Guranje užetom je popularna vježba u svijetu fitnesa. Ova vježba uz pomoć užeta jača mišiće ruku ciljajući mišiće tricepsa. Guranje užetom je redovna vježba koju često izvode fitnes entuzijasti za stražnju ruku.
Vježba se izvodi pomoću kablovske mašine ili trake za otpor. Kablovska mašina, posebno u teretanama, olakšava vježbanje. Ali kada vježbate kod kuće, možete koristiti trake otpora.
Kako napraviti pokret spuštanjem užeta?
Za izvođenje vježbe spuštanja tricepsa s užetom važna je pravilna forma. Možete to učiniti ispravno slijedeći korake u nastavku:
- Uhvatite uže ili držite traku otpora pričvršćenu na mašinu za kablove.
- Savijte ruke paralelno sa laktovima i držite laktove uz tijelo.
- Uhvatite oba kraja užeta sa dlanovima okrenutim prema van.
- Polako spustite ruke, držeći laktove mirnim.
- Podignite ruke nazad i vratite se u početni položaj.
Također, držite laktove uz tijelo, a zapešća ispravljene dok radite pokret. Izbjegavajte savijanje naprijed ili zamahivanje rukama tokom vježbe. Ovaj potez možete izvesti u različitim varijacijama. Na primjer, možete raditi pod različitim uglovima radeći to na različitim visinama mašine za kablove ili otporne trake.
Općenito se preporučuje 10-15 ponavljanja po seriji. Međutim, broj serija i ponavljanja može varirati ovisno o vašem programu vježbanja i nivou kondicije.
fitnessdergisi.com
Koje mišiće radi spuštanje užeta?
Vježba za spuštanje tricepsa je vježba koja cilja na mišiće tricepsa. Triceps je mišićna grupa na stražnjoj strani ruke i igra ulogu u pokretima istezanja ruke. Guranje užetom pomaže u jačanju i rastu mišića tricepsa.
Pokret se sastoji od tri glave mišićne grupe tricepsa; dugačak, usmjeren na bočnu i srednju glavu. Radeći na ovim mišićnim grupama, možete razviti svoje jače i definiranije mišiće leđa.
Možda će vas zanimati: Kako napraviti Preacher Curl? Koje mišiće razvija?
Koje su prednosti skidanja tricepsa sa užetom?
Pokret užeta za triceps pruža mnoge prednosti. Neki od njih su:
- Jača i povećava mišiće tricepsa.
- Jača ruke i ramena.
- Povećava stabilnost trupa.
- Zahvaljujući različitim varijacijama, možete ciljati različite mišićne grupe.
- Povećava nivo vaše kondicije.
