अंधेरे के फोबिया को निकोटोफोबिया के नाम से जाना जाता है। यह लोगों को अच्छी रात की नींद लेने से रोक सकता है, और यदि यह वयस्कता में बना रहता है, तो यह दैनिक कार्यों को खराब कर सकता है। अंधेरे का डर बच्चों में एक आम फोबिया है। अच्छी खबर यह है कि अधिकांश लोग अंततः इसे छोड़ देते हैं। जबकि अधिकांश लोग अपने डर पर काबू पा लेते हैं, अन्य नहीं कर पाते। हमने आपके लिए अंधेरे के डर के बारे में जानने के लिए आवश्यक सभी जानकारी तैयार की है, जिसमें लक्षण, कारण और उपचार के विकल्प शामिल हैं।
निकोटोफोबिया (अंधेरे का डर) क्या है?
अंधेरे से डर को निकोफोबिया कहा जाता है, यानी बिना रोशनी के अंधेरे वातावरण का डर। इसे अक्लूफोबिया, लाइगोफोबिया और स्कोटोफोबिया के नाम से भी जाना जाता है। तीव्र चिंता से बचने के लिए, एक व्यक्ति जो अंधेरे में है, ऐसे वातावरण से बच सकता है जहां अंधेरा होगा, जैसे मूवी थियेटर।
मस्तिष्क एक बढ़ती हुई चिंता के साथ अंधेरे का जवाब देता है "चौंकाने वाली प्रतिक्रियायह "के साथ प्रतिक्रिया करता है। जो लोग अंधेरे से डरते हैं उन्हें भी सोने में परेशानी हो सकती है। यह, बदले में, पूरे दिन थकान का कारण बन सकता है और संभवतः नौकरी को बनाए रखना कठिन बना सकता है।
निकोटोफोबिया (अंधेरे का डर) के लक्षण क्या हैं?
प्रत्येक फोबिया को एक विशिष्ट भय द्वारा परिभाषित किया जाता है। उदाहरण के लिए, जो बच्चे अंधेरे से डरते हैं वे रात भर शिविर या स्लीपओवर में रहना चाहते हैं। हालाँकि, वे अपने डर के कारण ऐसा नहीं कर सकते। अंधेरे में अकेले रहने में असमर्थ होने के लक्षण कुछ अन्य मानसिक समस्याओं के तुलनीय हैं। यह अक्सर चिंता से जुड़ा होता है। क्या हो सकता है इसके बारे में चिंता अंधेरे के गहन भय को बढ़ा सकती है।
कई लोग जो पिच डार्कनेस से भी पीड़ित हैं अनिद्रा की समस्या यह आश्चर्य के रूप में नहीं आ सकता है। शारीरिक या भावनात्मक लक्षण भी हो सकते हैं। जब आपको अंधेरे का फोबिया होता है, तो आपके लक्षण तब हो सकते हैं जब आप अंधेरे में होते हैं या अनुमान लगाते हैं कि आप अंधेरे में हैं। लक्षण दैनिक गतिविधियों को बाधित कर सकते हैं और स्वास्थ्य समस्याएं भी पैदा कर सकते हैं।
निकोफोबिया के लक्षणों में शामिल हैं:
- घबड़ाहट का दौरा
- कांपना, हिलना या झुनझुनी सनसनी
- पसीना
- हृदय गति में वृद्धि
- चक्कर आना या हल्कापन
- पेट की तकलीफ
- श्वांस - प्रणाली की समस्यायें
निकोटोफोबिया (अंधेरे का डर) का क्या कारण है?
कई चीजें एक विशेष फोबिया को ट्रिगर कर सकती हैं। जबकि इस डर का सटीक कारण अज्ञात है, शोध से पता चला है कि यह विकासवादी है। नतीजतन, इस फोबिया का वास्तविक स्रोत अंधेरा नहीं है, बल्कि अज्ञात कारक हैं जो अंधेरे में मौजूद हो सकते हैं।
निक्टोफोबिया कुछ लोगों के लिए एक सीखा हुआ या बिगड़ता हुआ व्यवहार है, जबकि अन्य में यह तब तक मौजूद रहता है जब तक वे याद रख सकते हैं। हालांकि सभी उम्र के लोग अंधेरे से डरते हैं, वयस्कों की तुलना में बच्चों को अंधेरे से डरने की संभावना अधिक होती है। डार्क फोबिया के कारणों को दो भागों में बांटा गया है:
1) सीधे सीखे गए अनुभव
भयभीत वस्तु या परिदृश्य के साथ एक दर्दनाक मुठभेड़, जैसे खतरनाक स्थिति में अंधेरे में अकेला छोड़ दिया जाना। जिन बच्चों और वयस्कों को अंधेरे में दर्दनाक या परेशान करने वाला अनुभव हुआ है, उनमें इस प्रकार के फोबिया होने की संभावना अधिक होती है, खासकर अगर घटना अंधेरे में हुई हो। जब रोशनी चली जाती है या आप अंधेरे में होने के बारे में सोचते हैं, तो उस भयानक घटना की यादें सामने आ सकती हैं। नतीजतन, अंधेरे का फोबिया पोस्ट-ट्रॉमैटिक स्ट्रेस डिसऑर्डर (PTSD) के लक्षण के रूप में हो सकता है।
2) प्रेक्षणात्मक अधिगम में प्रयोग
दूसरों को देखकर भयभीत वस्तु या स्थिति का सामना करना पड़ता है, या फोबिया के साथ रहना पड़ता है, जैसे कि किसी अन्य व्यक्ति को अंधेरे में घायल होते हुए देखना, या ऐसे घर में बड़ा होना जहां एक महत्वपूर्ण वयस्क अंधेरे से डरता है। डरावनी फिल्म देखने या परेशान करने वाली कहानी सुनने के परिणामस्वरूप अंधेरे का डर विकसित हो सकता है। आप अपने दिमाग में इन डरावनी तस्वीरों को देख सकते हैं।
अंधेरे के डर पर कैसे काबू पाएं?
जो लोग अंधेरे में नहीं रह सकते वे चिकित्सा ले सकते हैं। लक्ष्य लक्षणों को कम करना या समाप्त करना है। स्पीच थेरेपी, रिलैक्सेशन मेथड्स और एक्सपोजर थेरेपी उपलब्ध उपचारों में से कुछ हैं। विशेषज्ञ मनोवैज्ञानिक और मनोचिकित्सक इस सवाल का निर्धारण करते हैं कि निम्नलिखित तरीकों से वयस्कों और बच्चों में अंधेरे के डर को कैसे दूर किया जाए।
1) ड्रग थेरेपी
यदि आपका स्वास्थ्य सेवा प्रदाता मानता है कि यह आपके लिए उपयुक्त है, तो चिंता-विरोधी दवाएं दी जा सकती हैं। कुछ फ़ोबिया के लिए हमेशा चिकित्सा की आवश्यकता नहीं होती है, खासकर यदि आप किसी ऐसी चीज़ से डरते हैं जिसे आप हर दिन नहीं देखते हैं।
2) रिलैक्सेशन थेरेपी
अपने आस-पास के परिवेश के बारे में जमकर जागरूक होना। गहरी सांस लेना और हिलना-डुलना विश्राम उपचार के उदाहरण हैं। यह फ़ोबिया से जुड़े तनाव और शारीरिक लक्षणों को प्रबंधित करने में मदद कर सकता है। योग, गहरी सांस लेने और ध्यान जैसी तनाव कम करने की रणनीतियों के उदाहरण। एक्टिव रहना, हेल्दी खाना और अपना ख्याल रखना इसके उदाहरण हैं। नियमित व्यायाम लोगों को पैनिक अटैक के शारीरिक लक्षणों के प्रति कम संवेदनशील होने में मदद करके भय को कम कर सकता है।
3) कॉग्निटिव-बिहेवियरल थेरेपी
CBT,संज्ञानात्मक-व्यवहार चिकित्सा के लिए खड़ा है। यह एक प्रकार की टॉक थेरेपी है जो नकारात्मक सोच की आदतों को पहचानने और बदलने पर केंद्रित है। यह लोगों को उनकी चिंतित भावनाओं की पहचान करने और उन्हें अधिक सकारात्मक या यथार्थवादी भावनाओं से बदलने में मदद करता है। अंधेरे से डरने वाले व्यक्ति को ऐसी जानकारी दी जा सकती है जो दर्शाती है कि अंधेरे में रहने के हमेशा हानिकारक परिणाम नहीं होते हैं। फ़ोबिया को संबोधित करने के लिए इस प्रकार की चिकित्सा का शायद ही कभी अकेले उपयोग किया जाता है।
4) धीरे-धीरे अंधेरे का एक्सपोजर
एक सुरक्षित वातावरण में रोगी को उनकी चिंता के स्रोत के बारे में बताएं। इस उपचार में लोगों को उनके डर को बार-बार उजागर करना शामिल है, जब तक कि वे जो डरते हैं उससे डरते नहीं हैं। भय की कल्पना करना और वास्तविक जीवन में भय का अनुभव करना, भय के संपर्क में आने के दो तरीके हैं। कई उपचार कार्यक्रम दो विधियों को मिलाते हैं।
5) ऑनलाइन थेरेपी
यह बहुत महत्वपूर्ण है कि आप अपनी चिकित्सा नियुक्तियों को न चूकें और अपने आप को अपने स्वास्थ्य लाभ के लिए समर्पित करें। पारंपरिक चिकित्सा कभी-कभी चिकित्सक के पास जाना मुश्किल बना देती है। हालाँकि, आभासी चिकित्सा के साथ, आप जब चाहें और जहाँ चाहें अपनी चिकित्सा में शामिल हो सकते हैं।
निकोटोफोबिया का इलाज संभव है!
एक विशिष्ट फ़ोबिया एक विशिष्ट वस्तु, व्यक्ति या स्थिति के तर्कहीन और लगातार भय की विशेषता है। यदि आपको लगता है कि आप अंधेरे से पीड़ित हो सकते हैं, तो अपने स्वास्थ्य सेवा प्रदाता से परामर्श करें। यदि आप इस फोबिया से पीड़ित हैं, तो जान लें कि आप अकेले नहीं हैं और निक्टोफोबिया का इलाज करवाकर अंधेरे के अपने डर से छुटकारा पाएं।
वैज्ञानिक संसाधन:
📌 https://en.wikipedia.org/wiki/Fear_of_the_dark
📌 https://my.clevelandclinic.org/health/diseases/22785-nyctophobia-fear-of-the-dark
📌 https://psychcentral.com/health/nyctophobia
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