Πρέπει να έχετε ακούσει για το συμπληρωματικό συμπλήρωμα διατροφής L-καρνιτίνη, του οποίου οι πωλήσεις έχουν αυξηθεί σημαντικά πρόσφατα. Τα εμβόλια L καρνιτίνης είναι πλέον διαθέσιμα σε μορφές βιταμινών, ακόμη και στα σούπερ μάρκετ. Τι είναι λοιπόν η καρνιτίνη, που είναι τόσο διάσημη στην αγορά των συμπληρωμάτων, τι κάνει; Γιατί οι αθλητές, η φυσική κατάσταση και οι bodybuilders χρησιμοποιούν l καρνιτίνη; Συγκεντρώσαμε για εσάς σε αυτό το άρθρο όσους αναρωτιούνται για τα οφέλη, τη χρήση, τις βλάβες και τις παρενέργειες της L-καρνιτίνης.
Τι είναι η L-Καρνιτίνη; Τι κάνει?
Η καρνιτίνη, επίσης γνωστή ως λεβοκαρνιτίνη, είναι στην πραγματικότητα μια δομή αμινοξέων που το σώμα παράγει φυσικά. Η κύρια λειτουργία του είναι να διασπά τα λιπαρά οξέα για χρήση ως ενέργεια. Στο σώμα, το ήπαρ και τα νεφρά σχηματίζουν L καρνιτίνη από τα αμινοξέα λυσίνη και μεθειονίνη. Τα νεφρά αποθηκεύουν επίσης την καρνιτίνη για μελλοντική χρήση και αποβάλλουν την περίσσεια μέσω των ούρων.
Τα συμπληρώματα L-καρνιτίνης παίζουν κρίσιμο ρόλο στην παραγωγή ενέργειας καθώς μετατρέπουν το λίπος σε ενέργεια. Βοηθά το σώμα να διασπάσει τα λιπαρά οξέα και να τα μετατρέψει σε ενέργεια για να τροφοδοτήσει τα κύτταρα. Γι' αυτό οι αθλητές παίρνουν συχνά L-καρνιτίνη. καυστήρας λίπους χρησιμοποιεί ως. Εκτός από την υποστήριξη της καύσης λίπους και της παραγωγής ενέργειας, η L-καρνιτίνη βοηθά επίσης σε πολλές άλλες λειτουργίες στο σώμα, όπως η διατήρηση της συνολικής εγκεφαλικής λειτουργίας και η μείωση του κινδύνου ορισμένων παθήσεων.
Ποια είναι τα οφέλη της L-καρνιτίνης;
Τα πιο γνωστά οφέλη της l-καρνιτίνης ως συμπλήρωμα φαίνεται να είναι η απώλεια βάρους, η απώλεια βάρους και η καύση λίπους. Ωστόσο, ως αποτέλεσμα της έρευνάς μας, παραθέτουμε άλλα οφέλη της l καρνιτίνης παρακάτω:
L-καρνιτίνη για απώλεια βάρους και καύση λίπους
Επειδή η L-καρνιτίνη βοηθά στην καύση των λιπαρών οξέων για ενέργεια, πολλοί άνθρωποι υποθέτουν ότι μπορεί να βοηθήσει στην απώλεια βάρους. Αυτό στην πραγματικότητα απαιτεί περισσότερη έρευνα, αλλά ορισμένες μελέτες υποστηρίζουν αυτήν την ιδέα.
Η σχέση μεταξύ της υγείας της καρδιάς και της L καρνιτίνης
Αν και τα οφέλη της L-καρνιτίνης είναι ακόμα υπό έρευνα, είναι γνωστό ότι είναι καλό για ορισμένες καρδιακές παθήσεις. Μπορεί να βοηθήσει στη βελτίωση της υγείας της καρδιάς βραχυπρόθεσμα, ειδικά μετά από καρδιακή προσβολή. Μπορεί επίσης να είναι καλό για συμπτώματα καρδιακής ανεπάρκειας όπως πόνο στο στήθος και αρρυθμία.
L καρνιτίνη στη θεραπεία του καρκίνου
Μερικές φορές οι θεραπείες για τον καρκίνο όπως η χημειοθεραπεία μπορεί να προκαλέσουν ανεπάρκεια L-καρνιτίνης. Σε αυτές τις περιπτώσεις, τα συμπληρώματα L-καρνιτίνης βοηθούν στη μείωση των συμπτωμάτων όπως η κόπωση και η αδυναμία. Οι ερευνητές μελετούν επί του παρόντος την ένωση ως έναν πιθανό τρόπο πρόληψης της βλάβης των ιστών που προκαλείται από τη χημειοθεραπεία, αλλά αυτή η έρευνα δεν έχει ακόμη διευκρινιστεί.
Θεραπεία ηπατικών και νεφρικών παθήσεων
Επειδή τα νεφρά και το ήπαρ βοηθούν στη δημιουργία και χρήση της L-καρνιτίνης, η ασθένεια ή η ανεπάρκεια οργάνων σε αυτά τα όργανα οδηγεί σε ανεπάρκεια L-καρνιτίνης. Οι γιατροί μπορεί να συστήσουν συμπλήρωμα L-καρνιτίνης για την υποστήριξη της λειτουργίας των νεφρών και του ήπατος και την πρόληψη της ανεπάρκειας L-καρνιτίνης.
Βλάβες και παρενέργειες της L-καρνιτίνης
Οι περισσότεροι άνθρωποι ανέχονται καλά την L-καρνιτίνη. Ωστόσο, ορισμένα άτομα μπορεί να εμφανίσουν πεπτικές παρενέργειες κατά τη λήψη L-καρνιτίνης.
- κοιλιακές κράμπες
- Ναυτία
- εμετό
- διάρροια
Ορισμένες έρευνες δείχνουν ότι τα υψηλά επίπεδα καρνιτίνης μπορεί να αυξήσουν τους μακροπρόθεσμους κινδύνους καρδιαγγειακών παθήσεων, όπως η αθηροσκλήρωση. Τα συμπληρώματα L-καρνιτίνης μπορεί να αλληλεπιδράσουν με ορισμένα αντιβιοτικά ή αντισπασμωδικά.
Πώς χρησιμοποιείται η L-καρνιτίνη;
Πόση L καρνιτίνη πρέπει να λαμβάνουμε την ημέρα; Οι υγιείς άνθρωποι δεν χρειάζονται επιπλέον L καρνιτίνη από τρόφιμα ή συμπληρώματα. Το συκώτι και τα νεφρά μπορούν να παράγουν αρκετά για να καλύψουν τις καθημερινές τους ανάγκες. Αν και το σώμα την παράγει φυσικά, η καρνιτίνη βρίσκεται συνήθως σε ορισμένα τρόφιμα. Οι ζωικές πρωτεΐνες όπως τα ψάρια, το κόκκινο κρέας και τα πουλερικά είναι οι καλύτερες πηγές L-καρνιτίνης.
ΝΙΗΟι ενήλικες που ακολουθούν μια δίαιτα βασισμένη σε πρωτεΐνες που περιλαμβάνει κόκκινο κρέας και άλλα ζωικά προϊόντα λαμβάνουν περίπου 60-180 mg καρνιτίνης την ημέρα, σύμφωνα με . Όσοι ακολουθούν μια vegan διατροφή μπορούν να λαμβάνουν περίπου 10-12 mg την ημέρα.
Σε γενικές γραμμές, οι υγιείς ενήλικες δεν χρειάζεται να λαμβάνουν επιπλέον καρνιτίνη για να χάσουν βάρος. Ωστόσο, όσοι χρησιμοποιούν καρνιτίνη πρέπει οπωσδήποτε να συμβουλευτούν τον γιατρό τους, όπως και με τα πρόσθετα συμπληρώματα διατροφής. Να θυμάστε ότι ένα συμπλήρωμα δεν μπορεί να αντικαταστήσει την υγιεινή διατροφή και την τακτική άσκηση. Τα συμπληρώματα προ-μετά τα αθλητικά συμπληρώματα συμβάλλουν στη ρουτίνα του προγράμματος φυσικής κατάστασης και διατροφής μόνο εάν κριθεί απαραίτητο από τον γιατρό σας.
