर और पोस्टुरल मांसपेशियों जैसे ट्रैपज़ इनफेरियर और सेराटस एन्टीरियर में इन असंतुलनों को ठीक करने की कोशिश करने से कंधे और गर्दन के दर्द में राहत मिलेगी।
