Πώς πρέπει να χρησιμοποιείται η αργινίνη; Υπάρχουν παρενέργειες;

Η αργινίνη είναι ένα ευρέως χρησιμοποιούμενο συμπλήρωμα για μυϊκή αύξηση, απόδοση και αύξηση δύναμης. Είναι πολύ δημοφιλές σε όσους ασχολούνται με αθλήματα φυσικής κατάστασης και bodybuilding, καθώς αυξάνει την παραγωγή νιτρικού οξειδίου και ενεργοποιεί την αυξητική ορμόνη. Τώρα, ας δούμε τις απαντήσεις σε ερωτήσεις όπως πώς να χρησιμοποιήσετε αργινίνη, πότε να το πάρετε, ποια είναι τα οφέλη, υπάρχει βλάβη;

Σε ποιες τροφές βρίσκεται η αργινίνη;

Όταν εξετάζουμε τροφές που περιέχουν L-αργινίνη, τροφές με υψηλή περιεκτικότητα σε πρωτεΐνες όπως προϊόντα κόκκινου κρέατος, πουλερικά, ψάρια, γαλακτοκομικά προϊόντα και αυγά έρχονται αμέσως στο προσκήνιο. Μπορεί επίσης να ληφθεί εύκολα από προϊόντα όπως σουσάμι, φουντούκι, καρύδι, αμύγδαλο, κολοκυθόσπορος, φιστίκι, σταφύλι, σοκολάτα, καστανό σιτάρι, καστανό ρύζι. Ωστόσο, δεδομένου ότι η ποσότητα που πρέπει να λαμβάνεται από αυτές τις τροφές θα είναι ανεπαρκής ειδικά για άτομα που ασχολούνται με αθλήματα, η χρήση της ως συμπλήρωμα αποκτά σημασία.

χρήση αργινίνης — Πώς χρησιμοποιείται η αργινίνη;

Πώς πρέπει να χρησιμοποιείται η αργινίνη;

Αν δούμε τις τιμές που αναγράφονται στα προϊόντα συμπληρώματος με την εμπειρία των αθλητών άρσης βαρών, γενικά συνιστάται η λήψη 2-3 γραμμαρίων τρεις φορές την ημέρα. Η πρώτη αγορά πρέπει να γίνει το μεσημέρι. Αυτό σχετίζεται με την ενεργοποίηση της απελευθέρωσης της αυξητικής ορμόνης το μεσημέρι. Εάν πρόκειται να προπονηθείτε, η δεύτερη πρόσληψη πρέπει να είναι 2-3 γραμμάρια μισή ώρα πριν την προπόνηση. Αυτό θα σας κάνει να αισθάνεστε καλύτερα στην προπόνηση, να αντλείτε περισσότερη ενέργεια και να έχετε περισσότερη αποτελεσματικότητα από την προπόνησή σας.

Όταν λαμβάνεται ως προσθήκη στη διατροφή πριν από τον αθλητισμό, τα επίπεδα του μονοξειδίου του αζώτου θα αυξηθούν και η ροή του αίματος σας θα επιταχυνθεί με την επέκταση των αγγείων σας. Αφαιρεί πολλές φλέβες που ζητήθηκανı Ναι, αφαιρεί τις φλέβες, αλλά σε σωστή χρήση και ανάλογα με την αθλητική υποδομή, θα κάνει τις φλέβες σας καθαρές.

Βλάβες και παρενέργειες αργινίνης

Συνοψίζοντας, μπορούμε να πούμε ότι θα ήταν σωστό να λαμβάνετε συνολικά 10 γραμμάρια σε τρεις ή δύο διηρημένες δόσεις την ημέρα. Αν και δεν έχει γνωστές παρενέργειες ή βλάβες, μπορεί να προκαλέσει διάρροια εάν λαμβάνεται περισσότερα από 10 γραμμάρια τη φορά. Ωστόσο, μην το χρησιμοποιείτε χωρίς να συμβουλευτείτε το γιατρό σας. Μπορεί να οδηγήσει σε καρδιακή προσβολή αλληλεπιδρώντας με διαφορετικά φάρμακα που χρησιμοποιείτε.

Πότε να πάρετε

Η καλύτερη στιγμή για να χρησιμοποιήσετε συμπληρώματα L-αργινίνης είναι πριν από τον αθλητισμό και πριν πάτε για ύπνο. Η καλύτερη ώρα για λήψη είναι λίγο πριν τον ύπνο, καθώς ενεργοποιεί την αυξητική ορμόνη και αυξάνει την αύξηση των μυών και την ανάκτηση των μυών. Εάν δεν πρόκειται να προπονηθείτε, μπορείτε να συνεχίσετε να το παίρνετε εκείνη την ημέρα. Η τελική κατανάλωση πρέπει να είναι 3-4 γραμμάρια πριν πάτε για ύπνο. Γενικά συνιστάται να καταναλώνεται με νερό.

Όπως και με άλλα συμπληρώματα, εάν έχετε μια χρόνια ασθένεια, θα πρέπει να συμβουλευτείτε το γιατρό σας πριν χρησιμοποιήσετε αργινίνη.

Πόροι και Έρευνα