Joga, kojoj je posljednjih godina porasla popularnost i koja se prvi put pojavila u Indiji, je oblik meditacije koji ima za cilj postizanje mentalne, fizičke i duhovne smirenosti. Joga djeluje na naše tijelo, dah i um u cjelini. Joga pokreti mogu uključivati lake i teške poze. Međutim, čak i ako još niste radili jogu, možete početi sa lakim pokretima joge bez fleksibilnosti vašeg tijela! Stoga, fleksibilnost uopće nije važna tačka za jogu. Naravno, potrebno je biti fleksibilan za napredne teške joga pokrete. Međutim, na početnom nivou, čak i ako ne možete dodirnuti nožni prst, lako se možete prilagoditi jednostavnim pokretima joge. Zato nemojte biti pesimisti jer joga nije laka i napravite korak ka jogi!
Preporučujemo da nosite odgovarajuću odjeću i koristite prostirku za jogu za udobne joga pokrete. Za maksimalnu korist od joge, možete vježbati joga položaje svako jutro. Oni koji zbog opterećenja ne mogu da rade jutarnju jogu, u bilo koje doba dana, u studiju ili kod kuće. joga pokreti za dvije osobe mogu čak. Ipak, preporučujemo da radite jogu na prazan želudac ili barem 2-3 sata nakon obroka. Dok radite jogu, i odmorit ćete dušu i vježbati svoje mišiće. Ne zaboravite piti barem 2-3 litre vode dnevno kako biste smršali i došli u formu uz jogu! Obratite pažnju na svoju ishranu i obrasce spavanja.
Lagani pokreti joge za početnike
- planinska poza: Za ovaj položaj prvo morate stati na strunjaču. Trebali bismo ravnomjerno rasporediti težinu na stopala oslobađajući napetost u ramenima. Moramo ostaviti ruke slobodne s obje strane i održati ih živima. Tada bi trebalo redovno duboko udahnuti.
- savijanje: Trebali bismo zauzeti položaj psa na joga prostirci (4 stope na podu sa koljenima okrenutim prema podu). Zatim, bez savijanja koljena, treba da je podignemo ravno, a kukove prema gore. Zatim moramo stajati sa glavom između dvije ruke, a da ne slomimo lakat.
- borac: Stojeći ispred vaše strunjače, trebalo bi da otvorimo desno stopalo oko jedne noge unazad. Gležanj i dio koljena trebamo držati na istoj liniji polako savijajući lijevo koleno. Trebao bi ostati paralelan sa dugom stranom naše prostirke u bokovima. U ovoj pozi moramo nekoliko puta udahnuti i izdahnuti.
- Stav drveta: Trebali bismo stajati pravo na prostirci sa slobodnim stopalima i nogama. Zatim, držeći lijevu nogu stabilnom, treba da savijemo desnu nogu prema gore od koljena, lagano je podignemo i stavimo desni skočni zglob na unutrašnju stranu lijeve noge. Moramo spojiti ruke ispred naših srca. Trebali bismo ostati u ovom položaju nekoliko minuta i isto učiniti sa drugom nogom.
- Stav na mostu: Treba da ležimo na leđima na strunjači uz izdisaj.Kolena privučemo što bliže kukovima.Udahnemo i gurnemo prepone prema stomaku. Moramo ostati u ovoj pozi nekoliko sekundi ili minuta. Izdahnite da spustimo kukove na tlo.
- Poza goluba: Trebali bismo ležati licem prema dolje na našoj prostirci. Noge izvlačimo naprijed kao prekrižene i približavamo čašicu koljena prsnom košu. U međuvremenu pokrivamo ruke i glave prostirkom. Vježbamo pozu na obje noge.
- Položaj trougla: Možemo početi od ratničke pozicije. Ispravljamo prednju nogu i spuštamo se lijevom rukom. Moramo saviti torzo naprijed i okrenuti se udesno. Trebalo bi da se okrene na našim rukama u 6 i 12 sati. Treba da zadržimo dah 5-10 puta, a zatim isto uradimo na drugu stranu.
- niska daska: S dlanovima na podu i rukama u širini ramena, noge su ispružene ravno s ramenima direktno iznad članaka. Trebali bismo stajati u blago nižem položaju prema bokovima tijela.
- ne gledaj gore: Trebali bismo biti u niskom položaju daske, ali spustimo kukove blizu tla. Prste na nogama treba da okrenemo tako da vrhovi naših stopala dodiruju tlo.
- Sjedeći pregib naprijed: Sjedimo ispruženih nogu ispred sebe. Trebali bismo sjediti sa povijenim stopalima i dugo ležati ispravljenih leđa. Najvažnije je da nam koljena ne budu savijena.
- Poza savijanja prema naprijed: Trebali bismo dodirnuti nožne prste ispravljenih leđa bez savijanja koljena. Joga pokret koji jača trbušne mišiće također će biti dobar za naše leđne mišiće. Moramo stati na nekoliko sekundi i polako se uspraviti.
- Poza sretne bebe: Trebali bismo ležati na leđima na našoj strunjači. Zatim moramo povući stopala od koljena do grudi i otvoriti ih. Trebali bismo spojiti naša stopala paralelno sa nivoom grudi i staviti ruke između koljena. Ovim pokretom možemo istegnuti kičmu i opustiti tijelo.
- Poza glave koljena: Dok sjedimo na strunjači, treba da podignemo desnu nogu do potkoljenice lijevog stopala. Zatim, bez savijanja koljena, polako se nagnemo prema ispruženoj nozi i stavimo glavu na koleno. Možemo ojačati pokretljivost u jogi opuštanjem mišića ispod pazuha.
- Poza mačke krave: Trebali bismo stajati u položaju psa na joga prostirci. Zatim treba da podignemo struk prema dolje, a bokove lagano prema gore, tako da se bokovi uklone. Takođe treba da podignemo glavu paralelno sa kukovima. Ovim joga pokretom istežemo leđa, vrat i kičmu.
- Položaj spojenog ugla: Trebali bismo povući koljena na našu strunjaču i spojiti stopala na potkoljenicu. Leđa treba da budu ravna i da regulišemo disanje. Ovim položajem joge koristimo cirkulacijskom sistemu. Istežemo unutrašnje noge.
- Položaj trupa: Ovaj položaj, u kojem regulišemo disanje ležeći na leđima na strunjači, pokret je koji radimo skoro svaki dan. To je najosnovniji pokret za opuštanje tijela.
- Poza djeteta: Sjedimo na koljenima na našoj strunjači i polako ispružimo ruke prema podu. Kada naša glava dodirne tlo, moramo polako ustati i ponoviti položaj. To je poza koja opušta tijelo.
- Poza kralja pola ribe: Dok sjedimo na strunjači, prije svega, naša leđa trebaju biti ravna. Onda moramo da steknemo prijatelje. Desno stopalo treba da držimo za skočni zglob i postavimo ga paralelno sa kolenom prema zadnjem delu leve noge, a desna ruka treba da ostane podignuta na levom kolenu. Ovim položajem istežemo područje leđa i doprinosimo probavnom sistemu.
- Poza podignutih ruku: Trebamo stajati uspravno na strunjači i podignuti ruke uvis, a da ih ne lomimo. Trebao bi ostati na našoj glavi u istom smjeru kao i naše ruke gore. Na taj način jačamo mišiće ramena i leđa.
- Poza kobre: Trebali bismo ući u pozu psa okrenutog prema gore. U ovom položaju treba obratiti pažnju, cijelo tijelo treba da bude na tlu, osim našeg tijela. Moramo podići torzo glavom. Ovo jača mišiće leđa i trbuha. Povećava se cirkulacija krvi u kuku.
