Awọn kalori almondi Awọn ibeere bii iwuwo jẹ ọkan ninu awọn ibeere ti a beere nigbagbogbo, paapaa nipasẹ awọn ti n gbiyanju lati ṣakoso iwuwo wọn. Almond jẹ ọmọ abinibi ti agbegbe Mẹditarenia ni itan-akọọlẹ, awọn igi almondi dagba ni igbẹ nibẹ. O ti gbin nigbamii ju eyi lọ, ni kutukutu bi 3000 BC. Ni awọn ọrọ miiran, botilẹjẹpe ko ṣe asọtẹlẹ, o ni ìrìn ti ẹgbẹẹgbẹrun ọdun.
Apa ti o jẹun ti almondi jẹ irugbin gangan lati inu drupe, eso kan ti ikarahun ita ati awọn ipele ti yio jẹ deede ined. Lẹhin yiyọ ekuro almondi kuro, awọn ikarahun ati awọn ikarahun nigbagbogbo lo bi ifunni ẹranko ati ibusun.
Kini Iye Ounjẹ ti Almonds?
daradara almondi kalori Elo ni wọn tọsi? Idahun si ibeere yii ni ibatan pẹkipẹki pẹlu awọn iye ijẹẹmu. Awọn iye ti eso naa jẹ, ni awọn ofin gbogbogbo,
- magnẹsia
- Ejò
- Awọn flavonoids
- Ohun ọgbin Sterols
- Vitamin E
- Monounsaturated Ọra
- Lif
- biotin
- kalisiomu
- irawọ
- O ni awọn eroja bii Phenolic Acids.
Awọn kalori almondi O jẹ ounjẹ ọlọrọ nitori 100 giramu ni 575 kcal. Sibẹsibẹ, o tun jẹ iwuwo-ounjẹ, pẹlu pupọ julọ ti ọra rẹ jẹ monounsaturated.
Kini ipa ti almondi ni ilera eniyan?
Awọn kalori almondi sisun Awọn ibeere bii iwọnyi ni a beere lati wa iye kalori ti almondi ni awọn ọna lilo oriṣiriṣi. Apa kan ti awọn ti o sun jẹ iwọn 1 giramu ati pe o ni awọn kalori 25 ninu. Ni afikun, o jẹ ounjẹ pataki pupọ fun ilera.
Awọn almondi tun ni awọn ohun-ini bii idinku lapapọ ati idaabobo awọ LDL ati fifihan awọn ipa-iredodo ati awọn ipa ẹda. Nitorinaa, o ṣe iranlọwọ lati dinku eewu arun inu ọkan. Awọn sitẹriọdu ọgbin ti a rii ni almondi le ṣe idiwọ gbigba idaabobo awọ ati bile acid. Iwọn giga ti ọra ti ko ni itọrẹ ninu awọn almondi tun ṣe atilẹyin profaili ọra ti ilọsiwaju. Ni afikun, awọn almondi ṣe iranlọwọ fun idagbasoke ti awọn microbes oporoku anfani ati ni awọn eroja phytonutrients ninu.
Ni afikun, awọn idanwo iṣakoso ti fihan pe gbigbemi rẹ le dinku igbona, ṣe atilẹyin awọn ohun elo ẹjẹ ti ilera, ati dinku resistance insulin.
Yato si gbogbo eyi, biotilejepe awọn eso jẹ ipon ni awọn kalori, iwadi ko ṣe atilẹyin ọna asopọ laarin gbigbemi nut ati ere iwuwo. Nitoripe ọra ati akoonu okun ṣe iranlọwọ mu awọn ikunsinu ti itelorun ati kikun, o ti ni nkan ṣe pẹlu ere iwuwo diẹ ati eewu kekere ti isanraju.
Sibẹsibẹ, ohun ti ko yẹ ki o gbagbe ni almondi kalori O jẹ ounjẹ ti o ni ninu Lilo pupọju ko tumọ si pe iwọ kii yoo ni iwuwo. Ọrọ yii wulo fun iwọntunwọnsi ati lilo mimọ.
O jẹ orisun ti awọn antioxidants
Awọn antioxidants ṣe iranlọwọ fun aabo lodi si aapọn oxidative ti o le ba awọn ohun elo inu awọn sẹẹli jẹ. Eyi tun le jẹ anfani ni awọn arun bii iredodo, ti ogbo ati akàn. Awọn akoonu antioxidant ti o lagbara ti o wa ninu awọn almondi wa ni pataki ni apakan brown ti awọn ikarahun wọn.
Ni iyi yii, awọn almondi blanched ni agbara antioxidant ti o dinku. Eyi tumọ si pe wọn le ma funni ni awọn ohun-ini egboogi-iredodo kanna. Nitorinaa, o nilo lati tọju eyi ni lokan nigbati rira.
Awọn almondi le ṣe iranlọwọ lati ṣakoso suga ẹjẹ
Awọn almondi jẹ ounjẹ ti o kere ni awọn carbohydrates, ṣugbọn ti o ga ni awọn ọra ti ilera, amuaradagba ati okun. Ni afikun, anfani miiran ni pe o ni iye pupọ ti iṣuu magnẹsia. Iṣuu magnẹsia jẹ nkan ti o wa ni erupe ile ti o ni ipa ninu diẹ sii ju awọn ilana ti ara 300, pẹlu iṣakoso suga ẹjẹ.
Almonds Le Awọn ipele Cholesterol Isalẹ
Awọn ipele giga ti awọn lipoproteins iwuwo kekere, ti a tun mọ ni idaabobo buburu, ninu ẹjẹ rẹ jẹ ifosiwewe eewu ti a mọ daradara fun arun ọkan. Ounjẹ rẹ le ni ipa pataki lori awọn ipele LDL. Diẹ ninu awọn ijinlẹ daba pe almondi le munadoko ni idinku LDL.
Awọn almondi ṣe idiwọ ifoyina ipalara ti LDL idaabobo awọ
Awọn almondi ṣe diẹ sii ju awọn ipele LDL kekere lọ ninu ẹjẹ rẹ. O tun ṣe aabo LDL lati ifoyina, eyiti o jẹ igbesẹ pataki ni idagbasoke ti atherosclerosis. Atherosclerosis jẹ idinku awọn iṣọn-alọ bi abajade ti iṣelọpọ ti awọn ami-ọra ti o sanra ninu awọ ogiri iṣọn-ẹjẹ, ti o pọ si eewu arun ọkan.
Bawo ni lati Ra ati Tọju Almondi?
nikan almondi kalori sugbon o tun awọn anfani tabi Ṣe almondi ṣe ọ lẹwa? Ọpọlọpọ awọn ibeere bii iwọnyi jẹ iyalẹnu nipasẹ awọn eniyan. Botilẹjẹpe almondi ni ọpọlọpọ awọn anfani bii aabo awọ ara, awọn ọran kan wa ti o yẹ ki o fiyesi si ṣaaju rira wọn.
Ni pato, o yẹ ki o mọ kini lati san ifojusi si nigbati rira ati awọn iṣeduro ipamọ. Ko yẹ ki o gbagbe pe o yẹ ki o wa ni ipamọ daradara, paapaa fun lilo igba pipẹ.
Bawo ni lati Ra Almonds?
Gẹgẹbi a ti sọ tẹlẹ, almondi ni ọpọlọpọ awọn anfani. Sibẹsibẹ Elo almondi yẹ ki o jẹ ni ọjọ kan? Ti o ba sọ, eyi ni opin si 20. Lilọ kuro ninu eyi le ja si ere iwuwo ti aifẹ. Biotilejepe almondi le wa ni ọpọlọpọ awọn aaye, diẹ ninu awọn iṣeduro yẹ ki o mọ ṣaaju ki o to ra wọn.
Loni, a le rii almondi ni awọn ọna oriṣiriṣi: aise, blanched, sisun gbigbẹ ati sisun epo. Ohun ti o yẹ ki o ranti ni pe iye awọn kalori yatọ ni ọkọọkan. Paapa ti o ba ti ni ilọsiwaju diẹ sii, o le nireti pe awọn kalori rẹ yoo pọ sii. Fun apẹẹrẹ, iyọ ati almondi kan nikan yatọ ni awọn ofin ti awọn kalori.
Bawo Ni Ṣe O Ṣe Itọju Almondi?
Awọn kalori almondi Gẹgẹbi a ti sọ loke, o jẹ 100 kcal ni 575 giramu. Ni ọran yii, o jẹ dandan lati ma jẹ pupọ lakoko ọjọ ati fi opin si 20.
Nitorinaa, ti o ba ni diẹ sii ju 20 almondi, bii o ṣe le fipamọ wọn tun jẹ pataki nla. Ni gbogbogbo, a ṣe iṣeduro lati tọju rẹ ni ibi ti o tutu, dudu ati gbigbẹ. Yato si eyi, iwọn otutu yara yẹ ki o yẹ.
